نقص هرمون التيستوستيرون
الملفات المرفقة:

إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-10-07T08:22:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D9%84%D9%84%D8%AA-%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-1774885#answer-0تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
- المحار.
- اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
- الدجاج.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
- الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الزيتية.
- الخضروات الصليبية، ومنها:
- البروكلي.
- الزهرة.
- الملفوف.
- الرمان.
- البيض.
- الثوم والبصل.
- العسل.
فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:
- قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين