أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. نعم، يعد شاي البردقوش مفيدًا في تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية لدى بعض النساء؛ إذ إن هناك العديد من الأبحاث العلمية التي تدعم فوائده، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل شربه لعلاج أي من المشكلات الصحية؛ وذلك للتحقق من كونه مناسبًا لكِ، وتحديد الجرعة الموصى بها وفقًا لحالتكِ.

 

بالإضافة لتنظيم الهرمونات والدورة الشهرية لدى النساء، تشمل فوائد شاي البردقوش الأخرى للنساء ما يأتي:

• تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، مثل الانتفاخ، والتشنجات، والآلام.
• إدارة متلازمة تكيس المبايض من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل مستويات الأندروجينات.

بالنسبة لكيفية تحضير شاي البردقوش:

يمكنكِ تحضير شاي البردقوش عن طريق نقع 1 - 2 ملعقة صغيرة من أوراق البردقوش المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 - 15 دقيقة.

 

على الرغم من فوائد شاي البردقوش العديدة، إلا أنه من الأفضل تجنبه في بعض الحالات، ومنها:

• الحمل والرضاعة: توصى الحوامل والمرضعات بتجنب شاي البردقوش كونه يؤثر في الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية.
• تناول أدوية ما: قد يتفاعل شاي البردقوش مع بعض الأدوية، مثل:
  • مميعات الدم، ومضادات التخثر، بحيث يقلل من فعاليتها، مما قد يزيد من خطر النزيف.
  • بعض أدوية مرض السكري، بحيث يقلل نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته بشكل خطير.

للمزيد:

• هل تعرف ما هي فوائد البردقوش للنساء؟
• ما هي أهم فوائد البردقوش للجسم؟ وللمرأة، والتنحيف؟

تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:

• قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
• وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
• وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز  التوست الأسمر.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.

في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

 

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
  
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة
  

مارفيت هو دواء يحتوي على فيتامينات متعدده كالكالسيوم وغيرها ،المعروف ان الفتاه يتوقف نمو طولها بعد حدوث الدوره الشهريه بسنتين او ثلاث ،معظم الفتيات اطوالهن تتوقف عند ١٣-١٥ ،تناولك للفيتامين بهذا العمر قد لا يودي الى زياده طولم ولكن انا انصحك ب stretch exersises

افضل الاوقات صباحا وتجربة الصيام المتقطع 

اي منتج لا يكتب عليه معلومات لا ينصح به انا بالنسبة للنحافة يفضل البحث وراء السبب

الوقت يختلف حسب ساعة استيقاظك ونومك

نعم الرياضه وخاصه السباحه تعمل على تصغير الثدي وشده