السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

هل هذا النظام صحيح ام لا

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

13 ديسمبر 2022

120

غيرت نظام الأكل أصبحت أفطر 2 بيض مسلوق وخيار وجزر وترمس بدون خبز والغذاء قللت الأرز والمكرونة إلى ثلث الكمية والعشاء لااتناوله نزلت في 23 يوماً 3 كيلو، هل النظام صح أم لا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.

بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.

إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:

وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.

للمزيد:

0 2024-10-26T12:00:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D9%85%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%82-%D9%88%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AC%D8%B2%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%B1%D9%85%D8%B3-1652244#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية... اقرأ المزيد

إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:

وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

26 أكتوبر 2024