تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...حسب سعرات الحراريه لخساره الدهون او الوزن
تم إنشاؤها في 10 يوليو 2023
تم تعديله في 5 أكتوبر 2024
735
اريد معرفه كم سعرات حراريه في اليوم وزني 57,9 طولي ١٥١ نسبه الدهون 32,1 وزن الدهون ١٨،٥ الوزن بدون الدهون ٣٩،٤ كم سعرات في اليوم عشان اخسر وزن وارجع وزني لـ50
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.
إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.
للمزيد:
0 2024-10-04T20:21:59+00:00 2024-10-04T20:21:59+00:00 2025-02-05T07:58:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%87-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D9%87-1721409#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.
إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 31
كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن طولي 166 وزن 84 كتله الجسم 30
سؤال من أنثى سنة 32
وزني ٧٨ و طولي ١٦٤ و عمري ٢٥ كم احتاج سعرات حراريه باليوم
سؤال من أنثى سنة
انا وزني 63 وطرلي 154 عندي صعوبه في احراق الدهون كم ساعه يجب علي ان اقضيها بالمشي حتى اخسر الوزن
سؤال من أنثى سنة 24
ارجو الرد العاجل انا انثي عمري 15 وزني 62 طولي 155 هل هذا وزن مناسب انا اشعر ان معظم الدهون...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
26700
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7343
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2709
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين