أسئلة واجابات طبية تغذية

وزنك بالنسبة إلى الطول مناسب جدا ولا تحتاجين الي خسارة فقط عليك بالرياضة بإنتظام يوميا ساعه لمدة 4ايام في الأسبوع

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

أتمنى لك الصحة والعافية، زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحدث لعدة أسباب، منها:

• تغيرات هرمونية: الجسم يمر بتغيرات هرمونية كبيرة بعد الولادة.
• الشهية: قد تزيد الشهية لدى بعض الأمهات المرضعات لتلبية احتياجات الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
• احتباس السوائل: قد يحدث احتباس للسوائل في الجسم.
• التركيز على رعاية الطفل: أحياناً، يكون التركيز الأكبر على رعاية المولود الجديد مما يقلل من الوقت المتاح للعناية بالنفس أو ممارسة الرياضة.

من المهم جدًا توخي الحذر الشديد عند اختيار أي مشروبات أو أدوية للتخسيس أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؛ لأن أي شيء تتناولينه يمكن أن ينتقل إلى طفلتكِ عبر الحليب، لذلك لا يُنصح بتناول أي أدوية للتخسيس أثناء الرضاعة الطبيعية إلا تحت إشراف طبي صارم وفي حالات الضرورة القصوى، وبعد التأكد من سلامتها على الرضيع. معظم أدوية التخسيس المتاحة قد تحتوي على مكونات يمكن أن تؤثر سلباً على صحة طفلتكِ.

أما بخصوص شاي رويال للتخسيس؛ يحتوي عادة على أعشاب ملينة ومدرة للبول، وقد يحتوي على مواد تحفز عملية الأيض. هذه المكونات يمكن أن تكون قوية جدًا وقد تؤثر على طفلتكِ من خلال حليب الأم:

• التأثير الملين: إذا كانت الأم تتناول شاي يحتوي على مواد ملينة، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي للطفلة (مثل الإسهال).
• التأثير على امتصاص العناصر الغذائية: قد تؤثر بعض المكونات على امتصاص الأم للعناصر الغذائية، مما قد ينعكس على جودة الحليب.
• التأثير على الرضيعة مباشرة: بعض الأعشاب قد لا تكون مناسبة لحديثي الولادة أو الرضع.

بشكل عام، لا يُنصح بشاي رويال أو أي شاي تخسيس مشابه أثناء فترة الرضاعة الطبيعية دون استشارة طبية.

بدلاً من البحث عن حلول سريعة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ بشكل آمن:

• شرب الكثير من الماء: الماء ضروري لإنتاج الحليب وصحة الجسم بشكل عام.
• اتباع نظام غذائي متوازن: ركزي على تناول الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: حاولي تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة صحية خلال اليوم.
• الحركة الخفيفة: بمجرد أن تسمح لكِ طبيبتكِ، ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي.
• النوم الكافي: حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، فالنوم يلعب دوراً هاماً في استعادة الوزن.

عليك ب الإكثار من تناول الخضروات الطازجة بكثرة تناول الخضراوات المطبوخة بانتظام بطرق صحيه بدون إضافة زيت أو سمن مع الطبخ والمشي ساعه يوميا

الرجيم أو الدايت اذا كان فقط بهدف خسارة الوزن فهذا هدف غير سليم لابد من ان يكون هدفك هو تغيير نمط حياتك هذا هو الأهم وليس خسارة الوزن فقط

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام بعض أنواع الفيتامينات في حالة الرضاعة ويجب أستشارة طبيبتك المختصة

من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن بسرعة قد يكون غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية، عادةً ما يوصى بفقدان الوزن بمعدل يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، وهو المعدل الآمن والصحي، وإذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فيمكنك اتباع النصائح التالية

• تناول الأطعمة الصحية والمغذية والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية مثل الحمص والفاصوليا.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة حيث تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وسكريات مضافة، والتي تزيد من زيادة الوزن.
• شرب الماء بكثرة حيث يساعد على تفتيت الدهون وتنظيف الجسم من السموم.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، أو التحريك بانتظام والمشي لمسافات قصيرة.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، وذلك بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم.

لا يوجد حمية غذائية لا تتطلب النشاط البدني تمامًا، فالنشاط البدني مهم جدًا للصحة العامة ولتحقيق فقدان الوزن بشكل صحي، ويمكن استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية البسيطة التي لا تتطلب جهد كبير.

 

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة