تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد انقاص وزني عن طريق السعرات الحرارية
16 يناير 2024
99
أنثى وزني ٧٧ كيلو طولي ١٥٦ سم، عمري ٢٥ أنزل الجيم ثلاث أيام في الأسبوع أريد معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي لإنقاص وزني ومعرفة المعدل النزول أسبوعياً وكم سعرة حرارية أحتاجه لنزول كيلوا أسبوعياً
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-16T21:45:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.
فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-17T17:32:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A7-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A6-%D8%B3%D9%85-%D9%87%D8%AA%D9%85-%D9%A2%D9%A5-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D8%AF%D9%85-1761692#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.
فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين