أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنكِ في شهرين، فإنكِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يكون الصيام المتقطع الخيار المناسب لكِ، ومع ذلك فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتكِ، لذا أنصحك بتحديد هدف واقعي لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والذي يقدر بـ 1 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع.

 

إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع:

• فترة الصيام (16 ساعة)، يمكنكِ خلالها شرب الماء، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر.
• فترة تناول الطعام (8 ساعات)، يمكنكِ خلالها تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين، مثل:
  • وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالي الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من السمك المشوي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون،  وعصير ليمون.
  • وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، مثل اللوز، والجوز. 

بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، فهي:

• التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والهدف منها تعزيز حرق السعرات الحرارية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
• تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك، والضغط، والهدف منها تعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات، وشد الجسم المترهل، وينصح بممارستها 3 أيام في الأسبوع.
• تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر والإجهاد، والذي قد يؤثر في الوزن، ينصح بممارستها مرة واحدة في الأسبوع.

للمزيد:

• طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء
  
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

هناك امكانيه لزياده الطول بعد سن البلوغ من ٥ الى٢٠ سم. عليك بممارسة الرياضه وخاصة تمارين التمدد.

بالبدايه قبل الادويه عزيزي لازم بتصور دكتور بيعمل الك فحوصات ، و إذ كانت نتائج سليمه، بعدها بتابع مع أخصائي تغذيه معين للمتابعه

اذا وزنك وصل للوزن المثالي مع الطول ما يحتاج انزال الوزن اما ان كان مازال الوزن والطول غير مثالين ممكن تستخدمي ابر اوزمبك تحت استشارة الطبيب 

عزيزي عمرك ١٦ سنه جسمك بحاجه لتغذيه حتى تتمتع بصحه جيده. النحافه الها أسباب كتيره قد تكون وراثه او نقص في اخذ احتياجك اليومي و ممكن يكون نقص فيتامين بيأثر على الشهيه، ممكن يكون هناك مرض يمنع زياده الوزن ، اول شي بدك فحوصات الغده الدرقيه و مخزون الحديد. حتى نتأكد من سلامتك طبيا

عزيزتي الموضوع مش مرعب متل ما انتي حاسه لكن نظام عجز سعرات حراريه بيوصلك لمشاكل صحيه ما تظهر في الوقت نفسه لكن بعد فتره من الزمن، الأفضل تتواصلي مع أخصائي تغذيه معين للمتابعه. بالنسبه للشد بده وقت المفروض من البدايه كان في تركيز على زيوت معينه و تمارين لتساعدك على شد الجسم و لكن خلي بالك ما ح يكون جسمك متل الأول هيك طبيعه الجسم الطبيعي مع الوقت. لكن في امور بتساعد

يمكن زيادة الطول بعد سن البلوغ من ٥ إلى ٢٠ سم. عليك بالأكل الصحي وممارسة الرياضه وخاصة تمارين التمدد.