ارجو الرد العاجل انا انثي عمري 15 وزني 62 طولي 155 هل هذا وزن مناسب انا اشعر ان معظم الدهون متركزة في منطقة البطن كم يجب علي ان انقص من الوزن اريد نظام غذائي مناسب لسني

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم عزيزتي يمكنك اتباع نظام غذائي من خلال قراءة مقالي في صفحتي نموذج لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان المبارك

عمري 26 وزني 90 طولي 170 هل صحيح ان جسمي يحتاج 1700 سعرة في اليوم واذا تناولت اقل سعرات وقيامي بالاعمال المنزلية ورياضة ربع ساعة ان جسمي سيبدأ بحرق الدهون ام ازيد مدة الرياضة

نعم تحتاجين سعرات حرارية ١٨٠٠ حريرة لانقاص وزنك ،!! ولكن يجب عليكي تزويد مدة الرياضة لايكفي ربع ساعه مع الاعمال المنزليه،! يجب تخصيص ٤٥ دقيقة يومياً

السلام عليكم دكتور ماذا يجب ان أأكل بعد التمارين اريد المحافظه على العظلات في جسمي (نسبه الدهون في جسمي 33%) وزني 87kg فقط اريد ان افقد الدهون طولي 161عمري 17عاما وشكرا

بعد التمرين بحوالي ساعة ينصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات مثال( أرز أو معكرونة+ قطعة لحم أو دجاج مشوي+سلطة أو خضار مطبوخة).

سؤال من أنثى 21 سنة

تغذية

حسب سعرات الحراريه لخساره الدهون او الوزن

Q: كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن طولي 166 وزن 84 كتله الجسم 30

يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا

Q: انا وزني 63 وطرلي 154 عندي صعوبه في احراق الدهون كم ساعه يجب علي ان اقضيها بالمشي حتى اخسر الوزن

مشي وتغير النظام الغذائي ام من المشي لان كي تحرقي نصف رغيف خبز لابد أن تمشي نصف

Q: دكتور وزني 77 كيلو وطولي 156 كنت من فتره ماشيه على دايت ونزلت ولكن حاليا اريد امي على نظام سعرات كم سعره حراريه اخذها باليوم لتنزيل وزني

حوالي 1500 سعرة حرارية.

Q: عمري 14 و طولي 1.69 ووزني 54 و امارس الرياضة مرتين في الاسبوع كم يحتاج جسمي الى سعرات حراريه للمحافظه على نفس الوزن

انتي في مرحلة نمو يعني الاحتياجات السعرية متغيرة متوسط من 1300 الي 1500 سعر

Q: انا انثي عمري 15 وزني 61 طولي 155 هل هذا وزن مناسب انا اشعر ان معظم الدهون متركزة في منطقة البطن ماذا افعل

في هذه الحاله أنصح بعمل رياضة خاصة بمنطقة البطن مع التقليل من النشويات كالخبز والارز، وعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة.... يوجد زيادة لديك في الوزن يجب مراجعة أخصائية تغذية وعمل برنامج تخفيف وزن.

10 يوليو 2023

464

اريد معرفه كم سعرات حراريه في اليوم وزني 57,9 طولي ١٥١ نسبه الدهون 32,1 وزن الدهون ١٨،٥ الوزن بدون الدهون ٣٩،٤ كم سعرات في اليوم عشان اخسر وزن وارجع وزني لـ50

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.

إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:

وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.

للمزيد:

0 2024-10-04T20:21:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%87-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D9%87-1721409#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:

وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

4 أكتوبر 2024