أعاني نقص الوزن، بالرغم من تناول الطعام بكثرة، وقد استشرت كثيراً من الأطباء وتأكدوا أني لا أعاني من أي أمراض سوى أن جسمي يحرق سعرات حرارية، ولا يخزنها فما الحل في هذه الحالة

تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها. اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك: الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية. اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية. تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل: بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein). مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers). الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine). احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة. للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

هل الارضاع الطبيعي يؤدي لزيادة وزن المرضع ام انه يحرق سعرات حرارية فينزل الوزن؟

Q: هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟

اهلا وسهلا بك..التعرق ليس دليل أساسي على كمية الدهون التي يحرقها الجسم ، بل هو وسيلة لتبريد الجسم وتعتمد على درجة حرارة الجو المحيط ، ومن المهم تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء.. بالسلامة

Q: هل الشابورة البر تحمل سعرات حرارية وتسبب بزيادة الوزن اذا كلت منها كثيرا ؟؟

كل الطعام يحتوي على سعرات حرارية بنسب متفاوتة، الحصة الواحدة من الشابورة ( أي حبتين صغيرتين) تحتوي على 80 سعرة حرارية، ويجب أن تكون محسوبة من ضمن سعراتك الحرارية اليومية لأن المهم هو مجموع السعرات المستهلكة يومياً.

Q: هل تستطيع المرضع شرب هبتاجيل لزيادة الوزن

اي أدوية لزيادة الوزن هى فيتامينات تصلح مع أى شخص وفي اى وقت إلا حال الحمل لابد من إشراف الطبيب

Q: طريقة زيادة الوزن باقسه سرعة و ما هي الالكلؤ التي لها سعرات حرارية كبيرة .

قومي بزياده عدد وجباتك ومابين الوجبات ليكن هناك سناكات و ادخلي زيت الزيتون، المكسرات، زبده الفول السوداني ، ... إلى وجباتك وسناكاتك

Q: ما هو الأكل المفيد للشخص الذي يمارس الرياضه لتقليل الوزن و لا ينتج سعرات حرارية كثيرة ..

استشر اخصائي تغذية ليضع لك البرنامج الغذائي المناسب لك

Q: السجق (النقانق) هل يزيد الوزن،،هل يحتوي سعرات حرارية عالية علما بأنني أحرص على طهوه دون زيوت (شوي أو مدخن)

بداية يجب الاطلاع على الحقائق التغذوية المدونة على العلبة nutrtion fact ومن ثم يمكن تحديد كمية الدهون في الحبة الواحدة وعادة ما تحتوي حبة السجق الواحدة على 55-75 سعرة حرارية للواحدة وذلك بناءً على اذا ما كانت دجاج او حبش او لحوم حمراء. قراءة بطاقة البيان والحقائق التغذوية تساعد جدا في معرفة مكوناتها من الدهون والسعرات الحرارية.

Q: ما الاكلات التي بها سعرات حرارية عالية

عدة اطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل الشوكولاته، الحلويات العربية والغربية، الأفوجادو، سمك السالمون ، الأرز والمخبوزات، وغيرها. لا ضرر في تناول هذه الاطعمة ضمن السعرات الحرارية المحددة للشخص في اليوم، ويتحقق ذلك في تناول كميات محددة من هذه الاطعمة واختيار الانواع التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من غيرها. ولكن تناول كميات أكثر من حاجتنا اليومية ستؤدي إلى امراض عديدة، منها السمنة ومضاعفتها، تصلب الشرايين وامراض القلب، السكري ومضاعفاته، وغيرها.

21 يناير 2016

2943

هل الارضاع الطبيعي يؤدي لزيادة وزن المرضع ام انه يحرق سعرات حرارية فينزل الوزن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية حنان فاروق

تغذية

المفروض انه يزيد الحرق ولكن لمشكلة ان المرضع يكون لديها فكرة خاطئة عن كبفية تغذيتها فتأخذ سعرات حرارية عالية جدا بناء على نصيحة البعض وهي في الاغلب لاتحتاجها فتكون النتيجة ان تسمن بدلا من ان تنحف... الاهم للمرضع الماء والحليب خالي الدسم وغذاء صحي متوازن دون افراط او تفريط

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 يناير 2016