علاج لقلة النوم وسببه

icon 29 يوليو 2020
icon 1302
بعاني من مشكلة قلة النوم بطريقة رهيبة اللي هو مبقتش بنام وجسمي مبقتش حاسة بيه زي م يكون بسبب الأرق أعمل ايه بالظبط
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يحتاج معظم البالغين من 7- 9 ساعات من النوم يومياً لضمان الشعور بالراحة، إلا أن هذه المدة قد تتأثر بعدة مشاكل واضطرابات قد تصيب مختلف الأشخاص. يعد الأرق أحد أبرز مشاكل النوم والذي يتمثل بإيجاد المريض صعوبة في البدء بالنوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

يعاني الأشخاص من الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) تبعاً لعدة أسباب كعادات النوم الغير صحية أو الممارسات اليومية الخاطئة أو نتيجة الإصابة ببعض الحالات المرضية، بالإضافة إلى:

  1. التعرض للمحفزات بشكل كبير قبل النوم بما في ذلك مشاهدة التلفاز، وألعاب الفيديو، والتمارين الرياضية.
  2. الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والنيكوتين.
  3. بعض المشاكل النفسية التي تشمل كل من التوتر والقلق والإكتئاب.
  4. العوامل المحيطة كالإزعاج والضوء و الحرارة .
  5. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية :sleep apnea).
  6. السفر واختلاف التوقيت بين المناطق.
  7. الألم الجسدي الناجم عن التهاب المفاصل وآلام الظهر.
  8. استخدام بعض الأدوية و التي تضم كل من: مضادات الإكتئاب والصرع، وأدوية الحساسية، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والأدوية الهرمونية.

يشتكي هؤلاء الأشخاص من عدة أعراض خلال اليوم منها :

  • الاستيقاظ في وقت باكر.
  • الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
  • إيجاد صعوبة في التركيز.
  • الشكوى من الصداع.

يعتمد علاج الأرق على عدة طرق تشمل تغيير نمط الحياة وذلك باتباع الممارسات اليومية الصحية والتي تتضمن:

  1.  تجنب الكافيين والكحول عدة ساعات قبل النوم.
  2. عدم ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض لأي محفزات قبل النوم.
  3. تقليل أي قيلولة خلال اليوم لمدة لا تتعدى ال 30 دقيقة.
  4. تجنب تناول الطعام من 2 إلى 3 ساعات قبل النوم.
  5. القيام بأمور تساعد على النوم مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو أخذ حمام ساخن قبل النوم.
  6. ترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم.
  7. استخدام الستائر لتعتيم الغرفة.
  8. الالتزام بروتين يومي بحيث تنام وتستيقظ في مواعيد محددة مع الحرص على الاستمرار بذلك.

في حالات أخرى، قد يتطلب منك الأمر مراجعة الطبيب لمعرفة تاريخك المرضي وإجراء فحص طبي ليتم بناء عليه اختيار العلاج الأنسب، تشمل الطرق العلاجية الأخرى: 

  1. استخدام بعض التقنيات المساعدة على النوم مثل العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية : Cognitive Behavioral Therapy) والذي يوصى به كعلاج أولي للأرق المزمن عند البالغين.
  2. تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كمضادات الهيستامين (على سبيل المثال ديفينهيدرامين)، أو الميلاتونين، إلا أن تناول مثل هذه العلاج بشكل مستمر وعلى المدى الطويل برافقه العديد من الآثار الجانبية المزعجة، لذا لا بد من مراجعة الطبيب قبل اللجوء لاستخدام أي علاج دوائي لمعالجة الأرق.

للمزيد :

0 2021-10-04T20:47:58+00:00

يحتاج معظم البالغين من 7- 9 ساعات من النوم يومياً لضمان الشعور بالراحة، إلا أن هذه المدة قد تتأثر بعدة... اقرأ المزيد

يحتاج معظم البالغين من 7- 9 ساعات من النوم يومياً لضمان الشعور بالراحة، إلا أن هذه المدة قد تتأثر بعدة مشاكل واضطرابات قد تصيب مختلف الأشخاص. يعد الأرق أحد أبرز مشاكل النوم والذي يتمثل بإيجاد المريض صعوبة في البدء بالنوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

يعاني الأشخاص من الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) تبعاً لعدة أسباب كعادات النوم الغير صحية أو الممارسات اليومية الخاطئة أو نتيجة الإصابة ببعض الحالات المرضية، بالإضافة إلى:

  1. التعرض للمحفزات بشكل كبير قبل النوم بما في ذلك مشاهدة التلفاز، وألعاب الفيديو، والتمارين الرياضية.
  2. الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والنيكوتين.
  3. بعض المشاكل النفسية التي تشمل كل من التوتر والقلق والإكتئاب.
  4. العوامل المحيطة كالإزعاج والضوء و الحرارة .
  5. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية :sleep apnea).
  6. السفر واختلاف التوقيت بين المناطق.
  7. الألم الجسدي الناجم عن التهاب المفاصل وآلام الظهر.
  8. استخدام بعض الأدوية و التي تضم كل من: مضادات الإكتئاب والصرع، وأدوية الحساسية، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والأدوية الهرمونية.

