انا وزني 66 وطولي 147 وأريد انحف 8 كيلو في أسبوعين اذا اريد انحف ٨ كيلو خلال أسبوعين كم سعرة حرارية اكل في اليوم حتى اخسر ٨ كيلو خلال أسبوعين؟

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك: فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون. سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية. عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية ، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى. للمزيد: ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

سؤال من أنثى 31 سنة

تغذية

كم تحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن المناسب لي

مؤشر كتلت جسمك هي ٢٣٠٤ وهي تعتبر فالمعدل العادي وهذا يعني ان وزنك مثالي. لاداعي لمحاولة إنقاص الوزن. هذا وانت في مرحلة النمو جسمك بحاجة إلى كل مكونات الاكل من بروتينات وفيتامينات وكربوهدرات. نصيحة لا تحاول إنقاص وزنك في هذه السن. اتبع نمط اكل متوازن ومارس الرياضه وسيبقى وزنك مثالي انشالله

Q: وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟

الوزن مناسب مع الطول تحتاج الى ١٢٠٠ ل ١٤٠٠ سعر يوميا مع ممارسه الرياضه

Q: شاب طولي ١٧٥ وزني ٨٩ عمري ٣٤ عملي مكتبي امارس الدراجة الهوائية نصف ساعة يومياً كم سعرة حرارية احتاج باليوم؟ لاخسر ١٥ كيلو الزيادة؟ وكم احتاج وقت؟ ارجو المشورة

تحتاج من 1500-2000سعرة باليوم اما المدة فتعتمد على نظام الاكل معدل الأيض والذي يختلف من شخص ل اخر

20 أبريل 2020

8365

انا وزني ٧١ كيلو وطولي ١٥٨ سم كم أحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

حساب السعرات الحرارية المطلوبة لفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك الوزن الحالي والطول ومعدل النشاط البدني، لذلك للحصول على تقدير دقيق للسعرات الحرارية المطلوبة يفضل استشارة أخصائي تغذية متخصص.

بشكل عام يمكن استخدام القاعدة العامة لخسارة الوزن، والتي تتمثل بخفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يومياً لتحقيق فقدان وزن يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ويعتبر فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع هو هدف واقعي وصحي.

لحساب السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لخسارة الوزن، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

حساب معدل الاستهلاك الحالي: يمكنك استخدام معادلة معدل الاستهلاك الأساسي للحصول على معدل الاستهلاك الحالي للسعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية المستهدفة: احتسبي مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها للحصول على الوزن المستهدف، على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فستحتاجين إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يومياً.
تخطيط النظام الغذائي: بناءً على السعرات الحرارية المستهدفة، يمكنك تخطيط نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.

يجب التنويه أنه من المهم الحفاظ على توازن غذائي صحي وعدم الانخفاض عن الحد الأدنى للاستهلاك الحراري اللازم لدعم وظائف الجسم والصحة العامة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.

للمزيد:

0 2023-12-12T15:25:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-1408333#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

لحساب السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لخسارة الوزن، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

حساب معدل الاستهلاك الحالي: يمكنك استخدام معادلة معدل الاستهلاك الأساسي للحصول على معدل الاستهلاك الحالي للسعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية المستهدفة: احتسبي مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها للحصول على الوزن المستهدف، على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في فقدان 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، فستحتاجين إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يومياً.
تخطيط النظام الغذائي: بناءً على السعرات الحرارية المستهدفة، يمكنك تخطيط نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 ديسمبر 2023