أسئلة واجابات طبية تغذية

عزيزتي اولا انتي في مرحله نمو لذلك لا ينصح بالحميات الشديده كما أنه يعتبر خطأ لانك ستزيدين في وقت قصير ضعف الوزن الذي فقدتيه نقصان الوزن الطبيعي هو 1/2 كغ في الاسبوع الواحد

نعم هذا وزن مثالي عزيزي اذا كان طولك 1.6متر و وزنك 65 كغ

ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية العناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي. وتناول كمية كافية من مصادر الحليب واللحوم (اللحم والدجاج والأسماك والبيض والبقول) والنشويات بالإضافة إلى الفاكهة والخضار وينصح بعمل رياضة معتدلة وتناول وجبة تحتوي على بروتين بعدها ليتحول جزء من الوزن إلى عضلات وليس فقط دهون ولتحسين الشهية. وقبل ذلك ينصح بعمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى النحافة.

تحياتي لكِ. يعد حليب الصويا أحد البدائل النباتية للحليب الحيواني، وهو مصنوع من فول الصويا والماء، ويمتاز بكونه منخفض السعرات الحرارية، وغني بالبروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن فوائده الصحية المتعددة ما يأتي:

• دعم نظام القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر حدوث بعض المشكلات الصحية، مثل:
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
  • ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
  • ارتفاع ضغط الدم.
• خالي من اللاكتوز، مما يجعله بديل صحي مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• تحسين صحة الدماغ، والوقاية من بعض مشكلاته الصحية، مثل مرض الخرف، والزهايمر.
• تقليل الالتهابات في الجسم.
• دعم فقدان الوزن، والحفاظ على الوزن الصحي.
• تقليل أعراض انقطاع الطمث لدى النساء، مثل الهبات الساخنة.
• تعزيز صحة العظام والعضلات.

 

أما فيما يتعلق بالأضرار المحتملة لحليب الصويا فمنها:

• رد فعل تحسسي للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه فول الصويا، مثل الطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.
• اضطرابات الجهاز الهمضي، مثل الإمساك، والإسهال.
• زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لاحتوائه على الأيزوفلافون.
• التأثير على الغدة الدرقية ووظائفها من خلال تداخله مع أدوية علاج خمول الغدة الدرقية.
• زيادة السعرات الحرارية المتناولة لاحتواء بعض أنواعه التجارية على السكر المضاف.

للمزيد:

• تعرف على أبرز فوائد حليب الصويا للصحة
• فوائد حليب الصويا التجميلية للشعر، البشرة والوزن

عزيزتي قومي بمراجعة طبيب اختصاص قد يكون هناك سبب طبي مثل الهرمونات ...

النزول بالوزن تدريجي بواسطه حميه غذائيه من قبل اخصائي تغذيه وممارسه تمارين رياضيه

لابد من اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن.. بجانب الرياضه يمكنك البحث عن تمارين لتقوية عضلات البطن Abdominal Exercises Ab Workouts Belly fat workout