تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص هرمون التيستوستيرون
22 مارس 2024
182
أنا شاب 27 عام مش متزوج، وزني 88 طولي 172 حللت هرمون التيستوستيرون وكان في نقص ولدي دهون في منطقة البطن والفخذين ما هي الأطعمة التي ترفع معدل هرمون التيستوستيرون
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-22T19:56:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-10-07T08:22:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D9%84%D9%84%D8%AA-%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-1774885#answer-0
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب وزني 105 و طولي 182 وعندي زياده في حجم الصدر ويخلو من الشعر والثدي اليسار اكبر حجما من...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الاطعمة التي ترفع نسبة الدهون والاطعمة التي تخفض نسبة الدهون في الدم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 40 اريد الحمل الطبيعي وزني 88 و طولي 161 التحاليل جيدة هل الوزن يؤثر على هرمون البرجسترون كانت...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم حبيت اسأل انا عندي وزن زياده وخصوصا في منطقة البطن والصدر والفخذين طولي 180 وزني 126 هل تنصحوني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اتا شاب عمري 25 عام طولي 188 سم وزني تقريباً 100 كيلو أولاً /هل وزني هدا مناسب لطولي؟ ثانيا اعاني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 27 سنة وزني 109 كيلو طولي 1.76 ولدي مشكلة في سمنة الكرش
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
وزني 73 كيلو جرام وارتاد الجيم ولدي برنامج غذائي صحي للتضخيم (بناء العضلات) المشكلة عندي دهون متراكمة في البطن والارداف...
سؤال من أنثى سنة 41
في تغذية
وزني ٥٤ لدي دهون في منطقة البطن كيف اخسر الوزن في هذه المنطقة
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
كان وزني 70 توقفت عن تناول الوجبات السريعة و السكر و الأطعمة المصنعة و الأطعمة غير الصحية كلها وخسرت 20...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 25سنه وزني 122 طولي 172 كم الوزن المثالي لي ؟ وما هي نصائحكم لانزال الوزن ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1963
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6776
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين