مع انتشار حميات تخفيف الوزن المختلفة بين مواقع الانترنت ومنصات التواصل الاجتماعي، ظهر مؤخراً ما يعرف بحمية ديتوكس (بالإنجليزية: Detox Diet)؛ أو حمية إزالة السمية، ويتنوع مبدأها ما بين الصوم، وتناول أطعمة وأشربة محددة فقط لمدة معينة من الزمن، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، ويُعتقد بأنها قد تخلص الجسم من السموم بالإضافة إلى:

  • إراحة أعضاء الجسم المختلفة عن طريق الصيام.
  • تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
  • تحفيز الجسم على التخلص من السموم عبر البول، والبراز، والعرق.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة.

وقد ينصح بها بعض الأخصائيون بسبب تعرض الإنسان المستمر للمواد الكيميائية المؤذية الموجودة في البيئة والنظام الغذائي، وهي:

  • مبيدات الحشرات.
  • المضادات الحيوية والهرمونات في الأغذية.
  • مواد كيميائية من تعبئة الأغذية وتغليفها.
  • المنظفات المنزلية.
  • المضافات الغذائية.
  • العناصر الثقيلة.
  • التلوث الجوي.
  • الأدوية.
  • دخان السجائر.

 للمزيد: نظام ديتوكس كلين 9 الغذائي


ما هي الأعراض التي تدل على تراكم السموم في الجسم؟ 

  • ضعف التركيز، وضعف الذاكرة.
  • الإمساك.
  • ضعف عام، وانخفاض طاقة الجسم.
  • الصداع.
  • امتلاك رائحة جسم كريهة.
  • حساسية تجاه المواد الكيميائية.
  • آلام في العضلات.
  • احتباس السوائل.
  • مشاكل في البشرة.

قواعد أساسية عند اتباع حمية ديتوكس

  • يجب التخلص من المشروبات الكحولية، والأطعمة المصنعة الضارة.
  • يجب التخلص من الأدوية غير الضرورية تحت استشارة الطبيب.
  • الإقلاع عن التدخين.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

طريقة حمية ديتوكس لتخليص الجسم من السموم

تختلف طرق اتباع حمية ديتوكس من الامتناع تماماً عن تناول الطعام، إلى تغييرات بسيطة في النظام الغذائي المعتاد، وتحتوي معظم حميات الديتوكس المختلفة على واحدة على الأقل من ما يأتي:

  • الصوم لمدة يوم إلى ثلاثة أيام.
  • شرب عصائر الفواكه والخضراوات الطازجة، والماء، والشاي.
  • شرب مشروبات محددة فقط كالماء المالح (بالإنجليزية: Salted water)، وعصير الليمون.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الثقيلة، والملوثات، والمواد المثيرة للحساسية.
  • أخذ المكملات الغذائية.
  • تجنب جميع الأغذية المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها إلى النظام الغذائي بالتدريج.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الامتناع تماماً عن شرب الكحول، والقهوة، وتناول السكر المكرر، وتدخين السجائر.

 للمزيد: أطعمة تعالج مشكلات صحية يومية

فاعلية حمية الديتوكس

قد يلاحظ البعض بزيادة طاقته وتركيزه بعد البدء باتباع حمية ديتوكس، ولكن هذه المنافع ما هي إلا نتيجة الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة، والكحول، والمواد الغذائية الأخرى الضارة، كما قد يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن التي كان يفتقر لها، ولكن الكثير من الأشخاص في المقابل يشهدون إرهاقاً والشعور بالإعياء خلال فترة اتباع هذه الحمية، ومن الجدير ذكره أن جسم الإنسان يملك القدرة على تنظيف نفسه من السموم عن طريق الكبد، وإخراج الفضلات، والبول، والعرق، إذ يستطيع الكبد أن يحول المواد الضارة إلى غير ضارة، ويخرجها إلى خارج الجسم.

تأثير حمية ديتوكس على إنقاص الوزن

على الرغم من أنه قد يشهد البعض فقدان وزن كبير عند اتباع هذه الحمية، إلا أنه غالباً ما يكون نتيجة خسارة السوائل من الجسم، ومخازن الكربوهيدرات، وغالباً ما يكتسب الشخص هذا الوزن مجدداً بعد رجوعه إلى نظامه الغذائي المعتاد.

وقد تساعد هذه الحمية الجسم على إنقاص الوزن إن كانت قليلة جداً بالسعرات الحرارية، لكنها لا تضمن للشخص أن يبقى وزنه ثابتاً على المدى الطويل.

اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

تأثير حمية ديتوكس على طاقة الجسم

تقلل بعض حميات الديتوكس كمية السعرات اليومية المتناولة بشكل كبير، إذ قد توفر بعض عصائر الديتوكس ما مقداره 600 سعرة حرارية يومية فقط، مما يساهم بالشعور بالتعب، وانخفاض طاقة الجسم، ولكن إن كانت توفر هذه الحمية التغذية الكافية للجسم دون إنقاص كبير للسعرات الحرارية، وتستبعد السكر، والكحول، والكافيين فقد يشعر الشخص بالنشاط بعد عدة أيام من بدء اتباع هذه الحمية.

ما هو الغذاء؟

فوائد حمية ديتوكس المحتملة

يُروج لحمية ديتوكس بأنها تخلص الجسم من السموم، فيشعر الشخص بأنه بصحة أفضل، ويمتلك مزيداً من الطاقة، وتحسن مظهر البشرة، وإنقاص الوزن. وقد تحمل حمية ديتوكس فوائد أخرى وهي:

  • تجنب المصادر الغذائية للعناصر الثقيلة، والملوثات العضوية الثابتة.
  • خسارة الكثير من الدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية والتعرق المستمر.
  • تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والصحية.
  • تجنب الأطعمة المصنعة.
  • شرب الشاي الأخضر والكميات الكافية من الماء.
  • التخلص من الضغوطات اليومية، والاسترخاء، والحصول على القسط الكافي والمريح من النوم.

ولكن من الجدير بالذكر أن الفوائد السابقة مرتبطة باتباع أي حمية غذائية تتبع التوصيات الغذائية الصحية المتوازنة، بغض النظر إن كانت حمية ديتوكس أم لا.

الآثار الجانبية لحمية ديتوكس

  • الجوع، والضعف العام، وانخفاض نسبة السكر في الدم، والدوار.
  • الصداع في الأيام القليلة الأولى من بدء النظام الغذائي للتخلص من السموم، الذي غالبا ما يحدث بسبب انسحاب الكافيين، لذا يفضل تخفيف نسبة الكافيين قبل البدء بهذا النظام.
  • إذا استمر اتباع نظام ديتوكس لفترة طويلة، فإنه قد يؤدي إلى فقدان كتلة الجسم العضلية، ونقص المواد الغذائية، وخاصة البروتين والكالسيوم.
  • قد يؤدي اتباع بعض حميات ديتوكس إلى الحصول على جرعة زائدة من الفيتامينات التي قد يروج بأنها تخلص الجسم من السموم، بالإضافة إلى مدرات البول، والمسهلات، والأعشاب، والأغذية التي يروج لها أيضاً بأنها تلائم حمية ديتوكس، وحتى الماء.

موانع اتباع حمية ديتوكس

  • المرضى المصابون بالأمراض المزمنة، مثل فقر الدم، أو مرضى السكري.
  • لا ينصح للأطفال والمراهقين باتباع نظام ديتوكس لحاجتهم إلى تناول كميات كافية وشاملة من العناصر الغذائية، لأن هذه المرحلة من العمر من أهم المراحل في بناء الجسم، ولا يمكن الاستغناء عن أي عنصر من العناصر الغذائية
  • يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل، والمرضعا لحاجة الأم والجنين إلى نظام غذائي متكامل.
  • المرضى المصابون باضطرابات الأكل.

وصفة حمية ديتوكس لتنظيف السموم (نظام لمدة 3 أيام) 

تناول الخضراوات النيئة بدون تحديد كمية عند الجوع، وشرب 2 لتر ماء يومياً.

اليوم الأول

  • في الصباح تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • عند الفطور تناول كوب من الروب مع حبة من الفاكهة.
  • في الغداء، يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه وعصائر الفواكه الطبيعية.
  • للعشاء، تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء بإضافة خل التفاح، وتناول شوربة عدس ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد الكمية.

للمزيد: ماذا تعرف عن الشاي الأخضر

اليوم الثاني

  • في الصباح تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة.
  • عند الفطور تناول كوب من كوكتيل الفواكه كالموز أو التوت كخليط يضرب بالخلاط.
  • للغداء؛ تناول شوربة الخضار وحمص مسلوق أو ترمس بأي كمية.
  • للعشاء؛ تناول طبق من سلطة الخضار مضاف إليه الخل مع كوب من عصير الجزر.

اليوم الثالث

  • في الصباح اشرب كوب من شاي أخضر دون إضافة السكر.
  • للفطور تناول كمية غير محددة من الشمام.
  • للغداء، طبق من الخضار المسلوق مثل الكرفس والبروكلي وحمص مسلوق مع شوربة من الخضار.
  • للعشاء طبق سلطة خضار مع صلصة الخل وشوربة الخضار بأي كمية.

لا بد من التنبيه إلى أنه ينصح دائماً باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتحت استشارة اختصاصي تغذية، مع الحفاظ على نشاط بدني منتظم للحصول على الوزن المثالي، وحياة صحية.

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر، ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطور مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

الطول
الوزن
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
مؤشر كتلة الجسم
kg/m2
الدقة العشرية