نقص هرمون التيستوستيرون

icon 22 مارس 2024
icon 142
أنا شاب 27 عام مش متزوج، وزني 88 طولي 172 حللت هرمون التيستوستيرون وكان في نقص ولدي دهون في منطقة البطن والفخذين ما هي الأطعمة التي ترفع معدل هرمون التيستوستيرون

الملفات المرفقة:

1000143278
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.

 

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

  • الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
    • المحار.
    • اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
    • الدجاج.
    • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
    • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
    • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
    • صفار البيض.
    • الفطر.
    • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
    • الأفوكادو.
    • زيت الزيتون.
    • المكسرات.
    • الأسماك الزيتية.
  • الخضروات الصليبية، ومنها:
    • البروكلي.
    • الزهرة.
    • الملفوف.
  • الرمان.
  • البيض.
  • الثوم والبصل.
  • العسل.

 

فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:

  • قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
  • تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
  • قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

0 2024-10-07T08:22:20+00:00

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في... اقرأ المزيد

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.

 

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

  • الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
    • المحار.
    • اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
    • الدجاج.
    • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
    • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
    • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
    • صفار البيض.
    • الفطر.
    • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
    • الأفوكادو.
    • زيت الزيتون.
    • المكسرات.
    • الأسماك الزيتية.
  • الخضروات الصليبية، ومنها:
    • البروكلي.
    • الزهرة.
    • الملفوف.
  • الرمان.
  • البيض.
  • الثوم والبصل.
  • العسل.

 

فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:

  • قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
  • تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
  • قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
مخزون المبيض مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات