تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص هرمون التيستوستيرون
22 مارس 2024
160
أنا شاب 27 عام مش متزوج، وزني 88 طولي 172 حللت هرمون التيستوستيرون وكان في نقص ولدي دهون في منطقة البطن والفخذين ما هي الأطعمة التي ترفع معدل هرمون التيستوستيرون
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-22T19:56:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-10-07T08:22:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D9%84%D9%84%D8%AA-%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-1774885#answer-0
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين