طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

السعرات الحراريه وزياده الوزن رغم انها سعرات التنشيف

icon 13 ديسمبر 2023
icon 234
أنا أزيد وزني بعجز السعرات ومعرف وش سعراتي المحددة طولي 153 ووزني 61.7 وعمري 17 ونشاطي ٥ أيام كارديو مع مقاومة وحرق الأيض 1174 فكم أحتاج من السعرات؟؟

الملفات المرفقة:

2B0747E2-3B54-49DA-A66C-000E0FE637F7 7A6469D1-8FAB-4304-8C85-7A6C76ACBEE1
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.

 

بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.

 

إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
  • استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
    • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
  • حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
    • التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
    • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
  • تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
  • قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

للمزيد:

 0 2024-10-23T13:35:11+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.

 

بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.

 

إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
  • استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
    • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
  • حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
    • التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
    • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
  • تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
  • قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 23 أكتوبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فيتامين ب ١٢ مقالات طبية
فيتامين ب ١٢
فيتامين ب12
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة