أسئلة واجابات طبية تغذية

اتباع رجيم يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سيسبب ارهاق وتعب عام، وأحياناً عدم توازن وغثيان.

مواصفات الرجيم الصحي :

أن يكون كافي للاحتياج اليومي للجسم+ اختيارات غذائية صحية مثل الخضار والفواكه ، الدهون الصحية مثل المكسرات ، اختيار نشويات سمراء مثل الخبز الأسمر أو الرز الأسمر ( ألياف اعلى من الخبز الأبيض ، بالتالي الشعور بالشبع بكميات أقل)، البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي منزوع الجلد + أو اللحم الأحمر منزوعة الدهون ، أو السمك المشوي، التونا ، السردين ، ولا تقل الماء أهمية عن باقي المجموعات الغذائية فتناول 8-10 أكواب ماء خلال اليوم أمر مهم جداً، + ممارسة الرياضية الهوائية التي تعمل على حرق الدهون لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو على الأقل يتم من خلالها حرق 300 كيلو كالوري.

ولتجنّب الأعراض المتعبة خلال الرجيم

يجب حساب مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وانقاص منها يومياً 500 كيلو كالوري عن طريق تخفيض كمية الأطعمة المتناولة من الأغذية الغنية بالدهون مثلا، أو عالية بالأملاح، أو النشويات = حرق جزء من السعرات الحرارية التي يجب فقدها عن طريق ممارسة الرياضة . 

حساب السعرات الحرارية يقلل من استهلاك الطعام 

فمثلا اذا كان الاحتياج اليومي كمجموع للسعرات الحرارية = 2000 كيلو كالوري.. يتم خفض مجموع السعرات الحرارية الآتية من الطعام بمقدار 200 كيلو كالوري + لعب رياضة لحرق 300 سعر حراري = ليكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة خلال هذا اليوم هو 500 سعر حراري .

لفقدان نصف كيلو اسبوعياً يجب خسارة 3800 سعر حراري خلال الأسبوع ( موزّعة على أيام الأسبوع السعبة ) 

رجيم السعرات الحرارية 

تناول ثلاث وجبات رئسية يوميا بالاضافة الى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حيث يتم تناول الاطعمة ذات محتوى طاقة عالي مثل شرب الحليب كامل الدسم, تناول او وضع العسل على مشروبات استخدام الزبدة والسمنة في اعداد الطعام وهذه بعض امثلة فقط لزيادة الوزن اي بمعنى زيادة كمية الطعام المتناول وايضا ينصح بتاول الاطعمة في اوقات منتظمة اي وضع برنامج محدد في ساعات محددة لتناول الوجبات وذلك لتجنب حصول شراه في تناول الطعام وبتالي يودي الى سمنة مفرطة وايضا ضرورة ممارسة الرياضة حتى تتوزع الزيادة في الوزن على جميع مناطق الجسم ولا تتركز في منطقة معينة مثل ممارسة رياضة المشي ,شرب 6-8 امواب من الماء.

لمعرفة الوزن المثالي كان لا بد من وضع الطول اما بالنسبة للرجيم السريع فانه من معروف ان الوزن الزائد يحتاج الى وقت من زمن ( ايام ,شهور,سنوات) لتراكم الدهون في الجسم لذلك تحتاجي الى وقت لنزول الوزن الزائد .

الريجيم الصحي مع ممارسة الرياضة تخسرك وزن طبيعيا حوالي كيلو الى كيلو ونصف في الاسبوع ... وعليكي باتباع نظام غذائي3 وجبات رئيسية و 2 سناك على ان يكون السناك فواكه والوجبات الرئيسية تحتوي على النشويات والخضار والبروتين وممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا وشرب 2-3 لتر ماء

عزيزي هل لديك مشاكل صحيه وهل لديك مشكله في الغده الدرقيه ؟؟

ممارسة رياضة تخص منطقة البطن هذا الذي يساعد بشكل كبير وفعال , شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا , تناول الألياف حيث انها تساعد على فقد الدهون المختزنة في منطقة البطن، ويمكن تناول الألياف من الفواكه، والخضروات وخبز الاسمر وحبوب الكاملة.

ينبغي ان لا تزيد كثيرا عن 300 ملغ في اليوم بالنسبة لعامة الناس هذة القيمة موجودة في واحد ونص صفار البيض. ولكن بالنسبة لمرضى زيادة الكوليسترول ودهون الدم فإن الحذر واجب عند تناول الأطعمه العالية بالكوليستيرول مثل : صفار البيض أو كبدة الدجاج او كلية العجل والخروف او السمن الحيواني او الجمبري او القؤيدس او الاجبان كاملة الدسم