هل من الصعب عليك أن تغفو أو البقاء نائماً ؟ هل تشعر  بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار؟ قد يكون لديك اضطرابات النوم.

كل منا يحتاج إلى علاج اضطرابات النوم وذلك عن طريق إراحة جسده بعد يوم عمل شاق وطويل، هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثيرين أن النوم هو حالة فقدان وعي، لكن النوم عبارة عن وظيفة عضوية وحاجة ضرورية لجسم الانسان، تحدث خلالها أنشطة معينة تساعد الجسم على استعادة نشاطه وحيويته.

 يقضي الإنسان ما بين ربع إلى ثلث عمره في النوم، حيث تختلف الفترة من شخص لآخر، ومن فئة عمرية لأخرى، سوف نتعرف في هذا المقال على علاج اضطراب النوم.

ما هي اضطرابات النوم؟

نتيجة لنمط الحياة السائدة الذي يتسم بطول فترة العمل، والإجهاد، وكذلك نتيجة لحالات مرضية معينة مثل الازمة، والشيخوخة، والقلق، والتوتر، والسكري، والسمنة. لا يحصل كثير من الأشخاص على فترة النوم الكافية، وتسمى هذه الحالة باضطرابات او مشاكل النوم ومنها ما يلي:

للمزيد: اضطرابات النوم في رمضان.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

ما هي تأثير اضطرابات النوم على الجسم؟

يعتمد مدى الشعور بالراحة والنشاط أثناء النهار على فترة النوم، والتي تعتبر أحد الجوانب الأساسية للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. تنعكس اضطرابات النوم سلبياً على الصحة، حيث ترتبط بالكثير من الأمراض المزمنة مثل ضعف التركيز الذهني، والاكتئاب، والتعب، والنعاس، والسكري، والسمنة، وأمراض القلب. وبنفس الوقت يساهم العديد من تلك الأمراض بالإصابة باضطرابات النوم. العلاقة ما بين اضطرابات النوم والأمراض الناتجة عنها هي علاقة تبادلية، كلاهما يكون سبب ونتيجة.

أوضحت دراسات عديدة العلاقة ما بين قلة النوم والاصابة بالبدانة، فقد تسبب قلة النوم خلل في تنظيم إفراز هرموني تنظيم الشهية ليبتين (Leptin) وقريلين (Ghrelin)، وأوضحت دراسات اخرى عن وجود علاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والإصابة بمرض السكري؛ حيث يعمل توقف التنفس أثناء النوم على زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين مما ينتج عنه ارتفاع مستوى السكر في الدم.

ماسبب الشعور بالارتياح عند اغتسال المنطقة الحساسة بالماء الدافئ او الساخن بعكس الماء البارد حيث يسبب لي شعور مزعج ..

 طرق علاج مشاكل النوم

هناك طرق كثيرة من بين طرق علاج مشاكل النوم ومن بينها ما يلي:

العلاج السلوكي

يشتمل العلاج السلوكي من بين طرق علاج اضطراب النوم على تعلم بعض العادات الخاصة بالنوم السليم ويمكن سرد بعض العادات كالتالي:

  • تعلم أساليب جديدة للاسترخاء.
  • اتباع عادات جديدة للنوم.

العلاج المعرفي

ويشمل العلاج المعرفي ما يأتي:

  • استخدام الضوء في العلاج.
  • السيطرة على المنبهات في محيط الشخص المريض باضطراب في النوم.
  • العمل على تحديد ساعات النوم بدقة وعددها.

العلاج بالأدوية

لا ينصح الأطباء بالاعتماد على الأدوية لفترات طويلة في علاج اضطراب النوم ولكن يمكن استخدامها لفترات مؤقتة، لكن يوجد ادوية لعلاج اضطرابات النوم  ومن بين هذه الأدوية ما يلي:

  • أدوية منومة: مثل زولبيديم، إسي زوبيكلون، روزيريم، زلي بلون.  
  • أدوية الاكتئاب: أدوية لها ىثار جانبية النوم وتعالج الاكتئاب مثل ترازودون، ميترازبين، دوكسبين. 

علاجات بديلة

  • ناردين: أحد النباتات يستخدم مستخلصها في صورة مكمل غذائي يساعد في علاج اضطراب النوم.
  • ميلاتونين: مكملات غذائية بها مادة الميلاتونين التي تشبه ما ينتجه الجسم طبيعياً ولكن الأبحاث لم تثبت فعاليتها في علاج اضطرابات النوم.

كيفية علاج اضطرابات النوم

ينصح من يعانون من اضطرابات النوم الالتزام بالنصائح التالية: 

  • الالتزام بأوقات نوم بصورة منتظمة.
  • النهوض في نفس الوقت كل صباح، حتى في أيام العطل.
  • تجنب القيلولة أثناء النهار.
  • تجنب النشاطات المجهدة  قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين.
  • ممارسة بعض التقنيات المساعدة للنوع مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
  • تأكد من أن غرفة النوم تكون مظلمة وهادئة.
  • استخدام سدادات الأذن أو ظلال عين إذا لزم الأمر.
  • اترك غرفة النوم إذا كنت لا تستطيع النوم، وقم بالذهاب إلى غرفة أخرى وقم بأنشطة أخرى كالقراءة، أو الاسترخاء والهدوء.
  • تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، أو حبوب الحمية قبل النوم.
  • تجنب شرب الكحول والتدخين قبل النوم.
  • في حالة الاكتئاب أو القلق الذي يمنعك من النوم لأكثر من بضع ليال، لابد من مراجعة طبيبك.

للمزيد: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم.

علاج اضطرابات النوم لدى الاطفال

يجب اتباع الآتي في علاج اضطرابات النوم لدى الاطفال:

  • تنظيم يوم الطفل وتحديد ميعاد نومه المنتظم.
  • عمل ألوان مبهجة ومريحة في غرفة نوم الأطفال.
  • تعليم الطفل النوم باستمرار في غرفته.
  • التوقف عن أساليب التخويف للأطفال واستخدام أساليب تحفيز.

 تناول وجبة الإفطار ضرورية  لصحة الجسم