أسئلة واجابات طبية تغذية

لزيادة الوزن عليكي ان تتناولي في اليوم ثلاث وجبات رئيسيه و مهم جد المحافظة على وجبة الافطار قبل التاسعة صباحا و الغداء و العشاء بالاضافة الى وجبتين او ثلاثه سناكس و يفضل كل ثلاث ساعات تقديم وجبه للجسم التركيز على تناول عسل النحل الطبيعي و الحليب الطازج كامل الدسم لاحتوائهم على معظم احتياجات الجسم من الفيتامينات و المعادن و الفواكه المجففه و ايضا المكسرات. وجبات البروتين كاللحوم و الاسماك يفضل ان تكون ف الغداء. لا تبدأي بالسلطه في بداية الاكل و لكن ابداي بالكرهيدرات كالارز او المعكرونة او البطاطا ثم البروتين ثم السلطة و يمكن ايضالفواكه عصير البرتقال الطازج فاتح للشهية قبل الاكل

قد يكون هناك علاقة بين الإفراط في تناول منتجات الصويا وبين انخفاض هرمون الذكورة، ولكن لا يؤثر الصويا في هرمون الذكورة عند تناول باعتدال، لذلك لا داعي للقلق حول تناول منتجات الصويا، ولكن في حال المعاناة من مشكلة صحية متعلقة بالهرمونات فيفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي من منتجات الصويا.

 

تناول خبز الصويا يمكن أن يكون مفيدًا للصحة بشكل عام، لأن الصويا غنية بالبروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، ويمكن أن يساعد تناولها في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

 

أنصحك في جميع الأحوال باستشارة طبيب مختص في حال معاناتك من أي من المشاكل الصحية المتعلقة بالهرمونات، أو أي مشكلة صحية متعلقة بالوزن والنظام الغذائي.

 

للمزيد:

• ما هي فوائد وأضرار فول الصويا للأطفال؟
• فوائد فول الصويا للنساء مذهلة

الام المرضع لا تعمل حمايات غذائية مطلقا و لان ذلك يؤثر على الرضاعة و كمية الحليب و يجب عليها تناول الاكل باعتدال و بصورة طبيعية و دون تجنب اي اطعمة و شرب السوائل ايضا. يمكنها عمل حمية غذائية بعد ان يعتمد الطفل على الطعام و اثناء فترة الرضاعة يمكنها متابعة اخصائية تغذية لتنظيم الغذاء و ليس عمل حمية.

نسبة البروتين في بياض البيض تتراوح عادة بين 10-12٪ من وزنه الكلي، كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية.

 

أما بالنسبة لدور البيض في تجاعيد الجلد، فلا يوجد دليل علمي يثبت أن بياض البيض يسبب التجاعيد، بل على العكس فإنه قد يتم استخدام بياض البيض في بعض الوصفات الطبيعية للعناية بالبشرة، حيث يعتقد أنه يمكن أن يساعد في شد الجلد وتقليل ظهور التجاعيد، وفي جميع الأحوال ينصح بتجنب وضع أي مواد غريبة على البشرة بدون استشارة الطبيب المختص.

 

كما أنصحك في حال ملاحظة ظهور تجاعيد على الجلد مراجعة الطبيب للكشف عن سبب ظهور هذه التجاعيد ووصف العلاج المناسب.

 

للمزيد:

• فوائد بياض البيض للبشرة والشعر
• ما هي فوائد بياض البيض التجميلية؟

سلامتك، إن ارتفاع الوزن رغم النشاط البدني الملحوظ، بالإضافة إلى قلة التبرز، هي أمور تستدعي الاهتمام وقد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة، دعنا نتناول الاحتمالين اللذين ذكرتهما:

• مشاكل الهضم والامتصاص: قلة التبرز (الإمساك) يمكن أن يكون مؤشرًا على تباطؤ في حركة الأمعاء أو مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل عام. ومع ذلك، فإن مشاكل الهضم والامتصاص عادةً ما تؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الوزن، وليس زيادته. لكن، في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الإمساك الشديد إلى احتباس السوائل وتراكم الفضلات، مما قد يساهم في زيادة الوزن الظاهر.
• اضطرابات الغدد: هذا الاحتمال أكثر ترجيحًا في حالتك. بعض اضطرابات الغدد الصماء، خاصة قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism)، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المبررة، والتعب، والإمساك، وبطء في عملية الأيض (حرق السعرات الحرارية). الغدة الدرقية تلعب دورًا حيويًا في تنظيم عملية الأيض في الجسم. عندما لا تعمل بشكل صحيح، يتباطأ الأيض، مما يجعل فقدان الوزن صعبًا حتى مع ممارسة الرياضة والتحكم في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في ارتفاع وزنك مثل:

• النظام الغذائي: حتى مع ممارسة الرياضة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا. استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، أو تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية، يمكن أن يعيق فقدان الوزن.
• نوعية الرياضة وشدتها: قد تحتاج إلى تقييم نوعية الرياضة التي تمارسها وشدتها. أحيانًا، قد لا تكون الرياضة وحدها كافية لخلق عجز في السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن إذا كان النظام الغذائي غير منضبط.
• التوتر وقلة النوم: يمكن أن يؤثر التوتر وقلة النوم على الهرمونات المنظمة للشهية والأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• عوامل أخرى: بعض الأدوية، أو حالات طبية أخرى قد تؤثر على وزنك أو تسبب الإمساك.

بكل تأكيد يجب عليك زيارة الطبيب. الأعراض التي تصفها، وخاصة ارتفاع الوزن غير المبرر والإمساك، تستدعي تقييمًا طبيًا شاملًا.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• طريقة زيادة الوزن بسرعة: دليلك الشامل لجسم صحي!
  

النزول الصحي للوزن هو اتباع حمية غذائية معتدله ووذلك و بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا. يمكنك المتابعة مع اختصاصي تغذية حتى لا يثبت وزنك حين تثبيت نوع الحمية الغذائية.

ااختي لا يمكن تحديد النظام الغذائي المناسب لكي الا عند طريق المتابعة و عمل استبيان. و ايضا لو اتبعتي نظام واحد سوف يثبت وزنك لان الافضل تغيير النظام الغذائي اسبوعيا حتى يستجيب جسمك للنزول. و لكن يمكنك تجنب الاكلات ذات السعرات الحرارية العالية و عدم تقليل الاكل عن ثلاث وجبات يوميا بالاضافة الى المحافظه على شرب كوبين ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة و عمل رياضة لمدة 30 دقيقة 4 ايام اسبوعيا او حتى بعض التمارين في المنزل.