الوزن الزائد عمري ٢٢ وزني ٩٠ والطول ١٧١
إجابات الأطباء على السؤال
يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:
- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
- تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
- البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
- اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
- يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.
يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
1 2021-04-17T20:53:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8-1411871#answer-0يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات... اقرأ المزيد
يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناول وجبات السحور والإفطار، الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة، قد يساعدك في التحكم بالوزن وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة الجسدية خلال نهار رمضان، من هذه النصائح الغذائية:
- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان تقريباً 10 أكواب على الأقل.
- تناول السلطة الخضراء والفاكهة مثل البطيخ.
- البدء في إفطارك بتناول التمر فهو مصدر ممتاز للألياف ثم الحساء.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- إدخال الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
- اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
- يجب أن يشمل السحور الخضار والخبز المصنوع من القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات وقلل من تناول الدهون والملح في وجبتي الإفطار و السحور.
يعد تناول الشوفان مع الحليب وجبة غنية بالطاقة، ويمكنك تناولها في السحور فهي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف بطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر بالدم وتعزز من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد اتباع حميه شديده وهي زبادي على الفطور وزبادي في السحور مع اخذ حبوب موسفتال وكوبالين وشرب كوبان من الشاي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد جدول تغذية صحية متوازنة يعني هل ممكن تفصيل ماذا أأكل في الفطور في الغداء و العشاء حتى يكون غذائي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
حبوب رويال جيلي (غذاء ملكات النحل) اريد تناولها كمكمل غذائي ولكن هل تسبب السمنه لاني اعمل حاليا على تخفيض وزني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا سيده اتبع نظام حساب السعرات في حميتي لكن اتناول الطعام طول اليوم بكميات قليله واغذيه صحيه ومسا اتناول البوشار...
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
هل من الآمن تناول الشوفان مع الحليب لخسارة الوزن؟ فأنا اكل الشوفان مع الحليب خالي الدسم للتقليل من الشهية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا معتادة على شرب فنجان شاي أخضر مع زنجبيل وقرفة وهيل بعد تناول طعام الغذاء مباشرة فهل من ضرر في...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا اتنوال الشوفان والبيض بشكل يومي على الفطور هل هاذا ممكن يضرني؟؟
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
كيف يمكنني أن أكل التمر يوميا دون زيادة وزني؟ وهل الزبادي خالي الدسم أفضل من قليل الدسم؟ وهل الزبادي خالي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
تناولت على فطور نص خبز و تمر لعدم شعوري رغبة بالاكل ، وتناولت مكمل غذائي هل هذا مضر تناول المكمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل تناول حبوب الكورن فليكس مع حليب قليل الدسم بالإضافة الي معلقة عسل نحل؟ يساعد في التنحيف اثناء الحمية؟ وهل...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين