عمري 13 ووزني 47 وطولي 154سم واريد ان اخسر الوزن ولاكن لا استطيع اتباع حمية لان امي ترفض هذا ..كيف يمكنني انقاص الوزن بسرعة بدون حمية ...وهل يمكن انقاص 10 كيلو في اسبوعين ؟؟

بشكل صحي و بالتدريج لايمكنك لانه شوف تكتسبين ضعف وزن الذي فقدته خلال اسبوعين

سؤال من أنثى سنة

تغذية

هل يمكن انقاص الوزن بالركض فقط دون حمية

Q: كيفية انقاص الوزن بسرعة دون الرياضة

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر.

Q: هل ممارسة الرياضة و شرب الشاي الاخضر والبابونج من دون سكر يؤدي الى خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية ؟

برنامج خسارة الوزن يعتمد علي ثلاث محاور رئسيه هي الحميه منخفضة السعرات وزيادة النشاط الرياضي وممارسة اسلوب حياه صحي وتعتبر الحميه اهم محور

Q: هل تناول الفجل يساعد على انقاص الوزن دون الحاجة الى الرياضة

لاينقص الوزن سوى الغذاء الصحي المتوازن وممارسة الرياضة اليومية عزيزتي ،،

Q: انا اتبع رجيم النقاط لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يومياً وانقص الكثير من السعرات الحرارية وسؤالي هو هل اليوم المفتوح يفسد الرجيم او يبطئه ويزيد الوزن ام انه يحسن حرق الدهون ؟

اليوم المفتوح يمنع من ثبات الوزن ولكن بشرط كميات الاكل تكون معتدله

Q: هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة وكيف

اهلا بك نزول الوزن مع رياضة يكون اسرع وافضل ولكن بدون رياضة يكون النزول ابطئ باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بدون حذف اي مجموعة وخصوصاً النشويات وتقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك

Q: هل يمكن استعادة الوزن المفقود لمريض السكر عند فقد وزن14كجم ويعلج باقراص

ان فقدان الوزن لدى مريض السكري مهم بطبيعه الحال ويكون احيانا وسيله علاجيه لكن عند فقدان الوزن بشكل كبير يكون موءشرا لعدم انتظام ضبط السكر لدا عند المحافظه على ضبط. السكر يمكن المحافظه على الوزن

Q: 18سنة طولي1.61وزني72اريد انقاص الوزن جربت لكن لم انجح في الرجيم لان شهيتي مفتوحة جدا هل هناك اقراص تساعد على انقاص الوزن مع العلم اني لااستطيع ممارسة الرياضة لان لا يوجد صلات

الاقراص ليست الخيار الصحي لانقاص الوزن لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي بمساعدة مختصين

Q: طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي ..هل يمكن انقاص الوزن بانقاص كمية الاكل فقط ولشهرين

الرجيم هو تنظيم للاكل ووكلمة صحي تجنب الوجبات السريعة. تنزيل الوزن يكون كالتالي بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا.

28 فبراير 2018

1320

أنا أنثى وسؤالي هو: هل يمكن انقاص الوزن بالركض فقط دون حمية وهل عند التوقف عن ممارسة الرياضة يعود الوزن المفقود

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، نعم، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الركض فقط، ولكن النتائج تعتمد على عدة عوامل:

شدة الركض ومدته: كلما زادت شدة الركض ومدته، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
التمثيل الغذائي الأساسي: يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر.
النظام الغذائي: على الرغم من أنكِ لا تتبعين حمية غذائية محددة، إلا أن نوعية وكمية الطعام التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في فقدان الوزن. إذا كنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، فقد لا تفقدين الوزن بالرغم من الركض.

هل يعود الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟

نعم، هناك احتمال كبير لعودة الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. عندما تتوقفين عن الركض، يقل معدل حرق السعرات الحرارية، وإذا استمررتِ في تناول نفس الكمية من الطعام، ستتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتؤدي إلى زيادة الوزن.

نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه:

الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي الحفاظ على نشاطك البدني حتى بعد تحقيق هدفك في فقدان الوزن. يمكنكِ تقليل عدد مرات الركض أو تجربة أنشطة رياضية أخرى.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
مراقبة الوزن بانتظام: يساعدكِ ذلك على اكتشاف أي زيادة في الوزن في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة.
تجنب العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.

للمزيد:

0 2025-08-05T19:39:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B6-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%88-%D9%87%D9%84-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81-%D8%B9%D9%86-1107298#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ دوام الصحة، نعم، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الركض فقط، ولكن النتائج تعتمد على عدة عوامل:

شدة الركض ومدته: كلما زادت شدة الركض ومدته، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
التمثيل الغذائي الأساسي: يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر.
النظام الغذائي: على الرغم من أنكِ لا تتبعين حمية غذائية محددة، إلا أن نوعية وكمية الطعام التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في فقدان الوزن. إذا كنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، فقد لا تفقدين الوزن بالرغم من الركض.

هل يعود الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟

نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه:

الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي الحفاظ على نشاطك البدني حتى بعد تحقيق هدفك في فقدان الوزن. يمكنكِ تقليل عدد مرات الركض أو تجربة أنشطة رياضية أخرى.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
مراقبة الوزن بانتظام: يساعدكِ ذلك على اكتشاف أي زيادة في الوزن في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة.
تجنب العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 أغسطس 2025