الطبي
Al-tibbi
https://www.facebook.com/altibbi facebook share icon https://www.linkedin.com/company/altibbi linkedin share icon https://www.twitter.com/altibbi twitter share icon https://www.youtube.com/altibbi youtube share icon

الارق

Insomnia

ما هو الارق

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان شعورهم بالراحة، ويعرف الأرق على أنه عدم القدرة على النوم لساعاتٍ كافية، ليشمل ذلك صعوبة الخلود إلى النوم (صعوبة بدء النوم)، أو كثرة الاستيقاظ من النوم ليلاً (تقطع النوم)، أو الاستيقاظ في وقت مبكر جداً صباحاً.

يؤثر الأرق سلبياً على صحة الجسم الجسدية والعقلية والنفسية، وقد تساعد بعض الممارسات السلوكية والعادات الصحية في التخفيف من حدة المشكلة.

انواع الارق

يصنف الارق إلى نوعين رئيسيين، هما:

  • الأرق الحاد أو المفاجئ: وهو الذي يستمر من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع فقط.
  • الأرق المزمن: من الممكن وصف الشخص بأنه يعاني من الأرق المزمن في حالة مواجهته لصعوبة في النوم  لثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد أو أكثر.

صعوبة النوم في الرضع

يعتبر استيقاظ الأطفال حديثي الولادة عدة مرات في الليل أمراً طبيعياً، ويتحسن نوم معظم الأطفال خلال الليل بعد عمر 6 أشهر. أما إذا كان الرضيع الأكبر سناً يظهر علامات الأرق، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من التسنين، أو المرض، أو الجوع، أو الإنزعاج بسبب الغازات، أو مشاكل الجهاز الهضمي على سبيل المثال.

يمكن تصنيف اسباب الارق كما يلي:

العادات والسلوكيات اليومية

قد تكون العادات اليومية من أهم اسباب الارق وقلة النوم، من هذه العادات:

  • التعرض للكثير من المحفزات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز، أو ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة.
  • استهلاك الكثير من النيكوتين أوالكحول أو الكافيين.
  • النوم أكثر من اللازم خلال النهار.
  • عدم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
  • التبول المتكرر خلال الليل.
  • الألم الجسدي.

العوامل المرتبطة ببيئة النوم

يتأثر نوم المرء ببيئة النوم، فقد يعاني المرء من الارق إن كانت بيئة النوم تحتوي العوامل التالية:

  • الضوضاء.
  • غرف النوم غير المريحة.
  • السفر الطويل مع اختلاف التوقيت بين المناطق.

الادوية

تسبب بعض الأدوية مشاكل وصعوبات في النوم، مثل:

  • بعض أدوية الضغط  كـحاصرات مستقبلات بيتا (بالإنجليزية: Beta blockers).
  • الهرمونات مثل موانع الحمل والكورتيزون.
  • بعض مضادات الإكتئاب و مضادات الصرع.
  • بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل سودوفيدرين و الأدوية المحتوية على الكافيين.

وللتقليل من تأثير هذه الأدوية حاول المباعدة بين وقت تناولها ووقت ذهابك للنوم. 

اضطرابات النوم

قد تكون اضطرابات النوم التالية سبباً رئيسياً للإصابة بالارق:

  • انقطاع النفس النومي: يحدث بسبب انسداد الشعب الهوائية العليا. يؤدي هذا إلى توقف التنفس مما ينتج عنه الاستيقاظ فجأة، مع إصدار صوت يشبه صوت الاختناق.
  • متلازمة تململ الساقين: تسبب هذه الحالة أحاسيس غير مريحة في الساقين كالوخز أو الألم. تؤدي هذه الأحاسيس إلى تحريك الساقين بشكل متكرر أثناء النوم مما قد يوقظ المريض خلال نومه.
  • اضطراب مرحلة النوم المتأخر: تسبب هذه الحالة تأخيراً في دورة النوم البيولوجية، بحيث لا يشعر المصاب بهذا الاضطراب بالنعاس في وقت النوم الطبيعي، أو يتمكن من النوم حتى منتصف الليل فقط مما يعيق الاستيقاظ في الصباح الباكر ويؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار.

الاسباب الاخرى للارق

توجد أيضاً أسباب أخرى للأرق، مثل:

  • الهلع أو التوتر.
  • الاكتئاب.
  • الضغوط النفسية.
  • القلق.
  • وجود صعوبات في التنفس.
  • الإجهاد الجسدي.
  • الشعور بالألم.

اقرأ أيضاً: اضرار الارق على الصحة

تظهر علامات واعراض الارق على النحو التالي:

  • صعوبة بدء النوم (صعوبة الخلود إلى النوم).
  • الاستيقاظ المتكرر من النوم أثناء الليل.
  • الاستيقاظ في وقت مبكر جداً صباحاً.
  • الشعور بالتعب والإعياء والنعاس.
  • التوتر.
  • الاكتئاب.
  • صعوبة في التركيز و نقص في الانتباه.
  • الصداع.

اقرأ أيضاً: تعرف الى طرق علاج اضطراب النوم

في حال استمرار صعوبات النوم وتأثيرها على نوعية ومسار حياة المريض فعليه أن يراجع الطبيب. ولتشخيص الأرق فإن الطبيب يقوم بما يلي:

  • الفحص السريري.
  • الاستفسار عن أية أدوية أو أية مكملات عشبية يتناولها المريض، حيث أن بعضها يسبب فرط التحفيز ويمكن أن يعطل النوم إذا تم تناولها في وقت قريب من وقت النوم.
  • الاستفسار عن أي مشكلات أخرى قد يعاني منها المريض مثل الاكتئاب، أو القلق، أو الألم المزمن.
  • إجراء اختبار النوم في حالة شك الطبيب أن المريض يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، أو اضطراب آخر في النوم، فقد يقوم باختبار النوم. في هذا الاختبار، يقضي المريض الليل في مستشفى، أو في مركز نوم ويخضع لمراقبة أخصائي النوم طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك، تتم مراقبة ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والتنفس، ومستويات الأكسجين وموجات الدماغ بحثاً عن أي علامات لحدوث اضطراب في النوم.
  • الفحوصات المخبرية.
  • إجراء تخطيط الأعصاب.
  • قد يوصي الطبيب المريض بـتسجيل عادات النوم اليومية الخاصة به لمساعدته على تحديد العادات التي تسبب مشاكل في النوم. ويشمل ذلك:
    1. تسجيل النشاطات اليومية بالكامل ومستوى نشاط المريض بشكل عام.
    2. تسجيل عادات النوم مثل الوقت الذي ذهب فيه المريض للنوم في كل يوم والوقت الذي استيقظ فيه.
    3. تحديد نوعية النوم كل يوم.
    4. وصف مزاج المريض اليومي.
    5. كمية الطعام والمشروبات التي استهلكها المريض.
    6. الأدوية التي تم تناولها.

تتعدد الطرق المتبعة لعلاج الارق وقلة النوم لتشمل ما يلي:

العلاجات السلوكية

يبدأ العلاج بمحاولة تحسين العادات والسلوكيات لعلاج الأرق وقلة النوم، ويمكن للمريض اتباع ما يلي:

  • محاولة تجنب الكافيين، والكحول، وأدوية مدرات البول لمدة لا تقل عن 8 ساعات قبل النوم.
  • عدم تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم. وقد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على النوم بسهولة.
  • تجنب ممارسة الرياضة خلال الـ 3 إلى 4 ساعات التي تسبق وقت النوم.
  • الحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة.
  • عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فوراً عند الشعور به.
  • احرص على تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.
  • المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة وبحرارة معتدلة عند النوم.
  • تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافىء، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.
  • إطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو، فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلباً على النوم والجسم.
  • محاولة الحفاظ على روتين نوم ثابت بحيث يحتوي على 7 أو 8 ساعات نوم يومياً مع تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ.
  • إذا كنت لا تستطيع النوم ولا تشعر بالنعاس حاول النهوض والقراءة، أو القيام بشيء غير محفز بشكل مفرط حتى تشعر بالنعاس.
  • إذا كان القلق والتفكير بأمور الحياة يمنع المريض من النوم، يمكنه تجربة إنشاء قائمة مهام اليوم التالي قبل أن الذهاب إلى الفراش. قد يساعد هذا على عدم التركيز على مخاوفه وقلقه وقت النوم.

الادوية المساعدة على النوم

من الممكن تناول بعض الأدوية المساعدة على النوم والتي تباع بدون وصفة طبية، لكن بعضها يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على سبع ساعات من النوم. ينصح بعدم إستخدام هذه الأدوية يومياً، لأنها قد تؤدي إلى آثار جانبية.

علاج الحالات المسببة للارق

إذا تسبب مرض معين أو اضطراب في مشكلات في النوم فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية. على سبيل المثال، إذا كان المريض يعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب، فقد يصف له الطبيب مضادات القلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة في علاجها وعلاج الأرق وقلة النوم.

التقنيات المساعدة على النوم

تشمل هذه التقنيات تمارين الاسترخاء وعلاج تقييد النوم (بالإنجليزية: Sleep Restriction Therapy).

ينتج عن الارق واستمرار عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم المضاعفات التالية:

  • الصداع وعدم التركيز.
  • عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية الاعتيادية.
  • العصبية.
  • التعب خلال النهار.
  • ظهور دوائر داكنة بشكل ملحوظ تحت العيون.

يزول الارق عادةً بزوال المسبب الرئيسي له.

Tyler Walker. What Causes Difficulty Sleeping. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.healthline.com/symptom/difficulty-sleeping

Valencia Higuera. Drug- and Alcohol-Related Sleep Problems. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/drug-alcohol-related

Neha Pathak. An Overview of Insomnia. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes#1

altibbi team طاقم الطبي الرعاية الطبية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

علاج للارق وقلة النوم

قد تفيد جلسات الاسترخاء العضلي التي يقوم بها الاخصائي او الطبيب النفسي في التخفيف من الاعراض اضافة الى قدرته على تشخيص الاسباب واعطاء العلاج المناسب لحالتك اذ تختلف اسباب حدوث الارق من شخص لاخر كما ان علاجه يعتمد على فهم الاسباب والتشخيص الدقيق كما ان عليك التقليل او الامتناع عن تناول المنبهات والكافيين قدر الامكان
see-answer-arrow

اعاني من الارق وصعوبة النوم

الخطوة الأولى تتطلب تشخيص الحالة وتحديد سببهالأن الأرق ينجم عادة عن القلق الشديد أو الاكتئاب ولكن هناك أسباب أخرى مثل الآثار الجانبية للأدوية والمشاكل التنفسية التي تحدث أثناء النوم مثل توقف التنفس، وقصور القلب وغير ذلك، والعلاج يكون وفق طبيعة الحالة وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها وقد تساعدك على التغلب على الأرق والحصول على نوم جيدة: 1. التأكد من طبيبك من عدم وجود سبب عضوي أو نفسي. 2. النوم في مكان مريح وهادئ 3. أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، 4. محاولة الاسترخاء قبل النوم عن طريق استخدام أي من التقنيات الخاصة بذلك وتتناسب مع ظروفك 5. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة 6. شرب الحليب الدافئ. الحليب أو تناول شراب النعناع، أو تناول المشمش أو الخس قبل الذهاب إلى الفراش، 7. عدم تناول المنبهات في ساعات المساء وتجنب الإفراط في تناولهالا أثناء النهار. 8. النوم بطريقة يكون رأسك متجه نحو الشمال (المغناطيسي) والقدمين نحو الجنوب. 9. استخدام تقنية العد كما هو الحال عند تصورك مشهد ما مثل مشهد خراف تسير بخطى بطيئة في حقل ذو معالم مألوفة لديك لأن التركيز على الصورة الذهنية بريح بقية الجسم ، ويسمح لك أن تغفو.
see-answer-arrow

اشعر باكنئاب و ارق

كنت أفضل لو قمت بتزويدي بمعلومات أكثر عن حالتك ، فمثلا منذ متى تشعر بالإكتئاب؟ ما هي الأعراض التي تشعر بها؟ هل وقعت حادثة ما قبل شعورك بالإكتئاب مثل فقدان شخص عزيز مثلا؟ وهل هذه أول مرة تشعر بها بالإكتئاب؟ لأن اجابة هذه الأسئلة وغيرها تمكن من تشخيص الحالة وإن كانت مؤقتة أو مزمنة. على كل حال، ليس هناك أفضل من النشاط والحركة والرياضة في التخلص من الإكتئاب، بالإضافة للخروج والحديث مع الأصدقاء الذين يساهمون في اشاعة البهجة في حياتك واضحاكك، وممارسة هوايات تزيد من شعورك بالراحة، وممارسة الإسترخاء قبل موعد النوم. وأخيرا، إن كانت الأعراض التي تشعر بها مزمنة أي أنك تشكو منها منذ فترة طويلة، فربما من الأفضل مراجعة طبيب لمتابعة حالتك.
see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية

6,395خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

صحة عامة
اضرار الارق
صحة عامة اضرار الارق 26 فبراير 2021
أمراض نفسية
علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة
أمراض نفسية علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة 30 ديسمبر 2020
ارتفاع ضغط الدم
هل ارتفاع الضغط يسبب الارق وقلة النوم
ارتفاع ضغط الدم هل ارتفاع الضغط يسبب الارق وقلة النوم 14 يوليو 2020
أمراض نفسية
كيف تقهر الأرق
أمراض نفسية كيف تقهر الأرق 17 سبتمبر 2014
صحة عامة
أنواع الأرق وأسبابه
صحة عامة أنواع الأرق وأسبابه 28 فبراير 2013

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة