حسب سعرات الحراريه لخساره الدهون او الوزن

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (57.9 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اعتبار أن مستوى نشاطكِ البدني معتدل هو 2132.34 سعرة حرارية، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حرارية، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1632.34 سعرة حرارية.

إليك نظام غذائي مقترح يمكنكِ اتباعه لتقليل دهون الجسم، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:

• وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 1 بيضة مسلوقة، خضروات طازجة، مثل الخيار، البندورة، الجزر، 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال، حفنة من المكسرات غير المملحة.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 كوب سلطة خضروات طازجة مع ملعقة زيت زيتون وليمون، 1 كوب شوربة خضار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب لبن زبادي قليل أو خالي الدسم.
• وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب سلطة خضراء مع قطع توست محمص.
• وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة.

للمزيد:

• ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟
• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن