الوزن الزائد عمري ٢٢ وزني ٩٠ والطول ١٧١

الوزن الزائد عمري ٢٢ وزني ٩٠ والطول ١٧١
icon 27 أبريل 2020
icon 1313
اريد نظام غذائي جيد في رمضان هل تناول الشوفان بالحليب في السحور مفيد؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:

  • شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
  • تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
  • البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
  • إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
  • اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
  • تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
  • يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
  • تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.

يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

للمزيد اقرأ أيضاً:

1 2021-04-17 20:53:25
طاقم الطبي
طاقم الطبي

يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:

  • شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
  • تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
  • البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
  • إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
  • اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
  • تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
  • يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
  • تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.

يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

للمزيد اقرأ أيضاً:

اهلا بك رمضان فرصة جميلة لتظبيط الوزن عند الإفطار تناول اولا التمر مع اللبن او منفرد ثم الصلاة ثم ناكل البروتين مع السلطة و الخضار المطبوخ او السوتيه و في النهاية ٥ ملاعق ارز او مكرونة او عيش نص رغيف بعد الافطار ب ٣ ساعات فاكهة او قطعتين صغيرين حلوى السحور الشوفان باللبن ممتاز لكن طبق متوسط او فول و بيض اومليت او جبنة لايت مع ربع رغيف 0 2020-05-04 12:34:47
د. نيفين البنا
د. نيفين البنا
تغذية
اهلا بك رمضان فرصة جميلة لتظبيط الوزن عند الإفطار تناول اولا التمر مع اللبن او منفرد ثم الصلاة ثم ناكل البروتين مع السلطة و الخضار المطبوخ او السوتيه و في النهاية ٥ ملاعق ارز او مكرونة او عيش نص رغيف بعد الافطار ب ٣ ساعات فاكهة او قطعتين صغيرين حلوى السحور الشوفان باللبن ممتاز لكن طبق متوسط او فول و بيض اومليت او جبنة لايت مع ربع رغيف

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد اتباع حميه شديده وهي زبادي على الفطور وزبادي في السحور مع اخذ حبوب موسفتال وكوبالين وشرب كوبان من الشاي...

طريقة نظامك خاطئة جداً وغير صحية يجيب عليكي تقسيم الوجبات بكميات صغيره خلال ساعات الفطور مثلاً البدا بحبتين من التمر مع سلطة خضار وصحن من الشوربه وبعد مرور فتره صغيره تتناولي وجبة صغيرة وبعدها بفتره تتناولي وجبة سناك خفيفة وبعدا ياتي وجبة السحور !! وجبة السحور هي وجبة مهمة جدا كوجبة الفطور في الايام العاديه تناولي بالسحور الاغذية التي تحتوي على نسب بروتين والياف عاليه وبكميات معتدله بهذه الطريقة تنحفين مع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او قبل الافطار بساعتين،!! وتناول الشاي الاخضر يساعد على رفع معدل الحرق لديكي!! هذه هي الطريقة الصحيحة لنقصان الوزن! حرمانك للاكل وتناول الادويه طريقة خاطىة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اريد جدول تغذية صحية متوازنة يعني هل ممكن تفصيل ماذا أأكل في الفطور في الغداء و العشاء حتى يكون غذائي...

اهم شي أن تتمتع بصحه جيده واختيار أصناف من جميع المجموعات الغذائية التي تشمل النشويات، البروتين والدهنيات الإيجابية، المعادن والفيتامينات.اما بالنسبه لوجبة العشاء فإنها غير مضره مفضل أن تكون في ساعات المساء المبكرة . .تناول الزعتر مع الزيت زيتون ايجابي في مكوناته.

سؤال من أنثى سنة 26

في تغذية

هل من الآمن تناول الشوفان مع الحليب لخسارة الوزن؟ فأنا اكل الشوفان مع الحليب خالي الدسم للتقليل من الشهية

تناول الشوفان مع الحليب خالي الدسم يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي لخسارة الوزن، ولكنه ليس العامل الوحيد المؤثر في فقدان الوزن، فإذا كنت تأكل الشوفان مع الحليب خالي الدسم كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مصادر أخرى للبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فقد يساعدك ذلك على التحكم في الشهية وخسارة الوزن.

 

الشوفان غني بالألياف الغذائية ويمتاز بقدرته تحفيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، والحليب الخالي من الدسم يوفر بروتينات قليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، وبالتالي يمكن أن يساعد في السيطرة على احتياجات الجسم من الطاقة اليومية.

 

يجب أيضًا أخذ بعض العوامل في الاعتبار، فإذا كنت تتناول حصص كبيرة من الشوفان مع الحليب فقد لا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، ويجب عليك أيضًا التأكد أنه لا يوجد أي مواد إضافية مثل السكر المضاف إلى الشوفان أو الحليب، حيث يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية.

 

النظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن يتطلب أيضًا ممارسة النشاط البدني المنتظم والحفاظ على توازن السعرات الحرارية العامة، وقبل اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن أنصحك بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب حالتك الصحية وأهدافك.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل تناول حبوب الكورن فليكس مع حليب قليل الدسم بالإضافة الي معلقة عسل نحل؟ يساعد في التنحيف اثناء الحمية؟ وهل...

يمكن تناول حبوب الكورن فليكس مع حليب قليل الدسم ومعلقة عسل نحل كوجبة خفيفة وصحية خلال الحمية، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة وفي إطار الحصص الغذائية المحددة للحمية.

 

تحتوي حبوب الكورن فليكس على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يساعد على التحكم في الوزن، كما أن الحليب القليل الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتين اللازمين لبناء العضلات والحفاظ على صحة العظام، ويحتوي العسل على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.

 

أما بالنسبة لسؤالك عن مدى فائدة حبوب الكورن فليكس للكبار، فإنها تعتبر وجبة خفيفة صحية ومفيدة للكبار، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم. ومع ذلك، يجب تناولها بكميات معتدلة وفي إطار الحصص الغذائية المناسبة للاحتياجات اليومية لكل فرد.

 

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً