تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزن زائد سمنه مفرطه الحل وكم الاحتياج
18 سبتمبر 2020
38076
كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن
طولي 166
وزن 84
كتله الجسم 30
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-09-18T10:59:58+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:
- الوزن.
- الطول.
- الجنس.
- النشاط اليومي.
- العمر.
إضافة إلى بعض الأمراض، والأدوية التي تمنع نزول الوزن، والتي يجب علاجها قبل وضع الخطة التغذوية.
ولكن بشكل عام، لنزول الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة والتي يتم حرقها خلال اليوم أكبر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ولحساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، يمكن حسابها كالتالي:
- معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate or BMR)، والذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم وأثناء النوم. ويمكن حسابها اعتماداً على الجنس، كالتالي:
- للإناث: 655.1+ (9.563* الوزن بالكيلوجرام)+ (1.850* الطول بالسنتيميتر)- (4.676* العمر بالسنوات).
- للذكور: 66.47+ (13.75* الوزن بالكيلوجرام)+ (5.003* الطول بالسنتيميتر)- (6.755* العمر بالسنوات).
- بعد ذلك نقوم بحساب معدل الأيض النشط (بالإنجليزية: Active Metabolic Rate)، والذي يدل على عدد السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم لتثبيت الوزن، ويعتمد معدل الأيض النشط على طبيعة الحركة والنشاط البدني خلال اليوم، ونقوم بحسابه كالتالي:
- في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو قلة ممارستها: معدل الأيض الأساسي* 1.2
- في حال ممارسة التمارين الرياضية يوم إلى 3 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي*1.375
- في حال ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، أي 3 إلى 5 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.55
- في حال ممارسة التمارين الرياضية 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.725
- في حال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.9
بعد ذلك، نطرح من الرقم الذي ينتج عن حساب معدل الأيض النشط 500 سعرة حرارية، ويسمى ذلك بعجز السعرات الحرارية، ويساعد في فقدان ما يساوي نصف كيلو من الوزن يومياً.
ويمكن أن يقوم الشخص بتناول عدد السعرات الناتج كاملاً، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التي يكون مجموع عدد السعرات التي تم حرقها يساوي 500 سعرة حرارية.
على سبيل المثال، لنفرض أن في حالتك نشاطك البدني منخفض، فإن عدد السعرات اللازم لفقدان الوزن بشكل صحي هي 1678سعرة حرارية.
اقرأ أيضاً:
1 2022-01-14T19:35:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-166-%D9%88%D8%B2%D9%86-84-%D9%83%D8%AA%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-30-1458139#answer-0
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:
- الوزن.
- الطول.
- الجنس. ... اقرأ المزيد
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل، منها:
- الوزن.
- الطول.
- الجنس.
- النشاط اليومي.
- العمر.
إضافة إلى بعض الأمراض، والأدوية التي تمنع نزول الوزن، والتي يجب علاجها قبل وضع الخطة التغذوية.
ولكن بشكل عام، لنزول الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة والتي يتم حرقها خلال اليوم أكبر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ولحساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لنزول الوزن، يمكن حسابها كالتالي:
- معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate or BMR)، والذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم وأثناء النوم. ويمكن حسابها اعتماداً على الجنس، كالتالي:
- للإناث: 655.1+ (9.563* الوزن بالكيلوجرام)+ (1.850* الطول بالسنتيميتر)- (4.676* العمر بالسنوات).
- للذكور: 66.47+ (13.75* الوزن بالكيلوجرام)+ (5.003* الطول بالسنتيميتر)- (6.755* العمر بالسنوات).
- بعد ذلك نقوم بحساب معدل الأيض النشط (بالإنجليزية: Active Metabolic Rate)، والذي يدل على عدد السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم لتثبيت الوزن، ويعتمد معدل الأيض النشط على طبيعة الحركة والنشاط البدني خلال اليوم، ونقوم بحسابه كالتالي:
- في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو قلة ممارستها: معدل الأيض الأساسي* 1.2
- في حال ممارسة التمارين الرياضية يوم إلى 3 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي*1.375
- في حال ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، أي 3 إلى 5 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.55
- في حال ممارسة التمارين الرياضية 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.725
- في حال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة 6 إلى 7 أيام في الأسبوع: معدل الأيض الأساسي* 1.9
بعد ذلك، نطرح من الرقم الذي ينتج عن حساب معدل الأيض النشط 500 سعرة حرارية، ويسمى ذلك بعجز السعرات الحرارية، ويساعد في فقدان ما يساوي نصف كيلو من الوزن يومياً.
ويمكن أن يقوم الشخص بتناول عدد السعرات الناتج كاملاً، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التي يكون مجموع عدد السعرات التي تم حرقها يساوي 500 سعرة حرارية.
على سبيل المثال، لنفرض أن في حالتك نشاطك البدني منخفض، فإن عدد السعرات اللازم لفقدان الوزن بشكل صحي هي 1678سعرة حرارية.
اقرأ أيضاً:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 يناير 2022
يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري
يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج
يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا
1
2020-09-20T08:03:45+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-166-%D9%88%D8%B2%D9%86-84-%D9%83%D8%AA%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-30-1458139#answer-1
يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري
يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج
يوم منخفض ويوم متوسط... اقرأ المزيد
يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري
يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج
يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 سبتمبر 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 100 كم سعره حرارية أحتاج لخسارة الوزن، وحرق ٢٠٠ سعرة حرارية او ٣٠٠ كم غرام ينزل من الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
رجيم ال 1200 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن، وكم من الوقت أحتاج لخسارة الوزن المطلوب؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة 20
في تغذية
طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
إذا اكلت يوميا 500 سعره حرارية كم ينقص وزني خلال أسبوع وزني 79 طولي 155 عمري 20 نشاطي اليومي متوسط،...
سؤال من أنثى سنة 31
في تغذية
وزني ٧٨ و طولي ١٦٤ و عمري ٢٥ كم احتاج سعرات حراريه باليوم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي ١٥٣ ووزني ٦٧ وعمري ١٨ ماهو وزني المثالي؟ وكم احتاج سعرات حرارية لتخفيف وزني للوزن المثالي ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 17 وزني 41 طولي 159 كم سعره حرارية أحتاج باليوم !
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
عمري 14 و طولي 1.69 ووزني 54 و امارس الرياضة مرتين في الاسبوع كم يحتاج جسمي الى سعرات حراريه للمحافظه...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2709
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
2 تعليق
السلام عليكم طولي 170و وزني 75كم سعره حرارية لكي اخسر وزني للوزن المثالي
أنثى عمري 17 طولي 160 وزنياً 63 كيلو كم أتناول سعرة حرارية في اليوم لا أنقص وزني وأنا أتناول حاليا 1200 سعرة حرارية