ماهو الأطعمة التي تحتوي على الألياف

icon 20 أكتوبر 2016
icon 2811
ماهو الأطعمة التي تحتوي على الألياف
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يسعى العديد من الأشخاص إلى الحصول على الألياف الغذائية، وذلك لفوائدها المتعددة التي قد تشمل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وضبط مستويات السكر في الدم، وتحفيز فقدان الوزن الزائد عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، وتحسين صحة القلب وغيرها من الفوائد، ومن أكثر الأسئلة شيوعاً ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف؟ أو ما هي الخضروات التي تحتوي على الالياف؟ أو ما هي الفواكه التي تحتوي على الياف؟ وغيرها.

 

ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، ما يلي:

  • الكمثرى، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 3.1 غرام من الألياف.
  • الفراولة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2 غرام من الألياف.
  • الأفوكادو، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 6.7 غرام من الألياف.
  • الشوفان، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.1 غرام من الألياف.
  • التفاح، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.4 غرام من الألياف.
  • التوت العليق، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 6.5 غرام من الألياف.
  • التوت الأزرق، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.4 غرام من الألياف.
  • التوت الأسود، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 5.3 غرام من الألياف.
  • الموز، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.6 غرام من الألياف.
  • الجزر، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.8 غرام من الألياف.
  • الشمندر، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2 غرام من الألياف.
  • البروكلي ،حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.6 غرام من الألياف.
  • الأرضي شوكي، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 5.4 غرام من الألياف.
  • اللفت، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 4.1 غرام من الألياف.
  • السبانخ، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.2 غرام من الألياف.
  • البندورة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 1.2 غرام من الألياف.
  • العدس، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.7 غرام من الألياف.
  • الحمص، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 7 غرام من الألياف.
  • الكينوا، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.8 غرام من الألياف.
  • اللوز، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 13.3 غرام من الألياف.
  • بذور الشيا، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 34.4 غرام من الألياف.
  • البطاطا الحلوة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 3 غرام من الألياف.
  • الشوكولاتة الداكنة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.9 غرام من الألياف.

للمزيد:

0 2023-05-23T17:28:52+00:00

يسعى العديد من الأشخاص إلى الحصول على الألياف الغذائية، وذلك لفوائدها المتعددة التي قد تشمل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وضبط... اقرأ المزيد

يسعى العديد من الأشخاص إلى الحصول على الألياف الغذائية، وذلك لفوائدها المتعددة التي قد تشمل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وضبط مستويات السكر في الدم، وتحفيز فقدان الوزن الزائد عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، وتحسين صحة القلب وغيرها من الفوائد، ومن أكثر الأسئلة شيوعاً ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف؟ أو ما هي الخضروات التي تحتوي على الالياف؟ أو ما هي الفواكه التي تحتوي على الياف؟ وغيرها.

 

ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، ما يلي:

  • الكمثرى، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 3.1 غرام من الألياف.
  • الفراولة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2 غرام من الألياف.
  • الأفوكادو، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 6.7 غرام من الألياف.
  • الشوفان، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.1 غرام من الألياف.
  • التفاح، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.4 غرام من الألياف.
  • التوت العليق، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 6.5 غرام من الألياف.
  • التوت الأزرق، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.4 غرام من الألياف.
  • التوت الأسود، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 5.3 غرام من الألياف.
  • الموز، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.6 غرام من الألياف.
  • الجزر، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.8 غرام من الألياف.
  • الشمندر، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2 غرام من الألياف.
  • البروكلي ،حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.6 غرام من الألياف.
  • الأرضي شوكي، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 5.4 غرام من الألياف.
  • اللفت، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 4.1 غرام من الألياف.
  • السبانخ، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.2 غرام من الألياف.
  • البندورة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 1.2 غرام من الألياف.
  • العدس، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.7 غرام من الألياف.
  • الحمص، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 7 غرام من الألياف.
  • الكينوا، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 2.8 غرام من الألياف.
  • اللوز، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 13.3 غرام من الألياف.
  • بذور الشيا، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 34.4 غرام من الألياف.
  • البطاطا الحلوة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 3 غرام من الألياف.
  • الشوكولاتة الداكنة، حيث أن كل 100 غرام يحتوي على 10.9 غرام من الألياف.

للمزيد:

توجد الألياف في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والشوفان والخبز الأسمر وبسكويت النخالة. 2 2016-10-20T15:40:32+00:00
توجد الألياف في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والشوفان والخبز الأسمر وبسكويت النخالة. اقرأ المزيد
توجد الألياف في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والشوفان والخبز الأسمر وبسكويت النخالة.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الأطعمة المضادّة للتأكسد مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
اهم الاطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات