أسئلة واجابات طبية تغذية

الكمية المناسبة لتناول البيض هو ١ بيضة كاملة أو ٢ بيضة بدون صفار ..

غالبا لن يزيد طولك عن هذا الرقم وإن حصل فهو 1-2 سم . ولايوجد دواء أو غذاء يمكن أن يزيد طولك

ليها تاثير علي الوزن طبعا

السمنه الموضعيه تختاج الي متابعة دكتور تغذية علاجية لعمل برنامج غذائي مناسب وتمارين رياضيه

بما ان عمرك 22 سنة فقد ثبت الطول عندك ولايوجد أي غذاء أو دواء يزيد من الطول . ننصح بتناول الحليب ومشتقاته لتقوية العظم

تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي:

• التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
• عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
• الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
• ارتفاع مستويات التوتر والقلق.

 

لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:

• قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
• نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
  
• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة
  

لو اتبعتي نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضه حيكون افضل