هل هذا النظام صحيح ام لا

تحياتي لك. بدايةً، يعد تغيير نظامك الغذائي وخسارة 3 كيلوجرام من وزنك في 23 يومًا أمرًا صحيًا؛ ولكن لضمان استمرارية نزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة، أنصحك بإجراء بعض التعديلات عليه، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، وكربوهيدرات، ودهون صحية، وتناول وجبة عشاء مغذية.

بالإضافة لذلك، من المهم تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل الشعور بالجوع، مثل الفواكه، والخضار، والزبادي قليل الدسم، والمكسرات.

إليك توضيح تفصيلي لنظامك الغذائي، والتعديلات التي أنصحك بها:

• وجبة الإفطار: تعد وجبة إفطارك الحالية جيدة؛ إذ تحتوي على مصدر للبروتين (البيض المسلوق والترمس)، والكربوهيدرات الصحية (الخضار، مثل الخيار والجزر)، مما يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتعزيز الوجبة أنصحك بإضافة مصدر للدهون الصحية، مثل 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
• وجبة الغداء: يعد تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها إلى الثلث خطوة جيدة، ولكن يفضل اختيار الأنواع المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، كما أنصحك بإضافة مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، ومصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون المضاف إلى السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: عدم تناول العشاء قد يكون له تأثير سلبي على طاقتك، كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي، لذا أنصحك بتناول عشاء خفيف ومغذِ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو شوربة الخضار مع قطع التوست الأسمر المحمص، أو كوب من سلطة الخضار مع الكينوا. 

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• 10 أطعمة أو أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس