خبز الشوفان هل هو صحي للفطور

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ اعتماد خبز الشوفان كجزء منتظم من وجبة الفطور؛ إذ إنه يعد من أنواع الخبز الصحية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، كما أن الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة، والتي تقدر بـ 130 سعرة حرارية للحصة الواحدة (شريحة واحدة تزن 49 جرام)، إلى جانب دوره في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.

إليك أنواع الخبز الصحية التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي:

• خبز الحبوب الكاملة المنبتة.
• خبز القمح الكامل.
• خبز الشعير.
• خبز الكتان.
• خبز الجاودار.

نظرًا لكونكِ تعانين من الوزن الزائد وفقًا لوزنكِ وطولكِ، أنصحكِ بما يلي إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن:

• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على مواعيد منتظمة لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• مارسي ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني خلال الأسبوع.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• أشهر الأطعمة الغنية بالألياف
• ما هي فوائد تناول الشوفان للرجيم؟ وما أضراره؟