ما هي الفواكه التي ترفع فيتامين د

icon 10 أكتوبر 2022
icon 143
كيفية علاج نقص فيتامين د ما هي الفاكهة التى يجب اكلها والخضراوت
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لعلاج نقص فيتامين د، يوصي الطبيب بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 - 30 دقيقة يوميًا على الجلد المكشوف، مثل الوجه، والذراعين، والساقين، وذلك بين الساعة 10 صباحًا و3 ظهرًا. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفي بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية وفقًا لإرشادات الطبيب.

 

بالنسبة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د، فإن ذلك غير شائع، ومع ذلك هناك أطعمة أخرى تحتوي عليه، مثل:

  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • صفار البيض.
  • الحليب المدعم ومنتجاته.
  • كبد البقر.
  • زيت كبد الحوت.
  • الفطر.
  • عصير البرتقال المدعم.

نظرًا لقلة فيتامين د في الفواكه والخضروات، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يعزز امتصاصه، ومنها:

  • الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية، والتي تعد مصادر جيدة للدهون الصحية التي تساعد على امتصاص فيتامين د.
  • السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والتي تعد من مصادر الكالسيوم الذي يعزز امتصاص فيتامين د.

في المقابل، أنصحك بتجنب تناول مكملات فيتامين د مع الشاي أو القهوة لأنها قد تقلل امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يقلل من امتصاص فيتامين د.

 

للمزيد:

0 2024-11-18T17:07:57+00:00

تحياتي لكِ. لعلاج نقص فيتامين د، يوصي الطبيب بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 - 30 دقيقة يوميًا... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. لعلاج نقص فيتامين د، يوصي الطبيب بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 - 30 دقيقة يوميًا على الجلد المكشوف، مثل الوجه، والذراعين، والساقين، وذلك بين الساعة 10 صباحًا و3 ظهرًا. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفي بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية وفقًا لإرشادات الطبيب.

 

بالنسبة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د، فإن ذلك غير شائع، ومع ذلك هناك أطعمة أخرى تحتوي عليه، مثل:

  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • صفار البيض.
  • الحليب المدعم ومنتجاته.
  • كبد البقر.
  • زيت كبد الحوت.
  • الفطر.
  • عصير البرتقال المدعم.

نظرًا لقلة فيتامين د في الفواكه والخضروات، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يعزز امتصاصه، ومنها:

  • الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية، والتي تعد مصادر جيدة للدهون الصحية التي تساعد على امتصاص فيتامين د.
  • السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والتي تعد من مصادر الكالسيوم الذي يعزز امتصاص فيتامين د.

في المقابل، أنصحك بتجنب تناول مكملات فيتامين د مع الشاي أو القهوة لأنها قد تقلل امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يقلل من امتصاص فيتامين د.

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
علاج نقص الحديد مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
علاج نقص الهيموجلوبين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات