حساب السعرات الحرارية

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

23 أكتوبر 2024

524

وزني ٧٦طولي ١٦٧ عمري ٢٧ عام ألعب رياضة ٥ أيام في الجيم أسبوعياًَ، هل من الممكن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن استهلكها يومياً لإنقاص الوزن؟

الخس ذو سعرات حرارية منخفضة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (76 كيلوجرام)، وطولكِ (167 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المعتدل (5 أيام في الأسبوع)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 2337 سعرة حرارية.

بما أنكِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية ما بين 1837 - 2037 سعرة حرارية يوميًا.

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة به:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 50 جرام من الأفوكادو المهروس مع رشة من الملح والفلفل، 1 كوب من الخضروات الطازجة مثل البندورة، والخيار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار والمهروسة (مثل البروكلي، والكوسا، والجزر) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: 1 كوب من السلطة الخضراء المكونة من الخس، والبندورة، والخيار، والفلفل، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من سلطة الخضروات، مثل البندورة، والبصل الأحمر، والخيار، وخل التفاح، وعصير الليمون، و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، مع حفنة صغيرة من التوت والفراولة.

تذكري أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا، يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

للمزيد:

0 2024-10-24T17:55:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A6%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A7-%D9%A2%D9%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%A5-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7-1808425#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة به:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 50 جرام من الأفوكادو المهروس مع رشة من الملح والفلفل، 1 كوب من الخضروات الطازجة مثل البندورة، والخيار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار والمهروسة (مثل البروكلي، والكوسا، والجزر) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: 1 كوب من السلطة الخضراء المكونة من الخس، والبندورة، والخيار، والفلفل، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من سلطة الخضروات، مثل البندورة، والبصل الأحمر، والخيار، وخل التفاح، وعصير الليمون، و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، مع حفنة صغيرة من التوت والفراولة.