تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...السعرات الحراريه وزياده الوزن رغم انها سعرات التنشيف
13 ديسمبر 2023
263
أنا أزيد وزني بعجز السعرات ومعرف وش سعراتي المحددة طولي 153 ووزني 61.7 وعمري 17 ونشاطي ٥ أيام كارديو مع مقاومة وحرق الأيض 1174 فكم أحتاج من السعرات؟؟
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-13T14:26:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.
إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
- تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-23T13:35:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%87-1754539#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.
إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
- تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين