إن فيتامين هـ هو من أبرز الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله عدة أشكال إلا أن الشكل الذي يستخدمه جسم الإنسان هو ألفا توكوفيرول، وله تأثير مضاد للأكسدة فضلاً على تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من الجلطات في القلب.

وقد تكثر التساؤلات حول احتياجات الجسم من فيتامين هـ، ومنها كم يحتاج الجسم من فيتامين ه يوميا؟ ويمكن توضيح الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ كما يلي:

• الذكور والإناث من سن 14 سنة فما فوق: 15 مغ يومياً (22 وحدة دولية).
• النساء الحوامل: 15 مغ يومياً (22 وحدة دولية).
• النساء المرضعات: 19 مغ (28 وحدة دولية).

وتشمل أبرز المصادر التي تحتوي على فيتامين هـ، ما يلي:

• زيت بذرة القمح.
• زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني.
• اللوز.
• السبانخ.
• اليقطين.
• الفلفل الأحمر.
• الهليون.
• المانجو.
• الأفوكادو.

للمزيد:

• مخاطر نقص فيتامين E بالجسم
• اهمية فيتامين هـ للأطفال

كم قياس الضغط بعد استخدم الادوية يصرف دواء او اثنين حسب الظغط ادا استخدم دواء ومازال مرتفع ممكن اضافة دواء اخر والاهم الحمية الغدائية وتقليل الملح في الطعام والمشي يوميا لمده 45 دقيقة الامتناع عن التدخين انقاص الوزن الزائد في حالة السمنة

يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع في مستويات الدهون في الجسم بصورة كبيرة، مما يضع الشخص تحت العديد من المخاطر والمضاعفات المحتملة، وقد يتسائل البعض في هذه الحالة كيف يمكن اخراج الدهون من الجسم؟

ويمكن تحفيز عملية إخراج الدهون من الجسم وتقليل نسبة الدهون في الجسم، عن طريق اتباع ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، خاصة النظام الغذائي الغني بالبروتينات.
• فقدان الوزن الزائد.
• استشارة الطبيب المختص عن آليات شفط الدهون المختلفة.
• تجنب التدخين.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.
• ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم.
• ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، من أجل بناء الكتلة العضلية.
• تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات لتجنب زيادة الوزن.
• تناول كميات كافية من الألياف، من أجل زيادة الشعور بالامتلاء وفقدان الوزن، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
• تجربة الصيام المتقطع.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك.

للمزيد:

• الدهون تحت الجلد، هل هي مضرة؟
• ما هي عملية شفط الدهون بالفيزر؟ وما هي مخاطرها؟