يشتكي هؤلاء الأشخاص من عدة أعراض خلال اليوم منها :

  • الاستيقاظ في وقت باكر.
  • الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
  • إيجاد صعوبة في التركيز.
  • الشكوى من الصداع.

يعتمد علاج الأرق على عدة طرق تشمل تغيير نمط الحياة وذلك باتباع الممارسات اليومية الصحية والتي تتضمن:

  1.  تجنب الكافيين والكحول عدة ساعات قبل النوم.
  2. عدم ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض لأي محفزات قبل النوم.
  3. تقليل أي قيلولة خلال اليوم لمدة لا تتعدى ال 30 دقيقة.
  4. تجنب تناول الطعام من 2 إلى 3 ساعات قبل النوم.
  5. القيام بأمور تساعد على النوم مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو أخذ حمام ساخن قبل النوم.
  6. ترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم.
  7. استخدام الستائر لتعتيم الغرفة.
  8. الالتزام بروتين يومي بحيث تنام وتستيقظ في مواعيد محددة مع الحرص على الاستمرار بذلك.

في حالات أخرى، قد يتطلب منك الأمر مراجعة الطبيب لمعرفة تاريخك المرضي وإجراء فحص طبي ليتم بناء عليه اختيار العلاج الأنسب، تشمل الطرق العلاجية الأخرى: 

  1. استخدام بعض التقنيات المساعدة على النوم مثل العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية : Cognitive Behavioral Therapy) والذي يوصى به كعلاج أولي للأرق المزمن عند البالغين.
  2. تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كمضادات الهيستامين (على سبيل المثال ديفينهيدرامين)، أو الميلاتونين، إلا أن تناول مثل هذه العلاج بشكل مستمر وعلى المدى الطويل برافقه العديد من الآثار الجانبية المزعجة، لذا لا بد من مراجعة الطبيب قبل اللجوء لاستخدام أي علاج دوائي لمعالجة الأرق.

للمزيد :

ننصحك بتجربة معالجة السلوكية (Behavioral Therapy):المعالجة السلوكية تكمن في تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر ودية للنوم. وقد أظهرت الأبحاث أن نجاعة العلاج السلوكي تعادل نجاعة المعالجة الدوائية، بل تفوقها. يوصى بالعلاج السلوكي، عادة، كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.يشمل العلاج السلوكي:تعليم عادات نوم جيدةطرق وتقنيات الاسترخاءالعلاج المعرفي (Cognitive therapy)التحكّم بالمنبّهاتتحديد النومالعلاج بالضوءالأدويةقد يساعد تناول عقاقير منوّمة في حل المشكلة. وتشمل هذه الأدوية، مثلا: زولبيدم (zolpidem)، إسزوبيكلون (eszopiclone) (أو: لونيستا - lunesta)، زلبلون / Zaleplon (أو: سوناتا - Sonata) ورملطون (Ramelteon) (أو: روزيرم / Rozerem).ينصح الأطباء، عادة، بعدم الاعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، فيما هنالك أدوية جديدة يُسمح بتناولها لفترة غير محددة من الزمن. 0 2020-07-29T16:15:28+00:00
ننصحك بتجربة معالجة السلوكية (Behavioral Therapy):المعالجة السلوكية تكمن في تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم... اقرأ المزيد
ننصحك بتجربة معالجة السلوكية (Behavioral Therapy):المعالجة السلوكية تكمن في تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر ودية للنوم. وقد أظهرت الأبحاث أن نجاعة العلاج السلوكي تعادل نجاعة المعالجة الدوائية، بل تفوقها. يوصى بالعلاج السلوكي، عادة، كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.يشمل العلاج السلوكي:تعليم عادات نوم جيدةطرق وتقنيات الاسترخاءالعلاج المعرفي (Cognitive therapy)التحكّم بالمنبّهاتتحديد النومالعلاج بالضوءالأدويةقد يساعد تناول عقاقير منوّمة في حل المشكلة. وتشمل هذه الأدوية، مثلا: زولبيدم (zolpidem)، إسزوبيكلون (eszopiclone) (أو: لونيستا - lunesta)، زلبلون / Zaleplon (أو: سوناتا - Sonata) ورملطون (Ramelteon) (أو: روزيرم / Rozerem).ينصح الأطباء، عادة، بعدم الاعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، فيما هنالك أدوية جديدة يُسمح بتناولها لفترة غير محددة من الزمن.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
مشكلات يعاني منها الرجال مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات