تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل هذا النظام صحيح ام لا
13 ديسمبر 2022
105
غيرت نظام الأكل أصبحت أفطر 2 بيض مسلوق وخيار وجزر وترمس بدون خبز والغذاء قللت الأرز والمكرونة إلى ثلث الكمية والعشاء لااتناوله نزلت في 23 يوماً 3 كيلو، هل النظام صح أم لا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-12-13T07:40:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.
بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.
إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:
- وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.
للمزيد:
0 2024-10-26T12:00:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D9%85%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%82-%D9%88%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AC%D8%B2%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%B1%D9%85%D8%B3-1652244#answer-0
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.
بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.
إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:
- وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين