طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

نظام غذائي لزيادة الوزن

icon 3 أغسطس 2024
icon 355
أنا عمري ٢١ سنة يبلغ طولي ١٥٠ سم ووزني ٤٧.٥ ألاحظ أن هناك نقص في وزني أنا شهيتي جيدة، ولكن يبقى وزني هكذا أريد نظام غذائي لكي أحصل على صحة جيدة ولكي أسمن
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.

 

أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي: 

  • الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب. 

  • وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو.

  • الغداء: قطعة من الدجاج المحضر  (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي.

  • وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت.

  • العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية.

  • وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.

 

إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة. 

 

للمزيد: 

 

 0 2024-08-08T14:33:03+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.

 

أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي: 

  • الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب. 

  • وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو.

  • الغداء: قطعة من الدجاج المحضر  (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي.

  • وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت.

  • العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية.

  • وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.

 

إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة. 

 

للمزيد: 

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 8 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فيتامين ب ١٢ مقالات طبية
فيتامين ب ١٢
فيتامين ب12
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة