تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا بنت عندي مشكلة في بطء في حرق الدهون
6 يوليو 2015
1069
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
- نظام غذائي غير متوازن: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة وقلة البروتين والألياف إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- نقص النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يمكن أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وحرق الدهون، مثل الكورتيزول والجريلين والليبتين.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية تؤثر على عملية حرق الدهون، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
إليك بعض النصائح التي تساعدك في تحسين حرق الدهون:
- تحسين النظام الغذائي:
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون).
- قللي من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
- زيدي من تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي والجري والسباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة (مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم) لزيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة الهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
من الأفضل مراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لتقييم حالتك بشكل دقيق ووضع نظام غذائي مناسب لحالتك.
للمزيد:
للمزيد:
بدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
... اقرأ المزيدبدايةً، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عملية حرق الدهون، وسأبين لكِ أسباباً محتملة لبطء هذه العملية على النحو الآتي:
- نظام غذائي غير متوازن: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة وقلة البروتين والألياف إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- نقص النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يمكن أن يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وحرق الدهون، مثل الكورتيزول والجريلين والليبتين.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية تؤثر على عملية حرق الدهون، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
إليك بعض النصائح التي تساعدك في تحسين حرق الدهون:
- تحسين النظام الغذائي:
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون).
- قللي من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
- زيدي من تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي والجري والسباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة (مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم) لزيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم.
- اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة الهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
من الأفضل مراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لتقييم حالتك بشكل دقيق ووضع نظام غذائي مناسب لحالتك.
للمزيد:
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يوليو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين