السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

هل يضر تناول التفاح بعد تغير لونه

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

21 فبراير 2017

21675

بعد تقطيع التفاح، وتركه فترة طويلة يتغير لونه... هل يوجد ضرر في أكل التفاح بعد تغير لونه وتركه فترة طويلة وهو مقطع؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا يوجد ضرر من تناول التفاح بعد تغير لونه نتيجة تقطيعه وتركه فترة طويلة، طالما لم تظهر عليه علامات التلف الأخرى، مثل: العفن، والرائحة غير الطبيعية؛ إذ من الطبيعي أن يتغير لون التفاح بعد تقطيعه نتيجة تفاعل إنزيمات التفاح، مثل البوليفينول أوكسيداز مع المركبات الفينولية في التفاح، وهو ما يعرف بالأكسدة، مما يؤدي إلى ظهور التفاح باللون البني.

إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على مظهر التفاح لفترة أطول، اتبعي النصائح التالية:

اغمري التفاح في ماء بارد مضاف إليه عصير ليمون أو أناناس؛ إذ يعمل فيتامين C في هذه العصائر على إبطاء عملية الأكسدة.
انقعي قطع التفاح في الماء المغلي لبضع دقائق.
غطي قطع التفاح بالسكر، أو العسل، أو الكراميل، أو شراب السكر.
احفظي قطع التفاح في الثلاجة لتقليل سرعة الأكسدة.

الجدير ذكره، لا يتأثر التفاح بشكل كبير من حيث القيمة الغذائية بسبب الأكسدة، ولكنه قد يصبح أقل حلاوة.

للمزيد:

0 2024-11-24T17:48:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D9%82%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AD-%D9%88%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%87-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D9%87-%D9%8A%D8%AA%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D9%84%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-914059#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على مظهر التفاح لفترة أطول، اتبعي النصائح التالية:

اغمري التفاح في ماء بارد مضاف إليه عصير ليمون أو أناناس؛ إذ يعمل فيتامين C في هذه العصائر على إبطاء عملية الأكسدة.
انقعي قطع التفاح في الماء المغلي لبضع دقائق.
غطي قطع التفاح بالسكر، أو العسل، أو الكراميل، أو شراب السكر.
احفظي قطع التفاح في الثلاجة لتقليل سرعة الأكسدة.

الجدير ذكره، لا يتأثر التفاح بشكل كبير من حيث القيمة الغذائية بسبب الأكسدة، ولكنه قد يصبح أقل حلاوة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

24 نوفمبر 2024