وزن زائد سمنه مفرطه الحل وكم الاحتياج

icon 18 سبتمبر 2020
icon 38076
كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن طولي 166 وزن 84 كتله الجسم 30
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:

  1. الوزن.
  2. الطول.
  3. الجنس.
  4. النشاط اليومي.
  5. العمر.

إضافة إلى بعض الأمراض، والأدوية التي تمنع نزول الوزن، والتي يجب علاجها قبل وضع الخطة التغذوية.

ولكن بشكل عام، لنزول الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة والتي يتم حرقها خلال اليوم أكبر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ولحساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، يمكن حسابها كالتالي:

  • معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate or BMR)، والذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم وأثناء النوم. ويمكن حسابها اعتماداً على الجنس، كالتالي:
    • للإناث: 655.1+ (9.563* الوزن بالكيلوجرام)+ (1.850* الطول بالسنتيميتر)- (4.676* العمر بالسنوات).
    • للذكور: 66.47+ (13.75* الوزن بالكيلوجرام)+ (5.003* الطول بالسنتيميتر)- (6.755* العمر بالسنوات).
  • بعد ذلك نقوم بحساب معدل الأيض النشط (بالإنجليزية: Active Metabolic Rate)، والذي يدل على عدد السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم لتثبيت الوزن، ويعتمد معدل الأيض النشط على طبيعة الحركة والنشاط البدني خلال اليوم، ونقوم بحسابه كالتالي:
    • في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو قلة ممارستها: معدل الأيض الأساسي* 1.2
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية يوم إلى 3 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي*1.375
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، أي 3 إلى 5 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.55
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.725
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.9

بعد ذلك، نطرح من الرقم الذي ينتج عن حساب معدل الأيض النشط 500 سعرة حرارية، ويسمى ذلك بعجز السعرات الحرارية، ويساعد في فقدان ما يساوي نصف كيلو من الوزن يومياً.

ويمكن أن يقوم الشخص بتناول عدد السعرات الناتج كاملاً، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التي يكون مجموع عدد السعرات التي تم حرقها يساوي 500 سعرة حرارية.

على سبيل المثال، لنفرض أن في حالتك نشاطك البدني منخفض، فإن عدد السعرات اللازم لفقدان الوزن بشكل صحي هي 1678سعرة حرارية.

اقرأ أيضاً:

1 2022-01-14T19:35:25+00:00

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:

  1. الوزن.
  2. الطول.
  3. الجنس.
  4. ... اقرأ المزيد

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:

  1. الوزن.
  2. الطول.
  3. الجنس.
  4. النشاط اليومي.
  5. العمر.

إضافة إلى بعض الأمراض، والأدوية التي تمنع نزول الوزن، والتي يجب علاجها قبل وضع الخطة التغذوية.

ولكن بشكل عام، لنزول الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة والتي يتم حرقها خلال اليوم أكبر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ولحساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، يمكن حسابها كالتالي:

  • معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate or BMR)، والذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم وأثناء النوم. ويمكن حسابها اعتماداً على الجنس، كالتالي:
    • للإناث: 655.1+ (9.563* الوزن بالكيلوجرام)+ (1.850* الطول بالسنتيميتر)- (4.676* العمر بالسنوات).
    • للذكور: 66.47+ (13.75* الوزن بالكيلوجرام)+ (5.003* الطول بالسنتيميتر)- (6.755* العمر بالسنوات).
  • بعد ذلك نقوم بحساب معدل الأيض النشط (بالإنجليزية: Active Metabolic Rate)، والذي يدل على عدد السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم لتثبيت الوزن، ويعتمد معدل الأيض النشط على طبيعة الحركة والنشاط البدني خلال اليوم، ونقوم بحسابه كالتالي:
    • في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو قلة ممارستها: معدل الأيض الأساسي* 1.2
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية يوم إلى 3 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي*1.375
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، أي 3 إلى 5 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.55
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.725
    • في حال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.9

بعد ذلك، نطرح من الرقم الذي ينتج عن حساب معدل الأيض النشط 500 سعرة حرارية، ويسمى ذلك بعجز السعرات الحرارية، ويساعد في فقدان ما يساوي نصف كيلو من الوزن يومياً.

ويمكن أن يقوم الشخص بتناول عدد السعرات الناتج كاملاً، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التي يكون مجموع عدد السعرات التي تم حرقها يساوي 500 سعرة حرارية.

على سبيل المثال، لنفرض أن في حالتك نشاطك البدني منخفض، فإن عدد السعرات اللازم لفقدان الوزن بشكل صحي هي 1678سعرة حرارية.

اقرأ أيضاً:

يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا 1 2020-09-20T08:03:45+00:00
يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج يوم منخفض ويوم متوسط... اقرأ المزيد
يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

2 تعليق

زائر
زائر
7 نوفمبر 2022

السلام عليكم طولي 170و وزني 75كم سعره حرارية لكي اخسر وزني للوزن المثالي

زائر
زائر
26 يناير 2025

أنثى عمري 17 طولي 160 وزنياً 63 كيلو كم أتناول سعرة حرارية في اليوم لا أنقص وزني وأنا أتناول حاليا 1200 سعرة حرارية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
أعراض ارتجاج المخ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
السمنة play
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات