أسئلة واجابات طبية تغذية

يجب اتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة بانتظام قدر الإمكان اذا لم تعاني من مشاكل صحية تعيقك عن ممارستها حتى لو تبدأ بمدة زمنية قصيرة ثم تزيدها بالتدريج لأن الرياضة تزيد من معدل الحرق بالإضافة إلى فوائدها العديدة الأخرى، بالنسبة للحمية ينصح بالتقليل من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات العالية بالدهون وتناول الطعام مشوي أو مسلوق أو مطبوخ على البخار، والتقليل من السكريات وتناول كمية كافية من الفاكهة والخضار واللحوم الغير مدهنة ومنتجات الحليب قليلة الدسم، وينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة وشرب كمية كافية من الماء.

لايوجد غذاء ينقص الوزن، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام.

الأفوكادو يحتوي على فيتامين اي والدهون الغير مشبعة اللذين يساهمان في تخفيض الكوليستيرول السيء (LDL) ورفع الكوليستيرول الجيد (HDL) فهو يفيد في حالتك مع الحرص على تناول مصادر الألياف بكمية كافية ( الفاكهة الطازجة والخضار والشوفان والبقول) وممارسة رياضة المشي بانتظام.

عزيزتي...اليكِ بعض الإرشادات التغذوية الواجب اتباعها لإنقاص الوزن : * الابتعاد عما يلي : *الأطعمة المقلية • المعجنات والكعك المحلى والمعكرونة • السكر والمشروبات المحلاة متل الكولا والبيبسي •المهلبية والبوظة والأرز بحليب والكاسترد والكريم كراميل. • الزبدة والدهون بأنواعها واللحمة المدهنة والدجاج بالجلدة. • الحلويات العربية متل الكنافة والهريسة والبسبوسة والوربات. • اتناول الخضروات النيئة وخاصة الخضروات الورقية. • يجب توزيع الوجبات خلال اليوم الواحد و شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. و انصحك بزيارة أخصائي تغذية لتخطيط الحمية المناسبة.

تعرف النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 والتي قد تعود لأحد الأسباب التالية:

• التاريخ العائلي في النحافة.
• ارتفاع الأيض في الجسم حيث يصعب اكتساب الوزن على الرغم من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
• النشاط البدني العالي والمتكرر.
• الإصابة بمرض مزمن معين مثل السرطان أو السكري أو مشاكل في الغدة الدرقية أو في الجهاز الهضمي.
• وجود اضطراب في الصحة العقلية مثل الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو الوسواس القهري وغيرها.
• الإصابة باضطرابات الطعام مثل فقدان الشهية العصبي.

ويكون العلاج عن طريق إضافة وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات أو تناول عدة وجبات خلال اليوم وتجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل الأطعمة الغنية بالسكر والملح. ينصح بمراجعة أخصائي التغذية لتقييم الوضع وعمل التحاليل والفحوصات اللازمة لإعطاء خطة علاجية بعد معرفة السبب للتخلص من النحافة وآثارها السلبية.

للمزيد: النحافة و زيادة الوزن / أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها / 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

المرجع: What are the risks of being underweight?

لا ينصح بتناول أدوية لانقاص الوزن خاصة في فترة الرضاعة، عليكي اتباع نظام غذائي مناسب غني بالكاليسيوم والفاكهة والخضار والبروتين وقليل بالسكريات والأغذية العالية بالدهون لأن جسمك بحاجة للعناصر الغذائية لك ولطفلك مع العلم بأن الرضاعة تساعد في خسارة الوزن، ويمكنك ممارسة رياضة المشي بانتظام.

وزنك المثالي هو 65-75 أي أنه في الحد الأعلى من الوزن المثالي احرصي على أن لا يتجاوز ذلك، قللي من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات العالية بالدهون وتناولي منتجات قليلة الدسم، تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، قللي من السكر والحلويات، مارسي الرياضة بانتظام، اشربي كمية كافية من الماء.