أسئلة واجابات طبية تغذية

يجب تناول الحلبه تدريجيا وليس مره واحده.. غلي الحلبه عدة مرات واضافة قليل من الطحين ،اللبن وملعقتا عسل وتناولها قبل الوجبه ثلاث مرات في اليوم.. هناك امكانيه لاضافة السمسم للوجبه... كما وينصح ممارسة الرياضه لانها تؤدي الى الجوع واكل الوجبه بشهيه

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

طعام الذي ينصح به القلب هو الطعام قليل الدسم سهل الهضم غني بالعناصر الغذائيه والمعادن والاملاح مثل اللحوم البيضاء والاجبان قليله الدسم الخبز الاسمر و الفاكهه و الخضروات

عليك ان تضعي لنفسك برنامج غذائي وتكوني مقتنعه لتحقيق الهدف... عدم تناول الوجبات الدسمه وتقسيم الوجبات الى 3 رئسينه غنيه بالعناصر الغذائيه. والالياف ...حيث بدايته بصحن السلطه. وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل.. تناول حبة فاكهه او خضار بين الوجبات... وشرب الماء قبل وبين الوجبات....اتباع تمارين للورك.. مثل تماربن شد الورك والقفز بالحبله مرتين في اليوم.. صباحا ومساءا ممارسة الرياضه حتى خمس مرات اسبوعيا مدة ساعه على الاقل. اليك بمراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

وعليكم السلام، قلة الشهية يمكن أن تكون مزعجة، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحفيزها. إليكِ بعض الاقتراحات:

• الفواكه والخضروات الطازجة: مثل التفاح، المانجو، البرتقال، العنب، وكذلك الخضروات الورقية والسلطات الملونة. قد يساعد مذاقها المنعش وقوامها المتنوع على إثارة الشهية.
• الأطعمة الحمضية: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء أو السلطات لزيادة الرغبة في تناول الطعام.
• الأعشاب والتوابل: بعض الأعشاب مثل النعناع، الزنجبيل، والقرفة، والتوابل يمكن أن تعزز نكهة الطعام وتجعله أكثر جاذبية.
• الأطباق المحببة: غالباً ما يكون تناول الأطعمة التي نستمتع بها بشكل خاص مفيداً. حاولي تذكر الأطباق التي كنتِ تحبينها.
• الوجبات الخفيفة الصحية: بدلاً من التركيز على الوجبات الرئيسية الكبيرة، قد يكون تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم أكثر فعالية. مثل المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، الدجاج، السمك، والبقوليات. تساعد البروتينات على الشعور بالشبع بشكل صحي دون أن تكون ثقيلة جداً.

إليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:

• تناولي الطعام في بيئة مريحة وهادئة.
• حاولي ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل تناول الطعام، فقد تساعد على زيادة الشهية.
• تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات مباشرة، لأنها قد تملأ المعدة.
• اهتمي بتقديم الطعام بشكل جذاب وشهي بصرياً.

نعم بالنسبة لطولك يعتبر عادى

يفضل في هذه الحاله زياده تناول الخضروات والفاكهه وخصوصا الخضروات التي تحتوي على النشويات مثل البطاطس وكذا لزياده كميه الارز في الوجبات