تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص هرمون التيستوستيرون
22 مارس 2024
142
أنا شاب 27 عام مش متزوج، وزني 88 طولي 172 حللت هرمون التيستوستيرون وكان في نقص ولدي دهون في منطقة البطن والفخذين ما هي الأطعمة التي ترفع معدل هرمون التيستوستيرون
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-22T19:56:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-10-07T08:22:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D9%84%D9%84%D8%AA-%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-1774885#answer-0
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين