يمكن أن أزيد معدل الأيض يعني زيادة معدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة
إجابات الأطباء على السؤال
يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:
- شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- تجربة الصيام المتقطع.
- الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
- تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
- الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
- إضافة القرفة للنظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- شرب الشاي الأخضر.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
- الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
- تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
- تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- التقليل من التوتر والقلق.
- الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
- التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
للمزيد:
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
- تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
- 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
- القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
المرجع:
2 2014-09-13T11:24:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-321645#answer-0يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:
- شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- تجربة الصيام المتقطع.
- الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
- تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
- الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
- إضافة القرفة للنظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- شرب الشاي الأخضر.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
- الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
- تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
- تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- التقليل من التوتر والقلق.
- الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
- التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
للمزيد:
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
- تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
- 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
- القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي الطرق التي استطيع من خلالها ان اتعرف على معدل عمليه الحرق { عملية الايض} مرتفعه ام منخفظه؟ وكيف ازيد...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السَلآْم عَلْيُكّمٌ هل توجد ادوية لزيادة معدل الايض في الجسم ؟ شكرا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف ازيد من معدل الحرق لدرجة كبيرة؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو معدل الرياضة الأسبوعي المناسب لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة وكيف
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد من معدل الحرق لخسارة الوزن وايه احسن دوا من غير اعراض جانبية نهائي مجرب
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل ممارسة التمارين الرياضية صباحا علي معدة خاوية تزيد من معدل حرق الدهون؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من الوزن الزائد معدل الايض الاساسي 1772.89 احتاج الى نظام غذائي لافقد 5 كجم في الشهر وهل يمكنني استخدام...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيفية زيادة الكالسيوم في الجسم ؟ قمت بعمل تحليل فكانت النتيجة 6.1 من معدل 8.5 الي 10.5
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكنني البدء بالصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة وهل تؤثر عدم ممارسة الرياضة على عدم انخفاض الوزن ؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين