تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...خبز الشوفان هل هو صحي للفطور
7 يوليو 2023
191
هل يمكنني اعتماد خبز الشوفان دائما لوجبة الفطور؟ الكمية من ربع نصف رغيف. وهل الكربوهيدرات التي يحتوي عليها مشبعة وكافية؟ وزني ٦٥ عمري ٣٠ طولي ١٥٤ وما هو أكثر خبز صحي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-07T23:11:53+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ اعتماد خبز الشوفان كجزء منتظم من وجبة الفطور؛ إذ إنه يعد من أنواع الخبز الصحية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، كما أن الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة، والتي تقدر بـ 130 سعرة حرارية للحصة الواحدة (شريحة واحدة تزن 49 جرام)، إلى جانب دوره في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
إليك أنواع الخبز الصحية التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي:
- خبز الحبوب الكاملة المنبتة.
- خبز القمح الكامل.
- خبز الشعير.
- خبز الكتان.
- خبز الجاودار.
نظرًا لكونكِ تعانين من الوزن الزائد وفقًا لوزنكِ وطولكِ، أنصحكِ بما يلي إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على مواعيد منتظمة لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- مارسي ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني خلال الأسبوع.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
للمزيد:
0 2024-10-04T19:52:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A9-1720709#answer-0
تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ اعتماد خبز الشوفان كجزء منتظم من وجبة الفطور؛ إذ إنه يعد من أنواع الخبز الصحية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، كما أن الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة، والتي تقدر بـ 130 سعرة حرارية للحصة الواحدة (شريحة واحدة تزن 49 جرام)، إلى جانب دوره في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
إليك أنواع الخبز الصحية التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي:
- خبز الحبوب الكاملة المنبتة.
- خبز القمح الكامل.
- خبز الشعير.
- خبز الكتان.
- خبز الجاودار.
نظرًا لكونكِ تعانين من الوزن الزائد وفقًا لوزنكِ وطولكِ، أنصحكِ بما يلي إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على مواعيد منتظمة لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- مارسي ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني خلال الأسبوع.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل أربعة ملاعق من المكرونة تعادل نصف رغيف خبز اسمر من حيث السعرات الحرارية؟ وهل المعكرونة من النشويات؟
سؤال من ذكر سنة 28
في تغذية
ما هو أفضل خبز صحي؟ وهل خبز الصاج مناسب عند اتباع حميات انقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل مريض سرطان البروستات يمكنه تناول خبز الشوفان او القمحة الكاملة او خبز النخالة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
خبز حبوب القمح الكامل وخبز الشعير هل هما نفسهما ام لا وهل هناك خبز صحي منهما؟
سؤال من أنثى سنة 27
في تغذية
هل الخبز يحتوي على الكربوهيدرات؟ وكم نسبة الكربوهيدرات في رغيف الخبز؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل خبز الشعير يسبب الغازات و الانتفاخ؟ وهل دقيق الشعير صحي؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل خبز القمح الكامل يحتوي على الجلوتين ؟
سؤال من ذكر سنة 28
في تغذية
انا ناوي أتبع نظام صحي وأبغى أعرف إيش أفضل أكل صحي لوجبة العشاء تكون الى حد ما مشبعة وشكرا
سؤال من أنثى سنة 51
في تغذية
هل يحتوي السكرين على الكربوهيدرات؟ وما هي الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل خبز القمح من النشويات؟ وما هو الخبز المفضل للرجيم؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3939
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6050
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1959
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين