انا بعمل دايت فطار زبادي لايت وخوخه وقهوه و غدا زبادي و خوخه و شريحه فراخ و العشاء زبادي و خوخه و ٢ بيض مسلوق بما يعادل 700 سعره حراريه هل ده خاطئ وزني 90 وطولي و ما الوزن المناسب لي160

اى نظام غذائي أقل من 1200 سعر فهو خاطىء وزنك المثالي للطول من 55 ل65

أنا أبلغ من العمر 20 عاماً وزني 78كغ وطولي 165 سم وأريد أن أو أخسر الزيادة من وزني، واتبع نظام غذائياً من حوالي خمس أيام أنا اشرب شاي أخضر بالنعناع على الريق وقب النوم بدون سكر، وقبله كوب من الماء بعده ب3 ساعات أفطر 3 بيض مسلوق بعدها ب 7 سعات آكل رغيفين أو نشويات قليلة بروتين وأمارس تمارين، وأتحرك كثيراً وبينهم أشرب 4 لماء

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق. اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا. احصل على عدد ساعات نوم كافية. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

انا مشكلتي اني اكل كتير بس احاول ان احافظ علي وزني بس خايفه ان وزني يزيد بسبب اكل لاني بكتر من بيض وبجوع كتير ومابشرب ماء كتير وامشي احيانا شو بعمل عشان احافظ علي وزني ومااجوع

للمحافظه على الوزن المثالي يفضل الاعتدال في تناول الطعام والاكثار من شرب الماء وممارسه الرياضه . وعند الشعور بالجوع يمكن تناول الخضار اي وقت بين الوجبات كونها غنيه بالاياف وتؤخر الشعور بالجوع .

عمري 17وزني 87kg نسبه الدهون في جسمي 33% امشي نصف ساعه يوميا واعمل تمارين شد بطن وارداف وبوش اب وبعد التمرين اكل بيض لكي لاافقد العظلات نقصت 3kg في نصف شهرولكن لاتغيرفي شكلي

نزولك طبيعي، والتغير في الشكل يحتاج إلى وقت، يمكنك زيادة مدة المشي إلى 45 دقيقة مع التقليل من تناول الدهون كما في المقالي والوجبات السريعة والحلويات الدسمة.

سؤال من ذكر 8 سنة

تغذية

وزني ثابت عيا ينزل رغم رياضتي واتباعي لحميه

Q: هل اكل قرنبيط نىء مفيد ام مسلوق

تناول القرنبيط نيء مع طبق سلطة خضراء مفيد جدا وأيضا مسلوق مفيد ويفضل مع وجود انتفاخات أو غازات البطن

Q: انا عندي 23 سنه وزني 58 وطولي 159 بس عندي كرش ممكن اعرف اخد ايه ممكن ينزل الكرش دا؟

الابتعاد عن المشروبات الغازية، والمعجنات والاطعمة الغنية بالدهن يساعد على تقليل الكرش بالالضافة الى ممارسة الرياضة

Q: وزني 160 ..وطولي 189 يعني انزل 71 كيلو .. ممكن انزلهم بدون عمليه :'(.. بسنه مثلا؟؟ يعني الاسبوع كيلو كيلو ونص وكيف اتفادى الترهلات :'(

اهلا اخي ومرحبا بك.. عليك بمراجعة طبيب للتاكد من عدم وجود مشاكل صحية بسبب الوزن , طبعا يمكنك خسارة الوزن اذا كانت ارادتك قوية في خسارة هذا الوزن اولا عزيزي اتبع هذه النصائح تناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وقسم المجموعات الغذائية بالشكل التالي حصص النشويات لا تتعدى 11 حصة والفواكه 3 والخضار 6 والالبان 3 والبرويتن 5-6 وشرب يوميا لا يقل عن 3 لتر وممارسة الرياضة ساعة يوميا لحرق الدهون ولتفادي الترهلات وعند الاحساس بالجوع يمكنك شرب الماء او تناول الخضار المقطع او تناول 3 اكواب من البوشار المحضر في المنزل , خسارة الوزن يتطلب وقت وجهد وارادة , وفقك الله اخي .