كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

icon 13 يوليو 2022
icon 489
ماهي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن مع العلم اني ساذهب لتمرين الجيم و ممارسة الرياضة مرتين يوميا و ما اهم الطعام الذي يساعد علي زيادة الوزن
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:

  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
  • ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
    • البروتين، مثل:
      • اللحوم الحمراء والدواجن.
      • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
      • البيض.
      • الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
      • البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
    • الكربوهيدرات، مثل: 
        • الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
        • الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
        • الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
    • الدهون الصحية، مثل:
      • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
      • الأفوكادو.
      • المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
  • اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
  • مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
  • احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

0 2024-11-23T12:51:18+00:00

تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية... اقرأ المزيد

تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:

  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
  • ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
    • البروتين، مثل:
      • اللحوم الحمراء والدواجن.
      • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
      • البيض.
      • الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
      • البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
    • الكربوهيدرات، مثل: 
        • الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
        • الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
        • الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
    • الدهون الصحية، مثل:
      • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
      • الأفوكادو.
      • المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
  • اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
  • مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
  • احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حمية البحر الأبيض المتوسط مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
 الجزر والطماطم تمنحك بشرة صحية جميلة مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات