أخصائية تغذية هيام الكيلاني

الأجابة

أخصائية تغذية هيام الكيلاني

عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم الى فطور وغداء وعشاء وبينهم سناكات ويمكن اضافة سناك بعد العشاء ويمكنك ترتيب الوجبات حسب ما يناسب نظام حياتك المهم ان تفصل بين كل وجبة والتي تليها من ٢-٣ ساعات وذلك لتحفيز الايض بشكل مستمر. ابتعد عن المقالي والزيوت والاكل المالح تناول الطعام ببطئ وعلى مهل وتوقف فورا عند الشعور بالشبع واضف الخضار دائما الى وجباتك اما كشرحات الخيار او كسلطة او خضار مطبوخة وركز على البروتينات وقلل النشويات لكن دون العءها فهي ضرورية. لا تتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية وانما كسناك. بالنسبة للرياضة الافضل ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع على الاقل

الأجابة

أخصائية تغذية هيام الكيلاني

تناول الخضار جيد وانصحك ايضا باضافتها الى الفطور والعشاء, بالنسبة للتمر فهو ذو فوائد كثيرة ولكنه يعتبر من الفواكه وهي عالية بالسكر, الحصة منه 3 حبات بمعنى اخر 3 حبات من التمر تعادل حبة تفاح متوسطة وتعطي 60 سعرة تقريبا كما انه يفضل ان تكون الفواكه بين الوجبات ولكن ليس بالضرورة, انصحك ايضا بالتنويع بالفواكه وعدم الاقتصار على نوع واحد وذلك لتحصيل جميع المعادن والفيتامينات المختلفة من نوع فاكهة لاخرى

الأجابة

أخصائية تغذية هيام الكيلاني

عن طريق تنظيم وجباتك وتقسيمها الى وجبات صغيرة الحجم ومتعددة خلال اليوم, 3 وجبات رئيسية و 2 او 3 وجبات خفيفة وان تكون الوجبات غنية بالخضار ويفصل بين كل وجبة والتي تليها 2-3 ساعات مع ضرورة التركيز على شرب الماء بما لا يقل عم 2 لتر يوميا بالاضافة الى ممارسة الرياضة كالمشي مثلا لمدة تزيد عن 20 دقيقة ويفضل ان لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات اسبوعيا.

الأجابة

أخصائية تغذية هيام الكيلاني

انصحك بمراجعة طبيب جهاز هضمي لمعرفة السبب فلا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الرئيسي