فقدان شخص عزيز هو تجربة مؤلمة وصعبة للغاية. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الحزن، ولكن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في هذه الفترة الصعبة:

1. تقبل مشاعرك: من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر، مثل الحزن، الغضب، الصدمة، الإنكار، أو حتى الشعور بالذنب. لا تحاول قمع هذه المشاعر، بل تقبلها ودعها تتدفق.
2. لا تتردد في طلب المساعدة: تحدث إلى العائلة، الأصدقاء، أو المختصين إذا كنت بحاجة إلى دعم. قد يساعدك التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
3. اعتني بنفسك: حاول أن تحافظ على صحتك الجسدية والعاطفية. تناول طعامًا صحيًا، احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام.
4. اسمح لنفسك بالحزن: لا يوجد جدول زمني للحزن. قد يستغرق التعافي وقتًا طويلاً، وقد تشعر بالحزن بشكل متقطع لعدة أشهر أو حتى سنوات.
5. ابحث عن طرق للتعبير عن حزنك: قد يساعدك الكتابة، الرسم، الموسيقى، أو أي شكل آخر من أشكال التعبير الفني في التعامل مع مشاعرك.
6. تذكر الأوقات السعيدة: حاول التركيز على الذكريات الإيجابية والأوقات السعيدة التي قضيتها مع الشخص الذي فقدته.
7. لا تقارن نفسك بالآخرين فلكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الحزن.

تبلد المشاعر هو حالة يشعر فيها الشخص بانخفاض في قدرته على الشعور أو التعبير عن مجموعة واسعة من العواطف. قد يصفه البعض بأنه شعور بالفراغ، أو اللامبالاة، أو حتى الانفصال عن الذات والآخرين. هذه الحالة يمكن أن تكون مؤقتة أو مستمرة، وتختلف حدتها من شخص لآخر.

الأسباب المحتملة لتبلد المشاعر

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تبلد المشاعر، بما في ذلك:

• الصدمات النفسية: تجربة صدمة كبيرة، مثل فقدان شخص عزيز، أو التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي، يمكن أن تؤدي إلى تبلد المشاعر كآلية دفاعية.
• الاكتئاب: تبلد المشاعر هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب، حيث يشعر الشخص بفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب له السعادة.
• القلق المزمن: يمكن أن يؤدي القلق المستمر إلى الإرهاق العاطفي، مما يسبب تبلد المشاعر كوسيلة للتعامل مع الضغط النفسي.
• اضطرابات الشخصية: بعض اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الفصامية أو الانعزالية، قد تتسبب في تبلد المشاعر كجزء من الأعراض.
• الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان، قد يكون لها تأثير جانبي.

من أعراض القلق التي قد تتضمن الهلع والتعرق. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد عند التفكير في القيام بأنشطة معينة، هذا قد يكون نوعًا من اضطراب القلق. الاستمرار في القيام بالأنشطة التي تثير القلق قد يساعد في تقوية مواجهتك لهذه المواقف، لكن من الأفضل مراجعة طبيب الصحة النفسية للمساعدة في التعامل مع هذه الأعراض.

سلامتك. لا يوجد ما يدعى بالأرق النهاري، أما اضطرابات النوم فهي إما لأسباب عضوية أو أنها ذات منشأ نفسي فتقترن باضطرابات نفسية، وأيضاً وفي العديد من الحالات تسببها أنماط وأساليب وعادات يومية غير صحية وتحتاج لاتباع عادات النوم الصحي sleep hygeine

الشرود الذهني أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأي شخص، لكن إذا كانت هذه الحالة تتكرر بشكل متكرر وتؤثر على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب.

 

عندما تركز على مهمة معينة، قد ينغمس عقلك فيها لدرجة أنه يفقد إدراكه للوقت، وهو ما يؤدي إلى فقدانك لتركيزك فجأة وشعورك بأنك انفصلت عن العالم أو أن ذهنك فارغ تماماً، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون هناك عوامل أخرى تساهم في شرود ذهنك، مثل التعب، الإرهاق، التوتر، أو حتى بعض المشاكل الصحية.

 

إليك بعض التدابير التي قد تساهم في تحسين التركيز لديك:

• حاول أن تكون أكثر وعياً بلحظات الشرود الذهني. عندما تشعر بأنك بدأت تفقد تركيزك، حاول أن تعيد انتباهك بلطف إلى المهمة التي تقوم بها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التحكم في هذه اللحظات بشكل أفضل.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
• مارس الرياضة بانتظام فهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائف المخ، مما قد يقلل من حالات الشرود الذهني.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ. تأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأعصاب.
• قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق يساعد على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق.
• حاول قدر الإمكان تقليل المشتتات المحيطة بك أثناء العمل أو الدراسة، مثل إشعارات الهاتف المحمول أو الضوضاء.

للمزيد:

• ضعف التركيز: اعراضه وأسبابه
• أسباب فقدان الذاكرة، تعرف عليها

التوتر من الأصوات أمر شائع، خاصة مع الأصوات المفاجئة أو المستمرة. هناك عدة أسباب محتملة لذلك، منها:

• رد فعل طبيعي: الأصوات العالية أو المفاجئة تثير رد فعل طبيعي للجهاز العصبي، مما يسبب التوتر.
• تجارب سابقة: إذا كانت لديك تجارب سلبية مرتبطة بأصوات معينة، فقد يثير سماعها التوتر.
• حساسية مفرطة: بعض الأشخاص لديهم حساسية مفرطة للأصوات، مما يجعلهم يشعرون بالتوتر والانزعاج بسهولة أكبر.
• اضطرابات نفسية: في بعض الحالات، قد يكون التوتر من الأصوات علامة على اضطرابات نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق العام. نصائح للتعامل مع التوتر من الأصوات:
• تحديد المثيرات: حاول تحديد الأصوات التي تثير التوتر لديك. هل هي أصوات معينة أم أصوات بشكل عام؟
• التعرض التدريجي: إذا كان هناك صوت معين يثير التوتر لديك، حاول تعريض نفسك له تدريجياً. ابدأ بتشغيل الصوت بمستوى منخفض ثم ارفعه تدريجياً.
• تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تقليل التوتر والاسترخاء.
• تغيير طريقة التفكير: حاول تغيير طريقة تفكيرك في الأصوات التي تثيرك.

سلامتك. بالطبع هذه العجاله من الشكوى ليست بكافيه لتموين الانطباع الطبي المحكم..فقد تتجه هذه الأعراض باتجاه التوتر النفسي او اضطرابات تتعلق باضطراب التكيف مع الضغوطات وفي احوال أخرى قد تكون ذات منشأ عضوي...الخ. الأفضل مراجعة الطبيب بشكل شخصي لمزيد من التقييم