أسئلة واجابات طبية تغذية

الوزن المثالي لك بين 55-73 كغ تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعدة ( كالأيس كريم والحليب والمعجنات) قسم الوجبات ل 5 او 6 وجبات تناول الطعام بعد التمارين الرياضية تناول الفواكة المجففة والمكسرات بين الوجبات لا تشرب سوائل أثناء أو قبل الأكل ابدأ الاكل بالطبق الأساسي قبل المقبلات استخدام العسل لتحلية المشروبات استعمل زيت الزيتون في الطعام يفضل زيادة الطعام بشكل تدريجي بحيث تناسب احتياجاتك حتى لا يؤدي لارهاق الجهاز الهضمي

الوزن المثالي لك بين 53-71

تخفيف الوزن لا يعني الامتناع عن الطعام فهذه طريقة تؤذي الجسم وتنقص الطاقة الاستقلابية و تؤدي لنقص في المغذيات الاساسية التي يحتاجها الجسم يوميا

استيقظ باكرا قسم الطعام ل 6 وجبات يوميا وجبة الفطور اساسية شرب ليترين من الماء يوميا (كوبين ماء عند الاستيقاظ) اتباع نظام غذائي يناسب احتياجات جسمك حسب الطول والوزن لا تشاهد التلفاز اثناء الطعام كل طعامك ببطئ اتبع رياضة نصف ساعة يوميا (5 مرات في الاسبوع)

لا، لن يستطيح الإنسان العيش على تناول الفواكه والخضروات فقط، لأنها لا تحتوي على البروتينات والدهون بالكمية التي يحتاجاها الجسم بشكل يومي، ويجب الحرص على الحصول على البروتينات والدهون من مصادر أخرى، مثل الحبوب، والبقوليات، والزيوت النباتية في حال عدم الرغبة في تناول أي من المنتجات من مصادر حيوانية.

 

أما في حال عدم وجود مشكلة من تناول المنتجات من مصادر حيوانية فيجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن تناول اللحوم الحمراء والبيضاء باعتدال، وتناول مصادر الكربوهيدرات، والدهون الصحية، والبروتينات المختلفة.

 

أما بالنسبة للفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات، فهي تشمل الفواكه الحلوة، ويجب الحرص على تناول الفواكه بكميات معتدلة نظرًا لارتفاع محتواها من السكريات الطبيعية، ومن الأمثلة على الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ما يأتي:

• الموز.
• التفاح.
• العنب.
• البرتقال.
• المانجو.
• الإجاص.
• الخوخ.
• المشمش.
• الفراولة.
• التوت.

للمزيد:

• 4 من أفضل الفواكه لمرضى السكري
• هل تحتوى الفواكه على البروتينات؟

اكل صحي زيادة نشاط البدني وتقليل من النشويات والدهون المشبعة والحلويات والمشروبات الغازية

سلامتك، في عمركِ وطولكِ ووزنكِ الحالي، قد يكون وزنكِ ضمن المعدل الطبيعي أو يميل إلى النحافة قليلاً، ولكن الرغبة في زيادة الوزن غالباً ما تكون لغرض تحسين شكل الجسم أو اكتساب المزيد من الطاقة.

بشكل عام، لا يُنصح بالاعتماد على الأدوية لزيادة الوزن ما لم يكن هناك سبب طبي يستدعي ذلك ويصفه طبيب مختص. الأدوية المتاحة لزيادة الوزن قد تأتي مع آثار جانبية، وقد لا تكون مناسبة للجميع. لذلك، التركيز على الطرق الطبيعية هو الأكثر أماناً وفعالية على المدى الطويل.

لزيادة وزنكِ بشكل صحي دون اللجوء لأدوية قد تضر بصحتكِ، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• زيادة السعرات الحرارية المتناولة: حاولي تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية فقط. أضيفي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى نظامكِ الغذائي مثل:
  • المكسرات والبذور (مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس).
  • الفواكه المجففة (مثل التمر، الزبيب، المشمش).
  • منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الحليب والزبادي والجبن).
  • اللحوم والدواجن والأسماك.
  • البقوليات (مثل العدس والحمص والفول).
• اختيار الأطعمة الصحية: ركزي على الأطعمة التي تقدم قيمة غذائية عالية إلى جانب السعرات الحرارية. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة التي قد تزيد الوزن ولكنها لا تقدم فوائد صحية.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، يمكنكِ تناول وجبات خفيفة مثل:
  • ساندويتش صغير مع زبدة الفول السوداني.
  • حفنة من المكسرات.
  • فاكهة مع لبن زبادي كامل الدسم.
• شرب السعرات الحرارية: يمكن شرب الحليب كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية الطازجة، أو مخفوقات الفواكه (سموثي) الغنية بالسعرات، فهي طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية اليومية.
• ممارسة التمارين الرياضية: قد يبدو غريباً، ولكن ممارسة تمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم) يمكن أن تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية وتشكيل الجسم.