أسئلة واجابات طبية تغذية

هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن، منها ما هو بسيط ومرتبط بنمط الحياة، ومنها ما قد يكون مؤشراً على مشكلة صحية تتطلب المتابعة مع الطبيب.

• أسباب غذائية: يمكن أن تكون عادات الأكل الخاطئة سبباً رئيسياً، مثل عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية أو نقص المغذيات الأساسية.
• عوامل نفسية: قد تلعب العوامل النفسية مثل التوتر، والقلق، أو الاكتئاب دوراً كبيراً في فقدان الشهية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن. 
• أسباب وراثية: بعض النساء يمتلكن معدل أيض مرتفع بطبيعته، مما يجعل أجسادهن تحرق السعرات الحرارية بسرعة حتى أثناء الراحة، وهو ما قد يصعب من عملية زيادة الوزن.
• أسباب مرضية: هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب فقدان الوزن غير المبرر، ومنها.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي.
  • فقر الدم الشديد.

إذا كان فقدان الوزن سريعًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التعب الشديد، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد أي مشاكل صحية.

 

إذا كانت خسارة الوزن لا ترتبط بمشكلة صحية، يمكنكِ زيادة وزنكِ بطريقة صحية وفعّالة من خلال التركيز على التغذية والتمارين الرياضية، فالهدف هو بناء الكتلة العضلية وزيادة الدهون الصحية، وليس فقط تناول أي طعام لزيادة الوزن.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل سريع وصحي
  

لا ينصح بخسارة الوزن أبدا أثناء الحمل لأن معظم الوزن المكتسب بسبب كبر حجم الجنين والسوائل المحيطة به والرحم، ومحاولة خسارة الوزن قد تضرك وجنينك، التزمي بنظام غذائي صحي وشامل لكل المجموعات الغذائية، وبعد الولادة يمكنك اتباع برنامج مناسب لخسارة الوزن الزائد.

عندك تقريبا 13 كغ زياده

يعتمد ذلك على طولك، عموما لزيادة وزنك بشكل صجي ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك.

لخسارة الوزن بعد الولادة 1- قللي من الدهون في الطعام باللاعتماد على الطعام المشوي أو المسلوق أو المطهو على البخار، واختاري اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج والأسماك. 2- تناولي منتجات قليلة الدسم. 3- تجنبي المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان والصلصات المحتوية على دهون كالمايونيز. 4- قللي من السكريات والحلويات. 5- أكثري من تناول الفاكهة والخضار بمعدل 5-6 حصص يومياً. 6- تناولي منتجات الحليب بمعدل 2-3 حصص يومياََ. 7- أكثري من شرب الماء بمعدل 10-12 كوب يومياََ. 8- مارسي الرياضة مع البدء بالتدريج والانتظام عليها.

لاينصح بتناول أدوية لخسارة الوزن لأضرارها الجانبية ولأن تأثيرها مؤقت، ينصح باتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بانتظام.

لزيادة الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي.