تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...متى يبدا فقدان الوزن في الصيام المتقطع
12 نوفمبر 2020
10534
كم كيلو اقدر انزل بالصيام المتقطع في شهر وهل الصيام المتقطع ينحف؟ وكم ساعة يجب ان اصوم في الصيام المتقطع؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-11-12T21:34:45+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك إنزاله بالصيام المتقطع على عدة عوامل، أهمها:
- وزنك الحالي: بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت كمية الوزن التي يمكنك إنزالها.
- نظامك الغذائي: يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خلال فترات الأكل لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- مستوى نشاطك: يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه: تختلف مدة الصيام وعدد السعرات الحرارية المسموح بها في أنواع مختلفة من الصيام المتقطع.
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بالفعل، ومن العوامل التي تساهم في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع ما يلي:
- تقليل مستويات الأنسولين: يمكن أن يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة مستويات هرمون النمو البشري: يمكن أن يساعد هذا على حرق الدهون وبناء العضلات.
- تقليل الالتهاب: يمكن أن يساعد ذلك على تحسين صحة الجسم بشكل عام، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
تختلف مدة الصيام بحسب نوع الصيام المتقطع، ومن بعض الأنواع الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
- صيام 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم.
- صيام 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتناول 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين.
- تناول وجبة واحدة في اليوم: تتضمن هذه الطريقة تناول وجبة واحدة كبيرة فقط في اليوم.
يعتمد نوع الصيام المتقطع الأفضل لك على نمط حياتك وأهدافك، ومن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد مدة الصيام تدريجيًا ويفضل استشارة أخصائي التغذية ليتم تحديد نوع الصيام المناسب لحالتك الصحية.
للمزيد:
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك إنزاله بالصيام المتقطع على عدة عوامل، أهمها:
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك إنزاله بالصيام المتقطع على عدة عوامل، أهمها:
- وزنك الحالي: بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت كمية الوزن التي يمكنك إنزالها.
- نظامك الغذائي: يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خلال فترات الأكل لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- مستوى نشاطك: يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه: تختلف مدة الصيام وعدد السعرات الحرارية المسموح بها في أنواع مختلفة من الصيام المتقطع.
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بالفعل، ومن العوامل التي تساهم في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع ما يلي:
- تقليل مستويات الأنسولين: يمكن أن يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة مستويات هرمون النمو البشري: يمكن أن يساعد هذا على حرق الدهون وبناء العضلات.
- تقليل الالتهاب: يمكن أن يساعد ذلك على تحسين صحة الجسم بشكل عام، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
تختلف مدة الصيام بحسب نوع الصيام المتقطع، ومن بعض الأنواع الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
- صيام 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم.
- صيام 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتناول 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين.
- تناول وجبة واحدة في اليوم: تتضمن هذه الطريقة تناول وجبة واحدة كبيرة فقط في اليوم.
يعتمد نوع الصيام المتقطع الأفضل لك على نمط حياتك وأهدافك، ومن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد مدة الصيام تدريجيًا ويفضل استشارة أخصائي التغذية ليتم تحديد نوع الصيام المناسب لحالتك الصحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 فبراير 2024
لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث تستهلك أقل من احتياجك اليومي ب 1000 سعر حراري لخسارة 1 كيلو بالأسبوع. أو بزيادة النشاط البدني و هذا يعتمد على نوع التمرين و شدته. أو بكلاهما
3
2020-11-13T16:32:16+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-1471755#answer-1
لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث... اقرأ المزيد
لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث تستهلك أقل من احتياجك اليومي ب 1000 سعر حراري لخسارة 1 كيلو بالأسبوع. أو بزيادة النشاط البدني و هذا يعتمد على نوع التمرين و شدته. أو بكلاهما
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 نوفمبر 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالك
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من
أنثى 16 سنة
اعاني من تكيس المبايض و عاما تناولت عشبة القطف مؤخرا مما ادى الى انقطاع الدورة الشهرية لمدة يوما كما اعاني من عدم انتظام في الهرمونات ان يؤثر المرض على قدرتي على الانجاب في المستقبل
أجاب عن السؤال
الدكتور مروان السمهوري
سؤال من
ذكر 21 سنة
اي الفرق بين برشام بيونال و مارياجون و اورسو بلس والافضل بينهم لانزيمات الكبد المرتفعة
أجاب عن السؤال
د. دعاء المصري
سؤال من
أنثى 31 سنة
عندي طفل عمره ٦ شهور طاح على راسه من ورا وبعد ساعات استفرغ ورجع بعدها ب ساعات استفرغ ثاني وكان الاستفراغ كله خفيفة فيه خطر او لا
أجاب عن السؤال
د. احمد مسلماني
سؤال من
أنثى 32 سنة
اتناول عشبة بابولينا للتنحيف وبعد تناولها يحدث اسهال عند تناول اي طعام وانا اخذ حبوب منع الحمل هل تاثر الاسهال وتبطل مفعول الدواء
أجاب عن السؤال
د. بنان الحموي
سؤال من
أنثى 17 سنة
هل اقراص دروسبيفيم فعالة في منع الحمل مع العلم عندي طفل عمره
أجاب عن السؤال
د. فيصل رضوان
التعليقات
1 تعليق
ممكن تشرح طريقه الصيام المتقطع كيف ممكن اتبع نظام الصيام المتقطع