هل من الصعب عليك أن تغفو أو البقاء نائماً ؟ هل تشعر  بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار؟ قد يكون لديك اضطرابات النوم.

كل منا يحتاج الى إراحة جسده بعد يوم عمل شاق وطويل . هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثيرين أن النوم هو حالة فقدان وعي، فالنوم عبارة عن وظيفة عضوية وحاجة ضرورية لجسم الانسان، تحدث خلاله أنشطة معينة تساعد الجسم على استعادة نشاطه وحيوته . يقضي الانسان ما بين ربع إلى ثلث من عمره في النوم، حيث تختلف الفترة من شخص لآخر، ومن فئة عمرية لآخرى.

حاجة النوم حسب الفئات العمرية

الأطفال

  • منذ الولادة حتى عمر الشهرين، يحتاج 12-18 ساعة.
  • 3-11 أشهر، يحتاج 14-15 ساعة.
  • 1-3 سنوات، يحتاجون 12-14 ساعة.
  • 3-5 سنوات، يحتاجون 11-13 ساعة.
  • 5-10 سنوات، يحتاجون 10-11 ساعة.

المراهقين

17-10 سنة، يحتاجون 8،5-9،5 ساعة.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

الكبار

يحتاج البالغون الأكثر من 18 عام، إلى 7-9 ساعات.

للمزيد: أسرار النوم.

أرجوا أن تبينوا لي هل هناك مخاطر في ايقاض النائم بشكل مفاجئ مثلا بالماء البارد أو بالصوت العالي له مخاطر نفسية أو جسدية و مدى خطورتها؟

ما هي اضطرابات النوم؟

نتيجة لنمط الحياة السائدة الذي يتسم بطول فترة العمل، والاجهاد، وكذلك نتيجة لحالات مرضية معينة مثل الازمة، والشيخوخة، والقلق، والتوتر، والسكري، والسمنة. لا يحصل كثير من الاشخاص على فترة النوم الكافية، وتسمى هذه الحالة باضطرابات او مشاكل النوم ومنها ما يلي:

للمزيد: اضطرابات النوم في رمضان.

ما هي تأثير اضطرابات النوم على الجسم؟

يعتمد مدى الشعور بالراحة والنشاط اثناء النهار على فترة النوم، والتي تعتبر أحد الجوانب الأساسية للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. تنعكس اضطرابات النوم سلبياً على الصحة، حيث ترتبط بالكثير من الأمراض المزمنة مثل ضعف التركيز الذهني، والاكتئاب، والتعب، والنعاس، والسكري، والسمنة، وأمراض القلب. وبنفس الوقت يساهم العديد من تلك الأمراض بالإصابة باضطرابات النوم. العلاقة ما بين اضطرابات النوم والأمراض الناتجة عنها هي علاقة تبادلية، كلاهما يكون سبب ونتيجة.

أوضحت دراسات عديدة العلاقة ما بين قلة النوم والاصابة بالبدانة، فقد تسبب قلة النوم خلل في تنظيم إفراز هرموني تنظيم الشهية ليبتين (Leptin) وقريلين (Ghrelin)، وأوضحت دراسات اخرى عن وجود علاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والإصابة بمرض السكري؛ حيث يعمل توقف التنفس أثناء النوم على زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين مما ينتج عنه ارتفاع مستوى السكر في الدم.

كيف تتجنب اضطرابات النوم؟

ينصح من يعانون من اضطرابات النوم بالالتزام بالنصائح التالية: 

 تناول وجبة الإفطار ضرورية  لصحة الجسم
  • الالتزام بأوقات نوم بصورة منتظمة.
  • النهوض في نفس الوقت كل صباح، حتى في أيام العطل.
  • تجنب القيلولة أثناء النهار.
  • تجنب النشاطات المجهدة  قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين.
  • ممارسة بعض التقنيات المساعدة للنوع مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
  • تأكد من أن غرفة النوم تكون مظلمة وهادئة.
  • استخدام سدادات الأذن أو ظلال عين إذا لزم الأمر.
  • اترك غرفة النوم إذا كنت لا تستطيع النوم، وقم بالذهاب إلى غرفة أخرى وقم بأنشطة أخرى كالقراءة، أو الاسترخاء والهدوء.
  • تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، أو حبوب الحمية قبل النوم.
  • تجنب شرب الكحول والتدخين قبل النوم.
  • في حالة الاكتئاب أو القلق الذي يمنعك من النوم لأكثر من بضع ليال، لابد من مراجعة طبيبك.

للمزيد: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم.