تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التغذية وخسارة الوزن
14 أغسطس 2024
271
أنا أبلغ من العمر 20 عاماً وزني 78كغ وطولي 165 سم وأريد أن أو أخسر الزيادة من وزني، واتبع نظام غذائياً من حوالي خمس أيام أنا اشرب شاي أخضر بالنعناع على الريق وقب النوم بدون سكر، وقبله كوب من الماء بعده ب3 ساعات أفطر 3 بيض مسلوق بعدها ب 7 سعات آكل رغيفين أو نشويات قليلة بروتين وأمارس تمارين، وأتحرك كثيراً وبينهم أشرب 4 لماء
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-08-14T08:21:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
- اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
- تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية.
للمزيد:
1 2024-08-14T19:03:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%BA-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D8%AE%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D9%86-1799859#answer-0
تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
- اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
- تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين