أربع أنواع من الأطعمة تحارب الشعور بالقلق

أربع أنواع من الأطعمة تحارب الشعور بالقلق
أخبار الطبي-عمّان
- يُسيطر القلق والتوتر على حياتنا التي تتصف بسرعتها وكثرة مهماتها وهمومها، و قد يشتد القلق والتوتر في فترات زمنية معينة عن غيرها، ما لا نعرفه نحن أنّ هُناك بعض الأطعمة وخاصة الدسمة الملئية بالدهون وإن كانت تمنحك شعوراً بالراحة العاطفية إلا أنها لا تعمل على تحسين مزاجك من الداخل إلى الخارج، على عكس الأطعمة الخفيفة التي تقم بذلك نستعرض منها اليوم ما يلي:
1. الخضار الورقية:
  • تمتلئ الأوراق الخضراء كالسبانخ مثلاً بحمض الفوليك الذي يعمل على إنتاج الدوبامين.
  • الدوبامين هي مادة كيميائية موجودة في الدماغ تلعب دوراً مهماً في الشعور الجيد كما أنّ لها تأثيراً مهدئاً.
2. لحوم ديك الحبش (التيركي| Turkey):
  • ما يُميزها عن غيرها غناها بالتريبتوفان (tryptophan).
  • الجسم يستخدم التربتوفان لبناء السيروتونين (serotonin) ويُعتقد بأن السيروتونين مهم للنوم الصحي وللمزاج المستقر. 
  • يمكنك الحصول على نفس التأثير عند تناول البيض أو العدس أيضاً.
3. سمك السلمون:
  • الأحماض الدهنية، أوميغا 3 الموجودة في السلمون تعاكس هرمون التوتر والقلق وتبطل عمله.
  • في حال كُنت من غير محبي الأسماك يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 حيث وجدت دراسة في جامعة ولاية أوريغون (Oregon State University) أن الطلاب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 وكانوا 20% أقل قلقا، مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك
4.  الكاجو:
  • هذه المكسرات سوف تعطيك دفعة من الزنك.
  •  تم ربط انخفاض مستويات معدن الزنك إلى زيادة القلق والاكتئاب.
اقرأ أيضاً:
المصدر:
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ذات صلة :
أربع خطوات تحميك من التسمم الغذائي أنواع الربو أنواع الحليب الخالي من اللاكتوز

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.