هل تساعد مكملات الهليون على النوم؟ مراجعة علمية تكشف فوائد محتملة

أشارت مراجعة منهجية منشورة في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن مكملات الهليون قد تساعد على تحسين بعض مؤشرات جودة النوم ومدته، لكن الأدلة الحالية لا تكفي لإثبات فعاليتها كعلاج للأرق. وشملت المراجعة، المنشورة عام 2026، 16 دراسة ضمّت 503 بالغين، تناولت 10 منها نتائج مرتبطة بالنوم. [1]

مكملات الهليون للنوم تحت المجهر: كيف اختبرها الباحثون؟

راجع الباحثون 14 ورقة علمية شملت 16 دراسة: 13 تجربة عشوائية مضبوطة، وثلاث دراسات تابعت التغيرات لدى المشاركين قبل تناول مستحضرات الهليون وبعدها، دون مجموعة مقارنة منفصلة. واستخدمت تجارب عديدة مستحضرًا وهميًا للمقارنة. واستمرت بعض تجارب النوم من أسبوع إلى أربعة أسابيع، وهي مدة لا تكفي وحدها للحكم على استمرار الفوائد المحتملة على المدى الطويل. [1]

نوم أفضل مع مستخلص الهليون؟ نتائج مشجعة وحدود واضحة

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الهليون قد تساعد على تحسين جودة النوم، أو زيادة مدته، أو تعزيز الشعور بالراحة عند الاستيقاظ. لكن التحسن لم يشمل جميع مؤشرات النوم، ولم يترافق دائمًا مع انخفاض النعاس خلال النهار. [1]

وتعلّقت هذه النتائج بمستخلص الهليون ومساحيقه ومستحضرات مشتقة منه؛ لذلك لا تثبت أن تناول الهليون ضمن الوجبات يمنح الفوائد نفسها، ولا تؤكد فعالية هذه المكملات علاجًا للأرق. [1]

نتائج واعدة.. فما الذي يمنع تأكيد فوائد الهليون للنوم؟

تحدّ عدة عوامل من قوة الأدلة حول مكملات الهليون للنوم؛ فقد تراوحت أحجام العينات بين 10 و60 مشاركًا، وكان معظم المشاركين رجالًا، كما كانت مدد التدخل قصيرة واختلفت المستحضرات والجرعات. وافتقرت ثلاث دراسات إلى مجموعة مقارنة، ما يصعّب تحديد ما إذا كان التحسن ناتجًا عن المكملات أو عن توقعات المشاركين وعوامل أخرى. [1]

وتلقّت المراجعة تمويلًا ضمن منحة دكتوراه من جامعة ريدينغ وشركة Amino Up، التي يعمل لديها اثنان من المؤلفين. وذكر الباحثون أن الشركة لم تتدخل في تصميم المراجعة أو جمع البيانات أو تحليلها أو تفسيرها أو كتابة البحث. وتظل هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأطول قبل تقديم توصيات علاجية. [1]

جرعة مكملات الهليون للنوم: هل حسمها العلم؟

لا تتيح المراجعة تحديد جرعة مثبتة الفعالية لتحسين النوم؛ إذ اختلفت الجرعات وتركيبات المستحضرات بين الدراسات. وأوصى الباحثون بإجراء تجارب إضافية لتحديد الجرعة المثلى وتقييم الفعالية، لذلك لا ينبغي اعتماد الجرعات المستخدمة في الأبحاث توصيةً للاستخدام الذاتي. [1]

الأرق مستمر؟ ابدأ بالخيارات المدعومة بالأدلة

إذا استمرت صعوبات النوم أو أثّرت في نشاطك اليومي، فراجع الطبيب لتقييم أسبابها وتحديد العلاج المناسب. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق لعلاج الأرق المزمن لدى البالغين. [2]

ولدعم النوم الصحي، احرص على تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، وتقليل الكافيين قرب موعد النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة. واستشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول مكملات تحسين النوم، خصوصًا إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أمراض؛ فالمكملات قد تحمل مخاطر، ولا تخضع في الولايات المتحدة للمراجعة المسبقة للسلامة والفعالية بالطريقة نفسها المتبعة للأدوية. [3]