السعرات الحراريه وزياده الوزن رغم انها سعرات التنشيف
الملفات المرفقة:


إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.
إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
- تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-23T13:35:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%87-1754539#answer-0تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.
إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
- تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري ١٥ وزني ٦٣,٥ طولي ١٧٠ احتياجي من السعرات ٢٠٠٠ ابي ازيد من سعراتي بس بدون ماازيد وزني مالحل،؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 17 وطولي 153 ووزني 37 بماذ تنصحوني كي ازيد طولي و وزني وشكرا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي ١٦٣ وزني ٨٢ وعمري ٣٥ كم احتاج من السعرات التي تكفيني يوميا بالطعام؟ وبالمشي كم احتاج يوميا لنزول الوزن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 80 طولي ١٦٤ كم احتاج من السعرات الحرارية لانقاص الوزن ١ كيلو بالأسبوع
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني ٥٠ وطولي١٥٩ العمر ٢٣ نشاطي تنضيف الننزل والعب مقاومه بالبيت نص ساعه والعب كارديو كمان نص ساعه وانا...
سؤال من ذكر سنة 56
في تغذية
عمري 52 طولي 165 وزني الحالي 72 .. اتمرن تمارين مقاومة في الجيم 5من7 لاعادة بناء الجسم .اريد حساب السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا بنت عمري ٣٠ سنة ووزني ٧٧,٧ طولي ١٦٠ كم احتياجي من السعرات في اليوم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري ١٥ سنة احتياجي اليومي من السعرات ١٥٠٠ هل اذا خلصت سعراتي من الوجبات السريعة هل رح احافض على...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد وزني علما ان طولي 160 ووزني 36.7 وعمري 22 سنه
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين