من 6 اشهر وانا علي نظام دايت قليل الكارب عند حسابي لمتوسط نسبة السعرات وجدت انها لا تزيد عن 600 الان بعد حسابي لمعدل الأيض الأساسي اريد زيادتها لـ 1500 لخسارة الوزن بشكل صحي فهل الافضل زيادة السعرات من 600 الي 1500 تدريجياً ام بشكل مباشر وهل لو مباشر سيزيد وزني؟ وكيف اصلح عملية الأيض؟

في الأمور المتعلقة بالصحة لا تنفع التجارب لان العواقب قد تكون غير جيدة خصوصا على المدى البعيد - بالضرورة ينصح بالزيادة التدريجية .

انا اعاني من النحافة الوراثية سمعت عن طبيب انه يمكن زيادة الوزن عن طريق اكل المزيد من السعرات الحراية اكثر من الذي يتم حرقه و هناك طبيب اخر قال انه يجب ممارسة التماري الرياضية و التمارين تحرق السعرات فلا استطيع ترك الرياضة لانه سيصبح زيادة وزن غير صحي فكيف اوازن بينهم و هل هناك جدول استطيع تطبيقه

طريقه زيادة الوزن بِشكل صحي تبدأ من التشخيص الدقيق والصحيح ٱي البدء بِإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب النحافه وعلاجها حتي وإن كانت وراثيه .. ومن ثم يتم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك والعلاج الدوائي إن لزم الأمر وكانت له حاجه . عليك ٱن تعلم ٱن زيادة الوزن لا تتحقق فقط بِتناولك لِعدد سعرات كثيرة جدٱ .. إن كان هناك سبب مرضي لِلنحافه وأيضٱ تمارس عادات يوميه وحياتيه خاطئه وأيضٱ محتوي طعامك لا يوجد به توازن وتكامل ؛ مهما قمت بِتناول ٱكبر عدد من السعرات الحراريه في العالم لن يزيد وزنك .. الرياضه التي يحتاجها من يعانون النحافه هي الرياضه التي تساعد علي بناء عضلات الجسم وشدهُ وفردهُ وأيضٱ الرياضه الطبيعيه التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين كفائته و أدائه ولكنك لست بِحاجه لِٱنواع رياضات عنيفه ٱو تحرق كل السعرات الحراريه .

عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات حرارية شكرا ، إلى جانب اني امارس الرياضه 4 في الأسبوع وكتيفة واتحرك دائما

السلام عليكم لزياده الكتله العضليه في الجسم انت بحاجة الى استهلاك بشكل يومي 1.2g من البروتين لكل كيلو جرام بالاضافة انت بحاجة الىً برنامج محسوب السعرات الحراريه مع توزيع حصص البروتينات على الوجبات .. انصحك وبشده للأشتراك مع اخصائي تغذيه لمساعدتك في تنظيم وجباتك وحصص البروتين المسموحه لك وتخطط لك بالسعرات الحراريه المناسبه لك

هل نتائج الميزان الذكي لقياس الدهون والعضلات والماء صحيحة لمن هم دون سن 18 علماً بأن عمري اقل من 18 طولي 157 وزني 51 نسبة الدهون 16 نسبة العضلات 41.5 نسبة الماء 57

غالب الموازين لا تكون دقيقه ولكنها تقريبيه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

يمكن أن أزيد معدل الأيض يعني زيادة معدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟ علمًا أن وزني ٦٥ كغ و طولي ١٦٥ سم و انا لا أقوم بممارسة الرياضة

تحتاج الى 1700 سعرة حرارية في اليوم.

Q: طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي ..هل يمكن انقاص الوزن بانقاص كمية الاكل فقط ولشهرين

الرجيم هو تنظيم للاكل ووكلمة صحي تجنب الوجبات السريعة. تنزيل الوزن يكون كالتالي بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا.

Q: هل صحيح بأن سمنة البطن تقلل من الذكاء ؟ وهل عند نقصان الوزن ترتفع نسبة الذكاء ؟ وشكرا

نعم أثبتت الدراسات وجود علاقة بين تراكم الدهون في منطقة البطن وتراجع في وظائف العقل ومنها الإصابة بالزهايمر.

Q: هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة وكيف

اهلا بك نزول الوزن مع رياضة يكون اسرع وافضل ولكن بدون رياضة يكون النزول ابطئ باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بدون حذف اي مجموعة وخصوصاً النشويات وتقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك

Q: متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن؟ وكم يحتاج الشخص من السعرات الحرارية لزيادة الوزن علما بان الوزن 60 والطول 175

وزنك المثالي 57-76 كيلو، أي أنه يعتبر مثالي، اذا ترغب في الزيادة ضمن هذا المعدل تحتاج الى 1800 سعرة في اليوم وتكون الزيادة بمعدل 0.5 - 1 كيلو أسبوعياً.

Q: انا اتبع رجيم النقاط لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يومياً وانقص الكثير من السعرات الحرارية وسؤالي هو هل اليوم المفتوح يفسد الرجيم او يبطئه ويزيد الوزن ام انه يحسن حرق الدهون ؟

اليوم المفتوح يمنع من ثبات الوزن ولكن بشرط كميات الاكل تكون معتدله

7 سبتمبر 2014

4741

يمكن أن أزيد معدل الأيض يعني زيادة معدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:

شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
تجربة الصيام المتقطع.
الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
إضافة القرفة للنظام الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
شرب الشاي الأخضر.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
التقليل من التوتر والقلق.
الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

للمزيد:

المرجع:

2 2014-09-13T11:24:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-321645#answer-0

طاقم الطبي

شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
تجربة الصيام المتقطع.
الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
إضافة القرفة للنظام الغذائي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
شرب الشاي الأخضر.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
التقليل من التوتر والقلق.
الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.