وزني 73 كيلو جرام وارتاد الجيم ولدي برنامج غذائي صحي للتضخيم (بناء العضلات) المشكلة عندي دهون متراكمة في البطن والارداف والفخذين فهل الاستمرار على هذا النظام الغذائي مع اضافة تمارين الكارديو يوميا يصلح لحرق الدهون المتراكمة وبناء العضلات ام يجب تقليل السعرات الحرارية اقن من معدل الحرق

إن عملية الإحماء قبل التمرين لها أهمية التمرين ذاته ، لذلك عليك المداومة عليها مدة 15-30 دقيقة ما قبل تمرينك ، وأيضا يمكنك إضافة تمرين القرفصاء لجدولك مدة ثلاثة ايام في الأسبوع للتخلص من مشكلة الدهون المتراكمة . ودمتم سالمين ،،

من 6 اشهر وانا علي نظام دايت قليل الكارب عند حسابي لمتوسط نسبة السعرات وجدت انها لا تزيد عن 600 الان بعد حسابي لمعدل الأيض الأساسي اريد زيادتها لـ 1500 لخسارة الوزن بشكل صحي فهل الافضل زيادة السعرات من 600 الي 1500 تدريجياً ام بشكل مباشر وهل لو مباشر سيزيد وزني؟ وكيف اصلح عملية الأيض؟

في الأمور المتعلقة بالصحة لا تنفع التجارب لان العواقب قد تكون غير جيدة خصوصا على المدى البعيد - بالضرورة ينصح بالزيادة التدريجية .

هل تستخدم حبوب اللقاح مع رجيم قليل السعرات الحرارية 500 سعرة مثلا او مع حمية خالية من النشويات كمكمل غذائي صحي وطبيعي وكيفية استخدامها والكمية المطلوبة في اليوم مع العلم اني اعاني من زيادة الوزن بسبب استئصال الغدة الدرقية وانا ملتزمة بالعلاج وشكرا.

لا يجب استخدام اي نوع حبوب للتنحيف و500 سعر قليله جدا للجسم مما يسبب مشاكل صحيه كبيره يجب اتباع ريجيم صحي عند اخصائية تغذيه

قمت بعمل نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكر بالإضافة الى الرياضة وكان وزني 155 كجم وطولي 167 وفقدت وزني حتى اصبح 80 كجم ولكن مشكلتي ان وزني توقف عن النزول وفي بعض الاحيان يرتفع الوزن ببطئ مع العلم انني مازلت امارس الرياضة بإنتظام ولا اتناول الا القليل من الكربوهيدرات، فما هي افضل أنواع الكربوهيدرات للتخسيس؟ وماذا يجب علي فعله لمنع زيادة الوزن؟

تهانينا على خسارتك الوزن والتزامك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من الواضح أنك قد حققت نتائج مذهلة حتى الآن ، ولكن توقف فقدان الوزن أمر طبيعي وشائع بعد فترة من الحمية والتمارين الرياضية المنتظمة ، ويعود في الغالب إلى الوصول إلى مرحلة يساوي فيها معدل استهلاك السعرات الحرارية حاجة الجسم منها، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك على استئناف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. بالنسبة للكربوهيدرات، يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لأن الكربوهيدرات المعقدة تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا محاولة زيادة مستويات التمرين الخاصة بك ، مثل زيادة عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع أو زيادة مدة التمارين الرياضية، ومن المهم مراقبة ما تأكله بدقة وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة، ويجب الحرص على النوم بشكل كافٍ والحد من التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الوزن. يجدر الذكر أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا واستمرارية ، ومن المهم الاستمرار في الامتثال لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتحديث خطة التمرين الخاصة بك بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا اتبع رجيم النقاط لانقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يوميا وانقص من الس

Q: طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي ..هل يمكن انقاص الوزن بانقاص كمية الاكل فقط ولشهرين

الرجيم هو تنظيم للاكل ووكلمة صحي تجنب الوجبات السريعة. تنزيل الوزن يكون كالتالي بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا.

Q: هل الاورليستات مفيد مع الحميه والرياضه وشرب الماء لأنقاص الوزن؟ او هو مختص فقط بتفتييت الدهون بعد الوجبات الدسمه وزني 64 وطولي 167 واعاني من ترهل في البطن بعد الولاده

الاورليستات يقلل من امتصاص الجسم للدهون عند تناول وجيات تحتوي على دهون، اذا كنت تتبع حمية قليلة بالدهون قد لا يكون له تأثير كبير، عموما تجب الاستشارة الطبية عند اخذه وقد تحتاج الى فيتامينات لانه يقلل من امتصاصها

Q: سلام عليكم انا اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية بهدف زيادة الوزن ولكن بعد مدة من اتباع النظام لاحظة تراكم الدهون في بطني واخاف من ان يكون لي كرش !!ماذا افعل ؟؟؟

ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع اتباعك لنظام الغذائي ذلك سوف يساعدك في زيادة التناسق في شكل جسمك

Q: هل رجيم البروتينات او المشويات ينقص الوزن كم ينقص الوزن خلال اسبوع

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

22 يونيو 2018

6196

انا اتبع رجيم النقاط لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يومياً وانقص الكثير من السعرات الحرارية وسؤالي هو هل اليوم المفتوح يفسد الرجيم او يبطئه ويزيد الوزن ام انه يحسن حرق الدهون ؟