كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.
إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- البيض.
- الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
- البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
- الكربوهيدرات، مثل:
-
- الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
- الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
-
- الدهون الصحية، مثل:
- الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
- المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
- البروتين، مثل:
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
- مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
0 2024-11-23T12:51:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-1600749#answer-0تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.
إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- البيض.
- الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
- البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
- الكربوهيدرات، مثل:
-
- الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
- الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
-
- الدهون الصحية، مثل:
- الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
- المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
- البروتين، مثل:
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
- مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين