تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل هذا النظام صحيح ام لا
13 ديسمبر 2022
104
غيرت نظام الأكل أصبحت أفطر 2 بيض مسلوق وخيار وجزر وترمس بدون خبز والغذاء قللت الأرز والمكرونة إلى ثلث الكمية والعشاء لااتناوله نزلت في 23 يوماً 3 كيلو، هل النظام صح أم لا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-12-13T07:40:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.
بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.
إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:
- وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.
للمزيد:
0 2024-10-26T12:00:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D9%85%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%82-%D9%88%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AC%D8%B2%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%B1%D9%85%D8%B3-1652244#answer-0
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.
بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.
إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:
- وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين