انا وزني ٥٠ وطولي١٥٩ العمر ٢٣ نشاطي تنضيف الننزل والعب مقاومه بالبيت نص ساعه والعب كارديو كمان نص ساعه وانا مرضعه صار لي ٥ اشهور كم السعرات الحراريه الي احتاجها لثبات وزني

اهلا وسهلا السعرات اللازمة لك فى حدود 1500 سعر حراري يوميا مع الاهتمام ان يكون اغلب تلك السعرات دهون صحية وبروتين.. بالتوفيق

سؤال من أنثى 19 سنة

تغذية

السعرات الحراريه وزياده الوزن رغم انها سعرات التنشيف

Q: عمري ١٥ وزني ٦٣,٥ طولي ١٧٠ احتياجي من السعرات ٢٠٠٠ ابي ازيد من سعراتي بس بدون ماازيد وزني مالحل،؟؟؟

ما الهدف من زيادة السعرات ولا يمكن زيادتها دون زيادة الوزن

Q: انا عمري 17 وطولي 153 ووزني 37 بماذ تنصحوني كي ازيد طولي و وزني وشكرا

لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية اما بالنسبة للطول فهو يعتمد على الوراثة ولا يوجد نوع غذاء يزيد الطول

Q: طولي ١٦٣ وزني ٨٢ وعمري ٣٥ كم احتاج من السعرات التي تكفيني يوميا بالطعام؟ وبالمشي كم احتاج يوميا لنزول الوزن !؟

احتياجاتك عزيزتي 1800 سعره حراري ولكن يجب ان تحذفي 500 سعره حراري لتنقصي كيلو بالاسبوع وتمشي نص ساعه الصبح ونص ساعه المساء مشي سرسع هيك اسبوعيا تخسري 2 كيلو وهيك خلال 10 اسابيع بتوصلي لوزنك المثالي :) بالتوفيق عزيزيتي واتمنى اسمع عنك اخبار طيبه في الايام القادمه

Q: اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: انا بنت عمري ٣٠ سنة ووزني ٧٧,٧ طولي ١٦٠ كم احتياجي من السعرات في اليوم

لديك سمنة من النوع الأول، ليتم خسارة 0.5-1 كيلو أسبوعياً تحتاجي ل 1550 سعرة حرارية مع الرياضة المنتظمة.

Q: انا عمري ١٥ سنة احتياجي اليومي من السعرات ١٥٠٠ هل اذا خلصت سعراتي من الوجبات السريعة هل رح احافض على وزني والا رح يزيد

اولا احتياجاتك من الطاقة ٢٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم و ليس ١٥٠٠ .. ولكن عملية المحافظة على الوزن تعتمد على نوع الغذاء و كيفية تناوله خلال النهار دفعة واحدة ام على فترات متباعدة خلال النهار الوجبات السريعة تزيد من الوزن لما تحتوي من دهون و سعرات كبيرة فانا انصح ان لا تتناولي الوجبات السريعة اكثر من مرة في الشهر

Q: كيف ازيد وزني علما ان طولي 160 ووزني 36.7 وعمري 22 سنه

سوء التغذية وأمراض الجهاز الهضمي مثل القئ والإسهال المستمر. او حساسيه لمرض معين أو مزمن،زيادة افراز الغده الدرقيه ممكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعه.. لذلك ينصح بمراجعة الطبيب والتأكد من الفحوصات بأن الجسم معافى.. يفضل أن تناول فيتامين فاتح الشهيه ب6 تناول 6وجبات صغيره غنيه بالنشويات والزبده كالحلويات والكريم، تناول السحلب ، اجبان والبان كاملة الدسم او عدم الإكثار من الماء قبل أو أثناء الطعام، تناول العسل أو المربى صباحا مع الزبده . طبعا البدأ بالتغيير تدريجيا للتعود على تناول الغذاء وفتح الشهيه للاكل دون مضاعفات.

13 ديسمبر 2023

283

أنا أزيد وزني بعجز السعرات ومعرف وش سعراتي المحددة طولي 153 ووزني 61.7 وعمري 17 ونشاطي ٥ أيام كارديو مع مقاومة وحرق الأيض 1174 فكم أحتاج من السعرات؟؟

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.

بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.

إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

للمزيد:

0 2024-10-23T13:35:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%87-1754539#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.