هل يمكنني ان استخدم السكرين بدل السكر من اجل انقاص الوزن ولماذا الوزن ثابت مع اني في حمية من اكثر من شهر واني استخدم دواء قصور الغدة بانتظام تخت اشراف ااطبيب

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.

سؤال من ذكر 27 سنة

تغذية

فقدان الوزن والحمية الغذائية

Q: هل ممارسة الرياضة و شرب الشاي الاخضر والبابونج من دون سكر يؤدي الى خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية ؟

برنامج خسارة الوزن يعتمد علي ثلاث محاور رئسيه هي الحميه منخفضة السعرات وزيادة النشاط الرياضي وممارسة اسلوب حياه صحي وتعتبر الحميه اهم محور

Q: أنا أنثى وسؤالي هو: هل يمكن انقاص الوزن بالركض فقط دون حمية وهل عند التوقف عن ممارسة الرياضة يعود الوزن المفقود

الأفضل في انقاص الوزن اتباع حمية غذائية مناسبة وعمل رياضة بانتظام

Q: اريد حمية غذائية لانقاص الوزن

توضع الحمية حسب الوزن والطول والعمر والحالة الصحية للشخص، بشكل عام قسمي وجباتك بحيث تتناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم، قللي من الأغذية العالية بالدهون والمقالي والوجبات السريعة والسكر والحلويات والمشروبات المحلاة قدر الإمكان، تناولي النشويات بإعتدال، تناولي الفاكهة الطازجة بين الوجبات وابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة، مارسي الرياضة بإنتظام 5 مرات في الاسبوع لا يقل عن 45 دقيقة.

Q: عمري 14سنة وزني63 وطولي153 اريد وصفة لانقاص الوزن .لا اريد اتباع حمية غذائية صارمة لانني مراهقة. لدي التواء في الكاحل اكثر من شهر ولا ازال اشعر بالالم مع وجود ازرقاق خفيف.

يجب مراجعة أخصائي تغذية لعمل نظام مناسب لك

Q: TSH=5.02,,,,, / FT4=15.24,,,,,, هل تكفيني حمية غذائية مع ممارسة الرياضة دون دواء ؟ مع العلم أنني تناولت كمية كبيرة من الصويا والحلبة فهل هي السبب ؟

بالنسبه للاحتياج اليومي الك بيعتمد على طولك و زونك و عمرك مده الرياضه و نوعها ؟! لكن غالبا 2000 غير كافي للرياضيين

Q: اتبعت حمية غذائية ونزل الوزن خلال ٧ اشهر ٣٠ كيلو ولكن وصلت لمرحلة لا ينزل الوزن حتى مع الرياضة علما اني لازلت بديناً !!!! فما الحل

يجب الاستمرار مع بدئ تمارين لشد الترهلات التي نتجت من الحميه

Q: هل يمكننى استعمال دواء ريجيماكس مع ابل لايت ليساعدنى على خفض الوزن علما بانى طبيعة عملى لاتساعدنى على ممارسة رياضة ما او اتباع حمية غذائية

ممكن ولكن الأدوية بدون نظام غذائى متوازن مع المشى ساعة يوميا لاتؤدى الى نتيجة جيدة يفضل تقليل كمية النشويات والسكريات والدهون

Q: صباح الخير ما سبب عدم فقدان الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل يومي وعدم اكل الحلويات وزني منذ أسبوعين ثابت مع أني أمارس الرياضه يومياً ولا آكل سوا وجبتين وأكل خفيف

لعدم فقدان الوزن أسباب عديدة أهمها عدم مناسبة النظام الغذائي المتبع و قد يكون دخولك فيما يسمى مقاومة النزول جراء إتباع حمية لفترة تزيد عن شهرين، علما بان الرياضة هي عامل مساعد في إنقاص الوزن و الأساس النظام الغذائي و قد تكون الأسباب غير ذلك لذلك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: علمياً .. هل استطيع بشهر واحد خسارة 10 كيلو من وزني بممارسة الرياضة واتباع حمية؟ علما انني انثی عمري 20 ووزني 69

نزول الوزن الصحي باتباع الحمية الصحية والرياضة لا يتعدى ٦ كيلو خلال الشهر بمعدل ١-١،٥ كيلو بالاسبوع

16 مارس 2022

2704

بعد أكثر شهر من ممارسة الرياضة “تمارين كارديو فقط” وإتباع حمية غذائية متكاملة، الوزن ما زال ثابت ولا يوجد نتائج، شو ممكن يكون السبب؟!

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي:

التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
عدم شرب كمية كافية من الماء.
عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
ارتفاع مستويات التوتر والقلق.

لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:

قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
اشرب كمية كافية من الماء.
احصل على قسط كافِ من النوم.
استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

0 2024-09-10T19:18:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B9-1574386#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
عدم شرب كمية كافية من الماء.
عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
ارتفاع مستويات التوتر والقلق.

لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:

قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
اشرب كمية كافية من الماء.
احصل على قسط كافِ من النوم.
استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

10 سبتمبر 2024