أسئلة واجابات طبية تغذية

تجنب اللحوم الدسمة واستبدالها بلحوم قليلة الدسم مثل الدجاج بدون جلد افضل من اللحوم الحمراء تجنب الدهون المتحولة زي وجبات التيك اواي مثل البيتزا وغيرها تناول بعض انواع الفواكه لانها غنيه بالالياف تناول الشوفان ممارسة الرياضة

استخدام اي دواء يفضل بمراجعة الدكتور المعالج ليكي لانه افضل من يحدد انسب الطرق لزيادة الوزن مع العلم ان فاتح الشهيه تاثيره في الزيادة بسيط

يجب عليكي استشارة الطبيب لوصف الوسيلة المناسبة، و إن أكثر الوسائل أمانا هو اللولب ، فإن استخدام وسائل منع الحمل التي تحتوي على هرمونات له آثار جانبية مثل زيادة الوزن .

تعتبر أفضل طريقة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل خلال الأسبوع أو من خلال الحصول على المكملات الغذائية، مع ضرورة الحرص على أن المكملات تحتوي على كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) التي تعتبر من أكثر أنواع أحماض أوميغا 3 التي توفر الفوائد للجسم. كما يمكن الحصول على حمض ألفا لينولينيك (ALA) من البذور والمكسرات حيث يتم تحويل نسبة صغيرة من هذا الحمض في الجسم إلى كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

تختلف الإرشادات حول الكمية أو الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3، ويوصى بشكل عام بضرورة الحصول على ما لا يقل عن 250-500 مغ بصورة يومية من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على الأقل للأشخاص البالغين، وما لا يقل عن 1.6 غرام بصورة يومية للرجال و 1.1 غرام بصورة يومية للنساء من حمض ألفا لينولينيك (ALA).

وتشمل فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية بصورة عامة ما يلي:

• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب الأوعية الدموية، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في التقليل من النوبات القلبية وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق خاصة عند الحصول على جرعات عالية.
• التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع سرطان بما في ذلك بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون وغيرها.
• التخفيف من أعراض الزهايمر خاصة في حالات الزهايمر المبكر.

ينصح بضرورة تجنب الحصول على جرعات عالية من أحماض الأوميغا 3 نظراً لارتباط الأوميغا 3 ببعض الآثار الجانبية مثل النزيف وغيرها، كما ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية وحسب الأدوية المستخدمة.

للمزيد:

• تعرف على فوائد اوميغا 3
• فوائد اوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية

قد يوجد خلل هرمومي ، انصح بمراجعة طبيبة نسائية لحل مشكلة الدورة، أما بالنسبة للوزن فأنصح في البداية بعمل فحص الغدة الدرقية ، وفحوصات عامة للدم مثل قوة الدم

استمر علي الرجيم الصحي وتجنب الرجيم القاسي مع الوقت هاتزيد معدلات الحرق

شرب الماء قبل الاكل بيساعد في زيادة معدلات الشبع والحرق