تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكن انقاص الوزن بالركض فقط دون حمية
28 فبراير 2018
1304
أنا أنثى وسؤالي هو: هل يمكن انقاص الوزن بالركض فقط دون حمية وهل عند التوقف عن ممارسة الرياضة يعود الوزن المفقود
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2018-02-28T18:54:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، نعم، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الركض فقط، ولكن النتائج تعتمد على عدة عوامل:
- شدة الركض ومدته: كلما زادت شدة الركض ومدته، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
- التمثيل الغذائي الأساسي: يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر.
- النظام الغذائي: على الرغم من أنكِ لا تتبعين حمية غذائية محددة، إلا أن نوعية وكمية الطعام التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في فقدان الوزن. إذا كنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، فقد لا تفقدين الوزن بالرغم من الركض.
هل يعود الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟
نعم، هناك احتمال كبير لعودة الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. عندما تتوقفين عن الركض، يقل معدل حرق السعرات الحرارية، وإذا استمررتِ في تناول نفس الكمية من الطعام، ستتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه:
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي الحفاظ على نشاطك البدني حتى بعد تحقيق هدفك في فقدان الوزن. يمكنكِ تقليل عدد مرات الركض أو تجربة أنشطة رياضية أخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- مراقبة الوزن بانتظام: يساعدكِ ذلك على اكتشاف أي زيادة في الوزن في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- تجنب العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
للمزيد:
0 2025-08-05T19:39:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B6-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%88-%D9%87%D9%84-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81-%D8%B9%D9%86-1107298#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، نعم، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الركض فقط، ولكن النتائج تعتمد على عدة عوامل:
- ... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، نعم، من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الركض فقط، ولكن النتائج تعتمد على عدة عوامل:
- شدة الركض ومدته: كلما زادت شدة الركض ومدته، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
- التمثيل الغذائي الأساسي: يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر.
- النظام الغذائي: على الرغم من أنكِ لا تتبعين حمية غذائية محددة، إلا أن نوعية وكمية الطعام التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في فقدان الوزن. إذا كنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، فقد لا تفقدين الوزن بالرغم من الركض.
هل يعود الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟
نعم، هناك احتمال كبير لعودة الوزن المفقود عند التوقف عن ممارسة الرياضة، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. عندما تتوقفين عن الركض، يقل معدل حرق السعرات الحرارية، وإذا استمررتِ في تناول نفس الكمية من الطعام، ستتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه:
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي الحفاظ على نشاطك البدني حتى بعد تحقيق هدفك في فقدان الوزن. يمكنكِ تقليل عدد مرات الركض أو تجربة أنشطة رياضية أخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- مراقبة الوزن بانتظام: يساعدكِ ذلك على اكتشاف أي زيادة في الوزن في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- تجنب العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أغسطس 2025
الأفضل في انقاص الوزن اتباع حمية غذائية مناسبة وعمل رياضة بانتظام
0
2018-03-01T09:34:04+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B6-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%88-%D9%87%D9%84-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81-%D8%B9%D9%86-1107298#answer-1
الأفضل في انقاص الوزن اتباع حمية غذائية مناسبة وعمل رياضة بانتظام اقرأ المزيد
الأفضل في انقاص الوزن اتباع حمية غذائية مناسبة وعمل رياضة بانتظام
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 مارس 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين