نقص هرمون التيستوستيرون

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

• الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
  • المحار.
  • اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
  • الدجاج.
  • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
• الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
  • الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • المكسرات.
  • الأسماك الزيتية.
• الخضروات الصليبية، ومنها:
  • البروكلي.
  • الزهرة.
  • الملفوف.
• الرمان.
• البيض.
• الثوم والبصل.
• العسل.

فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:

• قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
• تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
• ما هي الأطعمة التي تقلل مستوى هرمون التستوستيرون لديك؟