تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
سؤال من
ذكر سنة
فيتامينات و معادن
ماهي الجرعة اليومية المناسبة لي من المغنيسيوم و الزنك كرياضي؟
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تقدر بما يقارب 400 ملغ، وجرعة الزنك ما يقارب 15 ملغ، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من المغنيسيوم والزنك، خاصةً أولئك الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كثيفًا، ويتم تقدير ذلك من قبل الطبيب بحسب طبيعة الرياضة التي تمارسها.
ينصح بالحصول على الكمية الموصى بها من الزنك والمغنيسيوم من خلال اتباع نظما غذائي صحي، وفي حال عدم القدرة على تحقيق ذلك يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك:
- المغنيسيوم:
- المكسرات والبذور.
- الفول والبقوليات.
- الخضروات الورقية الداكنة.
- الحبوب الكاملة.
- الزنك:
- المحار.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
للمزيد:
أجاب عن السؤال
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
