كم سعرة حرارية اكل حتى انحف 8 كيلو خلال اسبوعين

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك:

• فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية.

عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى.

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن