يعرف التدليك (بالإنجليزية:Massage)، أو ما يسمى أيضاً بالمساج أو العلاج بالتدليك (بالإنجليزية: Massage Therapy)، على أنه القيام بالفرك أو التحريك للهيكل العضلي والأنسجة الرخوة في جسم الإنسان بما في ذلك العضلات، والنسيج الضام، والأوتار، والأربطة. يعتبر العلاج بالمساج من أنواع العلاج الطبيعي، أو ما يعرف بالعلاج التكميلي أو العلاج البديل.
تم استخدام التدليك اليدوي منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم كوسيلة لعلاج أمراض الجسم العقلية والبدنية على حد سواء، يعود تاريخ استخدام التدليك إلى أكثر من 3000 سنة في الصين القديمة، ويعتبر التدليك اليوم أحد أشهر فنون الاستشفاء طويلة الأمد.
وقد تميزت معظم ثقافات العالم المؤثرة باستخدام أساليب وتقنيات علاجية خاصة تم نقلها من جيل إلى جيل، وتشمل هذه الثقافات اليونانيين القدماء، والهندوس، والفرس، والمصريين، والسويديين، والهنود، واليابانيين، والصينيين، حيث لا يزال يتم تناقل تعاليمهم المتعلقة بالعلاج بالتدليك حتى اليوم.
تم استخدام التدليك على مدار التاريخ لتسريع الوقت اللازم للتعافي واستعادة الطاقة، كما تستخدم للتخفيف من التوتر، ولتقليل آلام الجسم.
تظهر الدراسات العلمية اليوم أن العلاج بالتدليك يعمل على تحسين وظائف الجهاز المناعي الليمفاوي، ويساعد أيضاً على تنظيم الهرمونات، ويمكنه أن يمنع العديد من الأمراض والاضطرابات.
ووفقاً لبيانات جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية حصل 25 بالمئة تقريباً من البالغين الأمريكيين على خدمة العلاج بالتدليك مرة واحدة على الأقل خلال العام 2016، وكان لديهم مجموعة واسعة من الأسباب التي دفعتهم للقيام بذلك، حيث يدرك الكثير من الناس فوائد تدليك الجسم الصحية، ويختارون واحد من بين العديد من أساليب مساج الجسم آملين الشفاء من أعراض أو إصابات معينة، وللمساعدة في بعض الحالات الصحية، وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
يتضمن التدليك العلاجي الضغط، والاحتكاك، والعجن، والفرك، والتلاعب في العضلات والأنسجة اللينة بواسطة اليدين والأصابع وحتى الساعدين، والمرفقين، والقدمين أحياناً، أو بواسطة استخدام وسائل صناعية مثل جهاز مساج يحتوي على مولدات الاهتزاز الكهربائية، أو ضغط الماء، أو الإبر، أو الحجارة والبطانيات الدافئة.
كما يمكن للمدلك استخدام زيت مساج والذي يحتوي على بعض أنواع الزيوت العطرية الأساسية المخففة.
تقوم بعض أساليب تدليك الجسم على الضغط والفرك فوق الملابس وبعضها الآخر يتطلب الاتصال المباشر بالجلد.
يمكن أن يكون مساج الجسم عاماً حيث يكون شاملاً لكامل الجسم، أو ميكانيكياً حيث يكون محدداً بمنطقة معينة من الجسم.
اقرأ أيضاً: طرق مساج الجسم
إن أنواع المساج عديدة، والتي تشمل:
يعتبر التدليك السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage) أشهر أنواع المساج والنوع الأكثر شعبية للتدليك حول العالم، والذي يقوم على تمسيد الجسد بحركات طويلة وناعمة، وطبطبة خفيفة، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية، وإرخاء العضلات، وتخفيف التوتر.
يتم عادة ممارسة المساج السويدي في المنتجعات ومراكز الصحة البدنية، حيث يكون الشخص خلاله عارياً وتتم تغطيته بغطاء خفيف.
يناسب المساج السويدي الأشخاص الذين يجربون مساج الجسم لأول مرة، ومن يعانون من التوتر الشديد، فهو يساعد على الاسترخاء تماماً، ويستمر عادة من 60 إلى 90 دقيقة.
أما عن طريقة عمل المساج السويدي، فيتضمن استخدام المساج السويدي تشكيلة من مختلف الحركات المتناوبة والتي يكون اتجاه جميعها نحو القلب، مثل:
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage) لعلاج آلام ومشكلات العضلات المزمنة، وللحد من الاضطرابات المرتبطة بالالتهاب مثل التهاب المفاصل.
يكون الضغط في مساج الأنسجة العميقة أقوى من التدليك السويدي، ويكون الشخص فيه عارياً أو مرتدياً ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
يشبه التدليك الرياضي (بالإنجليزية: Sports Massage) المساج السويدي، وهو معد خصيصاً لاحتياجات الرياضيين قبل، وأثناء، وبعد المباريات الرياضية.
قد يقوم به الرياضي بنفسه بشكل يومي أو قد ينفذ لتهيئة وتحضير الرياضيين وذلك قبل قيامهم بالسباقات والتحديات الرياضية المهمة بفترة زمنية قصيرة.
يتم استخدام المساج الرياضي عادة لتدفئة أجسام الرياضيين، وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتهم، وتعزيز المرونة لديهم، والمساعدة في منع حدوث الإصابات أو في علاجها.
يمكن أن يتم إجراء التدليك الرياضي لكامل الجسم أو قد يركز على أجزاء محددة من الجسم، و
تختلف طرق تنفيذ المساج الرياضي حسب المهام الواجب على الرياضي تنفيذها، ونوع الرياضة، وطبيعة الجهد المبذول، وغيرها.
يتم في تدليك ما قبل الولادة (بالإنجليزية: Prenatal Massage) استخدام ضغط خفيف شبيه بذلك المستخدم في المساج السويدي، ويركز فيه المدلك على مناطق معينة من الجسم مثل أسفل الظهر والوركين والساقين.
يعتبر مساج ما قبل الولادة آمناً للأم وللجنين على حد سواء، حيث يمكن للمرأة الحامل أن تخضع للتدليك في أي وقت خلال فترة الحمل، ولكن ولكن قد لا يسمح لها أحياناً بالخضوع له أثناء الثلث الأول من الحمل لتجنب خطر الإجهاض.
عادة ما يتم إجراء مساج ما قبل الولادة للمساعدة في تقليل مضاعفات الحمل مثل آلام أسفل الظهر وآلام الساقين، بالإضافة إلى التقليل من التوتر والتخفيف من تشنج العضلات.
تكون المرأة خلاله مستلقية على طاولة مصممة خصيصاً للنساء الحوامل فيها فتحة للبطن، كما يمكن للمرأة أن تخلع ملابسها بالكامل أو تبقى مرتديتها حسب مستوى راحتها، ويستمر التدليك من 45 إلى 60 دقيقة.
اقرأ أيضاً: طرق وتمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
يمارس التدليك التايلندي (بالإنجليزية: Thai Massage) في تايلاند منذ أكثر من 2500 سنة، وغالبًا ما يتم تضمينه في الاحتفالات المقدسة.
يناسب من يرغبون بتدليك أكثر فاعلية في تخفيف الآلام العضلية، وزيادة المرونة ومستويات الطاقة.
يقوم فيه الأخصائي بتدليك كامل الجسم باستخدام سلسلة من الحركات في راحة يديه وأصابعه والتي تتضمن خليطاً من تمسيد نقاط الضغط، تحريك المفاصل، وضغط العضلات. كما أنه يعتمد على العجن وفقاً لخطوط طاقة معينة تعمل على تحفيز عضلات وأنسجة الجسم.
يتم تنفيذه على حصيرة موضوعة على الأرض بدلاً من تنفيذه على طاولة، ويكون الشخص فيه مرتدياً ملابساً فضفاضة وممدداً بوضعيات مختلفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
يعتبر تدليك الأنسجة الناعمة (بالإنجليزية: Soft Tissue Massage) شائعاً في أوروبا.
يستخدم لمساعدة الرياضيين والعدائين، حيث يعمل على إرخاء العضلات بهدوء ومساعدتها على التمدد في إتجاه معين.
يعتبر تدليك شياتسو (بالإنجليزية: Shiatsu Massage) من أنواع التدليك اليابانية، وخلاله يستخدم أخصائي التدليك راحة يديه وأصابعه، كما قد يستخدم ضغط إيقاعي معين على مناطق معينة في الجسم تسمى "نقاط الضغط" بهدف تلطيف الانسداد فيها، والذي يمنع تدفق طاقة "كاي" عبر الجسد.
يعزز مساج الشياتسو الاسترخاء والهدوء العاطفي والجسدي، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، ويخفف الصداع، ويقلل من توتر العضلات.
يشمل الجسم كله، ويكون فيه الشخص مرتدياً ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
ينفذ التدليك الانعكاسي (بالإنجليزية: Reflexology Massage) بهدف التأثير الأنعكاسي على الحالة الوظيفية للأعضاء، والأجهزة، والنسج الداخلية من الجسم.
تستخدم من خلاله طرائق خاصة في التأثير على مناطق ونقاط معينة من السطح الجلدي.
يناسب الأشخاص الذين يرغبون بالاسترخاء، واستعادة مستويات طاقة الجسم الطبيعية، كما أنه خياراً جيداً لمن لا يرغبون بأن يتم لمس جسدهم بالكامل.
يتم فيه الضغط القوي على نقاط مختلفة من القدمين، واليدين، والأذنين، ويمكن أن يكون فيه الشخص مرتدياً ملابسه، ويستمر عادة من 30 إلى 60 دقيقة.
اقرأ أيضاً: التدليك الانعكاسي لعلاج الصداع
ينفذ التدليك السمحاقي (بالإنجليزية: Periosteal Massage) عن طريق التأثير المتتابع والمتتالي على نقاط معينة مما يؤدي الى تغيرات انعكاسية على السمحاق.
ينفذ التدليك الآلي (بالإنجليزية: Automatic Massage) بواسطة الأجهزة الاهتزازية، أو الهوائية الاهتزازية، أو الضغط السلبي، أو الأجهزة فوق الصوتية، أو الأيونية، أو الحاثة كهربائياً.
يشبه التدليك بالأحجار الساخنة (بالإنجليزية: Hot Stone Massage) التدليك السويدي، ولكنه أكثر كلفة، ويستخدم فيه أخصائي التدليك أحجاراً دافئة بدلاً من استخدام يديه، حيث تساعد هذه الأحجار على تهدئة واسترخاء الجسم عبر نقل الحرارة إلى مناطق عميقة في نقاط الضغط.
يناسب الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات، والتوتر ويريدون الاسترخاء، فتخفف سخونة الحجار من الآلام والتوتر العضلي، وتحسن من تدفق الدم، وتعزز الاسترخاء.
ينبغي أن يكون الشخص عارياً، حيث يتم وضع الحجار الساخنة في مناطق مختلفة على الجسم كله.
قد يستخدم المدلك بعض أساليب التدليك السويدي مثل الضغط اللطيف، وقد يستخدم في بعض الأحيان أحجاراً باردة، وعادة ما تستمر جلسة التدليك إلى 90 دقيقة.
اقرأ أيضاً: التدليك بالحجر الساخن
يناسب التدليك بالزيوت العطرية (بالإنجليزية: Aromatherapy Massage) الأشخاص الذين يرغبون بتحسين مزاجهم والتخلص من الاكتئاب، فيقوم بتقليل القلق والتوتر، ويعالج أعراض الاكتئاب، ويخفف آلام العضلات.
يعمل أخصائي التدليك العطري على الضغط اللطيف على الجسم باستخدام زيوت مساج تحتوي على زيوت عطرية أساسية مخففة يختارها بنفسه أو يسأل الشخص فيما إذا كان يفضل زيتاً معيناً.
يتم التركيز بالمساج على منطقة الظهر، والكتفين، والرأس دون أن يكون الشخص مرتدياً ملابسه، ويستمر عادة من 60 إلى 90 دقيقة.
اقرأ أيضاً: زيوت المساج الطبيعية لتدليك الجسم
يناسب تدليك الكرسي (بالإنجليزية: Chair Massage) الأشخاص الذين يريدون تدليكاً سريعاً، ويركز على الرقبة، والكتفين، والظهر.
يعمل هذا النوع من مساج الجسم على تخفيف التوتر، وتعزيز الاسترخاء، ويستخدم الضغط الخفيف إلى المتوسط.
يكون الشخص فيه مرتدياً ملابسه بالكامل ويجلس على الكرسي المخصص بإرجاع الظهر إلى الخلف تماماً، مما يسمح للكرسي بالوصول إلى الظهر، وعادة ما يستمر من 10 إلى 30 دقيقة.
يمكن للشخص إجراء مساج منزلي بنفسه وذلك بإرشاد من طبيبه الخاص حيث يقوم باخباره بالطريقة الصحيحة والمواضع الواجب تطبيق المساج عليها.
ليس من الممكن دائماً وفي جميع الظروف الحياتية استخدام خدمات أخصائي المساج، في هذه الحالة من الممكن استخدام التدليك الذاتي.
تحكم المساج الذاتي بضعة قوانين، أهمها:
يمكن القيام بمساج شخصي وذاتي في أي وقت وفي أي وضعية مريحة، على مقعد السيارة، أثناء المشي، أثناء الاستحمام.
اقرأ أيضاً: التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية
يعد التدليك التجميلي (بالإنجليزية: Cosmetic Massage) وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض وللحفاظ على اللياقة البدنية، ويستخدم أيضاً من أجل الحفاظ على البشرة والوقاية من التغيرات التي من الممكن أن تطرأ عليها، كالتجاعيد.
يساعد مساج الجسم في علاج العضلات والأنسجة الأخرى وتحسين وظائفها، كما أنه يعزز الاسترخاء، ويزيل الإرهاق والألم وينشط الدورة الدموية، وقد يستخدم أيضاً التدليك الطبي في علاج تصلب الشرايين والتهاب المفاصل وشلل الأطفال، كما يمكن إجراء تدليك البطن لعلاج المشاكل الهضمية مثل الإمساك والغازات، وإجراء تدليك للثة الذي قد يستخدم لتخفيف ألم اللثة، وإجراء تدليك للبروستات من أجل تحسين تدفق البول أو التخفيف من أعراض التهاب البروستات.
للمساج فوائد صحية، وبدنية، وعلاجية عديدة، وهي كما يلي:
يساعد المساج على:
تشمل فوائد المساج العلاجية ما يلي:
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد مساج الرأس؟
بالرغم من وجود أساليب مختلفة ومتنوعة للتدليك، إلا أنه من الضروري أن يعرف كل شخص أي منها هو المناسب له أو الذي يساعده بالفعل. حيث أنه يعتمد اختيار أسلوب مساج الجسم على:
وبشكل عام، يمكن للشخص استشارة أخصائي التدليك أو الطبيب عن الأسلوب المناسب له.
اقرأ أيضاً: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر
يجب أن يتحلى المدلك بصفات خاصة تشمل:
هناك كذلك عدة قواعد وتعليمات يجب أن يتبعها المدلك لإجراء مساج ناجح، وأهمها:
يجب أن تكون العيادة أو المكان الخاص بتنفيذ المساج جافاً ومضاء بشكل جيد، بالإضافة لتبديل هواء الغرفة 2-3 مرات في الساعة. ومن الأفضل تخصيص غرفة للمساج مساحتها حوالي 18 متر مربع، ويجب أن تحتوي على:
بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة ما يلي:
بشكل عام يعتبر المساج آمن نسبياً، إلا أنه في حال كان الشخص يعاني من أية حالات صحية قد تعرضه للخطر بسبب التدليك، فمن الأفضل أن يتحدث مع الطبيب أولاً. والجدير بالذكر أنه يجب عدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
بالنهاية تعد الأدلة التي تدعم العلاج بالتدليك محدودة حيث لم يتأكد العلماء من التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء التدليك من ناحية تأثيره على الصحة العامة. وتعد المعالجة بالتدليك ذات مخاطر قليلة إذا تم تطبيقها بالشكل الصحيح ويجب أن يتم توفيرها من قبل أخصائي تدليك مدرب على التدليك الطبي المناسب.
Health of Children. Massage therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from: http://www.healthofchildren.com/M/Massage-Therapy.html WebMD. Massage Therapy Styles and Health Benefits. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.webmd.com/balance/guide/massage-therapy-styles-and-health-benefits#1 Medicinenet. Massage Therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.medicinenet.com/massage_therapy/article.htm#introduction_to_massage_therapy Emily Cronkleton. What Are the Different Types of Massages? Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.healthline.com/health/types-of-massage National Institutes of Health. Massage therapy for health purposes. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm Brian Krans. Massage Therapy for Depression. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy Ann Pietrangelo. Can massage help with MS symptoms? Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.healthline.com/health/ms-massage#benefits Jilian Levy. 8 massage therapy benefits. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://draxe.com/health/massage-therapy-benefits/ Paul Ingraham. Does Massage Therapy Work? Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.painscience.com/articles/does-massage-work.php American Massage Therapy Association. Starting a Career in Massage Therapy: What You Need to Know. Retreived on the 12th of May, 2021, from: https://www.amtamassage.org/professional_development/starting.html Body and mind therapeutic massage and day spa. 7 benefits of massage therapy. Retreived on the 12th of May, 2021, from: http://www.body-mindmassage.com/7-benefits-of-massage-therapy/
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.